Dylai'r rhai sydd eisiau colli pwysau garu ffibr. Ffibr yw'r ffibr dietegol a geir mewn llysiau, crwyn ffrwythau a chregyn grawn. Nid yw'n cael ei amsugno gan y corff, ond mae'n dod â buddion amhrisiadwy iddo, yn ogystal â helpu i reoli archwaeth ac yn helpu i gael gwared â gormod o bwysau yn gyflymach.
Mathau o ffibr
Gall ffibr fod yn swyddogaethol ac yn llysiau. Ffibr swyddogaethol mae'n debyg ichi gwrdd â hi ar silffoedd siopau a fferyllfeydd ar ffurf atchwanegiadau. Mae bwyd planhigion wedi'i guddio o'n llygaid, ond mae ganddo rôl arbennig mewn maethiad cywir.
Mae ffibr llysiau, neu ffibr, yn ddefnyddiol iawn ar gyfer gweithrediad arferol y coluddyn. Maent yn dod mewn dau fath: hydawdd ac anhydawdd. Mae'r cyntaf yn pasio i mewn i hylif, yn chwyddo ac yn dod yn debyg i jeli. Mae amgylchedd o'r fath yn cael effaith fuddiol ar ddatblygiad bacteria buddiol (calorizer). Mae ffibr hydawdd yn gallu goresgyn y teimlad o newyn, mae llawer ohono i'w gael mewn ffrwythau, haidd, ceirch, gwymon a chodlysiau.
Mae ffibr anhydawdd hefyd yn dda i'r system dreulio. Maent yn fflysio colesterol ac asidau bustl. Mae yna lawer o ffibr o'r fath mewn grawnfwydydd, yn ogystal ag mewn llysiau a ffrwythau.
Os ydych chi'n bwyta ychydig o lysiau a ffrwythau, gallwch chi greu problemau gyda'r system dreulio. Argymhellir ffibr hefyd nid yn unig wrth drin afiechydon bwyd, ond hefyd i'w hatal. Mae ffibr yn atal canser y colon a'r coluddyn bach, rhag digwydd cerrig bustl.
Colli ffibr a phwysau
Mae maethegwyr wedi profi bod defnyddio ffibr yn cael effaith fuddiol nid yn unig ar iechyd, ond hefyd ar golli pwysau. Y gyfrinach gyfan yw bod ffibrau llysiau yn helpu i leihau dyddodion braster. Argymhellir ffibr hyd yn oed ar gyfer cleifion â diabetes, oherwydd ei fod yn lleihau lefel y siwgr yn y gwaed. Gellir ei fwyta gyda llysiau ffres, ffrwythau, codlysiau, ac ati, ac ar ffurf atchwanegiadau dietegol.
Yn ôl gwyddonwyr o Archwilio, mae ffibr dietegol yn helpu i ymdopi ag archwaeth ac yn darparu teimlad hirhoedlog o syrffed bwyd. Mae'n ymwneud â mecanoreceptors y llwybr gastroberfeddol, sy'n atal archwaeth. Maent yn cael eu actifadu nid gan hormonau, ond trwy ymestyn meinweoedd y stumog. Hynny yw, pan fyddwch chi'n bwyta llawer iawn o fwyd, rydych chi'n actifadu'r derbynyddion sy'n eich helpu i deimlo'n llawn hirach a pheidio â brathu. Llysiau di-startsh ffibr-gyfoethog yw'r ffordd orau i gynyddu cyfaint eich pryd bwyd a pheidio â gorwneud y calorïau.
Mae maethegwyr yn argymell bwyta cyfran o lysiau nad ydynt yn startsh yn gyntaf i lenwi'ch stumog a chynyddu'ch siawns o beidio â mynd dros ben llestri â bwyd calorïau uchel. Mae ffibr dietegol yn arafu cyfradd y treuliad, sydd nid yn unig yn cyfrannu at syrffed bwyd, ond hefyd yn lleihau mynegai glycemig bwydydd. Felly, cynghorir pobl dros bwysau i fwyta o leiaf 3 dogn o lysiau'r dydd.
Faint o ffibr ddylwn i ei fwyta?
Er mwyn colli pwysau a pheidio â niweidio'ch iechyd, mae'n ddigon i ddechrau'ch diwrnod gydag uwd gwenith yr hydd, muesli, afal gwyrdd neu wydraid o sudd oren.
Y norm dyddiol o ffibr ar gyfer colli pwysau yw 25-40 gram. Am bob mil o galorïau yn eich diet, dylech gael 10-15 gram. Os ydych chi'n bwyta 1,500 o galorïau, mae angen i chi gael o leiaf 15 gram o ffibr, ac nid yw'r mwyafrif o bobl fodern yn bwyta hyd yn oed 10 gram.
I roi ychydig o arweiniad i chi, dyma'r data ar faint o ffibr sydd yn y bwydydd mwyaf cyffredin. Mae sleisen o fara gwyn yn cynnwys 0.5 g o ffibr, rhyg - 1 gram, bran-1.5 gram. Cwpan o reis gwyn-1.5 gram, letys-2.4 gram, moron-2.4 gram, 1 gram oren-2 gram.
Nid yw'n hawdd ennill norm dyddiol yn unig gyda chynhyrchion llysiau, yn enwedig gyda grawnfwydydd, ffrwythau a llysiau â starts, gallwch chi fynd y tu hwnt i'r cynnwys calorig dyddiol (calorizator) yn hawdd. Yn ogystal, mae'r driniaeth wres a malu bwyd yn dinistrio'r ffibr dietegol. Er enghraifft, mewn 100 g o datws o fewn 2 g o ffibr, ond ar ôl coginio ar ffurf wedi'i blicio, nid oes unrhyw beth ar ôl.
Felly, mae maethegwyr yn cynghori i roi cyn lleied o brosesu â phosibl ar gynhyrchion, i roi'r gorau i sudd o blaid ffrwythau ac i ddefnyddio ffibr fel atodiad, gan ei ychwanegu at uwd, teisennau dietegol a chynhyrchion llaeth. Ac i gynyddu effaith ffibr, golchwch ef i lawr gyda digon o ddŵr. Bydd yn amsugno dŵr a chynnydd mewn cyfaint, sy'n actifadu derbynyddion y llwybr treulio ac yn sicrhau syrffed bwyd.
Ychwanegwch ffibr i'ch diet dyddiol yn raddol. Os na ddilynwch yr argymhelliad hwn, gall arwain at ofid stumog, mwy o ffurfiant nwy a dolur rhydd.
Mae ffibr yn garbohydrad cymhleth gwerthfawr sydd nid yn unig yn helpu i reoli archwaeth a cholli pwysau yn gyffyrddus, ond sydd hefyd yn cael effaith fuddiol ar y llwybr treulio, yn gostwng colesterol ac yn cefnogi lefelau siwgr yn y gwaed.