Cynnwys
O sawl dwsin o wahanol ddeietau sy'n hysbys ledled y byd, mae arbenigwyr Americanaidd wedi penderfynu dewis y gorau a'r mwyaf effeithiol eto.
Asesodd golygyddion a gohebwyr US News & World Report, ynghyd ag arbenigwyr iechyd, yn fanwl y 41 diet mwyaf poblogaidd. Gyda llaw, maen nhw wedi bod yn gwneud hyn ers 9 mlynedd yn olynol.
Môr y Canoldir, DASH ac ystwythder yn gyffredinol yw dietau gorau 2019
Dadansoddwyd effeithiolrwydd systemau bwyd yn unol â meini prawf megis: rhwyddineb cydymffurfio, maeth, diogelwch, effeithiolrwydd ar gyfer colli pwysau, amddiffyn ac atal diabetes a chlefyd cardiofasgwlaidd. Ystyrir mai diet Môr y Canoldir yw'r gorau yn y rhan fwyaf o achosion. Cafodd y lle cyntