Mae beichiogrwydd yn gynnwrf go iawn i'r corff benywaidd. Mae cario bywyd, darparu popeth sydd ei angen ar y babi i dyfu yn gofyn am egni, a gall y fam feichiog brofi rhywfaint o flinder yn ystod ei beichiogrwydd.

O'r wythnosau cyntaf, mae beichiogrwydd yn arwain at gynnwrf ffisiolegol dwys er mwyn paratoi'r corff i groesawu bywyd ac yna dros yr wythnosau, darparu'r holl elfennau sy'n angenrheidiol ar gyfer tyfiant y babi. Hyd yn oed os yw popeth wedi'i drefnu'n berffaith gan hormonau, dargludyddion gwych beichiogrwydd, mae'r trawsnewidiadau ffisiolegol hyn serch hynny yn brawf i gorff y fam i fod. Felly mae'n naturiol bod y fenyw feichiog wedi blino, ac mewn ffordd fwy neu lai amlwg yn ystod y beichiogrwydd.

O ble mae blinder yn dod?

Yn y tymor cyntaf, mae blinder yn arbennig o bwysig. Cyn gynted ag y caiff yr wy ei fewnblannu (tua 7 diwrnod ar ôl ffrwythloni), mae rhai hormonau'n cael eu secretu i sicrhau bod y beichiogrwydd yn datblygu'n iawn. Oherwydd ei weithred ymlaciol ar holl gyhyrau'r corff (gan gynnwys y groth), mae secretiad cryf progesteron yn hanfodol i'r wy fewnblannu yn gywir yn leinin y groth. Ond mae'r hormon allweddol hwn o feichiogrwydd hefyd yn cael effaith dawelu a thawelyddol fach a fydd yn arwain at bylchau o gysgadrwydd yn y fam i fod yn ystod y dydd a gyda'r nos, awydd i fynd i'r gwely yn gynnar iawn. Mae anhwylderau amrywiol dechrau beichiogrwydd, cyfog a chwydu yn y blaendir, hefyd yn chwarae ar flinder corfforol ond hefyd seicolegol y fam i fod. Mae hypoglycemia, sy'n aml yn ystod beichiogrwydd cynnar oherwydd rhai newidiadau ffisiolegol yn lefelau siwgr yn y gwaed ac inswlin, hefyd yn cyfrannu at y “codiadau bar” hyn a deimlir gan y fam feichiog yn ystod y dydd.

Awgrymiadau ar gyfer byw yn well yn nhymor cyntaf beichiogrwydd

• mae'r cyngor hwn yn ymddangos yn amlwg, ond mae bob amser yn dda ei gofio: gorffwys. Yn sicr ar hyn o bryd nid yw'ch bol wedi'i dalgrynnu eto, ond mae eich corff eisoes yn cael newidiadau dwys a all ei flino;
• wrth gymryd amser i orffwys, ceisiwch o ddechrau eich beichiogrwydd i gynnal gweithgaredd corfforol wedi'i addasu'n rheolaidd: cerdded, nofio, ioga cyn-geni, gymnasteg ysgafn. Mae gweithgaredd corfforol yn cael effaith ysgogol ar y corff, yn fwy felly os yw'n cael ei ymarfer yn yr awyr agored;
• gofalu am eich diet ac yn fwy arbennig cymeriant fitaminau (C a B yn benodol) a mwynau (haearn a magnesiwm yn benodol). Ar y llaw arall, ceisiwch osgoi cymryd atchwanegiadau bwyd mewn hunan-feddyginiaeth. Gofynnwch i'ch meddyg neu fydwraig am gyngor.

O ble mae hi'n dod?

Yr ail dymor fel arfer yw'r mwyaf dymunol o feichiogrwydd. Ar ôl trimis cyntaf yr addasu a chynhyrfiadau hormonaidd cryf, mae'r corff yn cymryd ei farciau'n raddol. Mae'r bol sydd bellach yn weladwy yn cael ei dalgrynnu dros yr wythnosau, ond nid yw'n rhy fawr eto ac yn gyffredinol mae'n achosi ychydig o anghyfleustra ar y cam hwn o'r beichiogrwydd. Mae secretiad progesteron yn sefydlogi ac mae'r “bar ups” yn tueddu i ddiflannu. Fodd bynnag, nid yw'r fam i fod yn rhydd rhag blinder, yn enwedig os oes ganddi fywyd proffesiynol prysur, gwaith corfforol neu blant bach gartref. Gall anhwylderau cysgu oherwydd nerfusrwydd, straen neu anhwylderau corfforol (poen cefn, adlif asid, ac ati) ddechrau ymddangos gyda chanlyniadau ar egni a gwyliadwriaeth ddyddiol. Gellir cynyddu'r blinder hwn rhag ofn y bydd diffyg haearn, sy'n gyffredin ymysg menywod beichiog.

Awgrymiadau ar gyfer byw'n well 2il dymor y beichiogrwydd

• cymerwch amser i orffwys, gydag ychydig o nap ar benwythnosau, er enghraifft;
• parhewch i wylio'ch diet, gan ganolbwyntio ar ffrwythau a llysiau ffres yn eu tymor, hadau olew, codlysiau, proteinau o safon i'w llenwi â fitaminau a mwynau. Hoff fwydydd sydd â mynegai glycemig isel neu ganolig (grawn cyflawn yn hytrach na bara mireinio, grawnfwyd neu surdoes, codlysiau, ac ati) er mwyn osgoi amrywiadau mewn siwgr gwaed sy'n arwain at ostyngiadau mewn egni trwy gydol y dydd. Cyflwyno ffynhonnell o brotein (wy, ham, oleaginous…) yn eich brecwast: mae hyn yn hyrwyddo secretiad dopamin, niwrodrosglwyddydd egni a chymhelliant;
• peidiwch ag anghofio cymryd yr ychwanegiad haearn rhagnodedig yn ddyddiol rhag ofn anemia;
• Oni bai bod gwrtharwyddion meddygol, parhewch â'ch gweithgaredd corfforol. Mae hyn yn flinder “da” i'r corff. Mae ioga cynenedigol yn arbennig o fuddiol: trwy gyfuno gwaith ar yr anadl (pranayama) ac osgo (asanas), mae'n dod â thawelwch ond hefyd egni;
• gall ychydig o sesiynau aciwbigo hefyd helpu i adennill egni. Ymgynghorwch ag aciwbigydd neu fydwraig gydag IUD aciwbigo obstetreg;
• rhowch gynnig ar wahanol dechnegau ymlacio i ddod o hyd i'r un sy'n fwyaf addas i chi: therapi ymlacio, myfyrio, anadlu. Mae'n offeryn rhagorol yn erbyn anhwylderau cysgu a allai waethygu dros yr wythnosau, ac yn erbyn straen bob dydd sy'n defnyddio egni bob dydd.

O ble mae hi'n dod?

Mae'r trydydd trimester, ac yn fwy arbennig yr wythnosau olaf cyn genedigaeth, yn aml yn cael ei nodi gan ddychweliad blinder. Ac mae hyn yn eithaf dealladwy: ar y cam hwn o'r beichiogrwydd, mae'r groth a'r babi yn dechrau pwyso ar gorff mam y dyfodol. Mae'r nosweithiau hefyd yn fwy a mwy anodd oherwydd yr anhawster i ddod o hyd i safle cyfforddus, anhwylderau amrywiol diwedd beichiogrwydd (adlif asid, poen yng ngwaelod y cefn, crampiau nos, yn annog troethi yn aml, ac ati) ond hefyd yr ing yn gymysg â chyffro wrth i enedigaeth agosáu. Yn cael anhawster cysgu neu ddeffro sawl gwaith yn y nos, mae'r fam feichiog yn aml wedi blino yn gynnar yn y bore.

Awgrymiadau ar gyfer byw'n well 3ydd trimis y beichiogrwydd

• ar ddiwedd beichiogrwydd, mae'n bryd arafu. Daw absenoldeb mamolaeth ar yr adeg iawn i orffwys. Os bydd blinder difrifol, cyfangiadau, amodau gwaith llafurus, amser teithio hir, gall eich gynaecolegydd neu fydwraig ragnodi stop gwaith pythefnos ar gyfer beichiogrwydd patholegol;
• gwnewch yn siŵr bod gennych hylendid cysgu da: cael amser gwely a deffro rheolaidd, osgoi diodydd cyffrous ar ddiwedd y dydd, mynd i'r gwely ar yr arwyddion cyntaf o gwsg, osgoi defnyddio sgriniau gyda'r nos;
• rhag ofn noson anodd, cymerwch nap i wella'n dda. Byddwch yn ofalus, fodd bynnag, nad yw'n rhy hir nac yn rhy hwyr, mewn perygl o lechfeddiannu ar amser cysgu'r nos;
• i ddod o hyd i safle cyfforddus i gysgu, defnyddiwch gobennydd nyrsio. Yn safle'r ci gwn, ar yr ochr chwith, y goes uchaf yn plygu ac yn gorffwys ar y glustog, mae tensiynau'r corff yn cael eu lleddfu'n gyffredinol;
• yn erbyn anhwylderau cysgu, ystyriwch feddyginiaeth amgen (homeopathi, meddygaeth lysieuol, aciwbigo) ond hefyd dechnegau ymlacio (soffroleg, myfyrdod, anadlu yn yr abdomen, ac ati);
• peidiwch ag oedi cyn cael cymorth yn ddyddiol ar gyfer glanhau, siopa, pobl hŷn. Nid yw hyn yn gyfaddefiad o wendid o bell ffordd. Yn y gorffennol, pan oedd sawl cenhedlaeth yn byw o dan yr un to, roedd mamau i fod i elwa o gymorth eu teuluoedd yn ddyddiol. Sylwch, o dan rai amodau, y gallwch elwa o gymorth ariannol ar gyfer cymorth cartref;
• mae'ch bol yn drwm, eich corff yn anoddach ei symud, mae'r poenau ligament yn dwysáu, ond mae gweithgaredd corfforol wedi'i addasu yn parhau i gael ei argymell hyd yn oed ar y cam hwn o'r beichiogrwydd, ac eithrio gwrtharwyddion meddygol. Mae nofio yn arbennig o fuddiol: yn y dŵr, mae'r corff yn ysgafnach ac mae'r boen yn angof. Mae gweithred lleddfol y dŵr a rheoleidd-dra symudiadau nofio hefyd yn helpu i ddod o hyd i dawelwch penodol, ac felly'n cysgu'n well yn y nos.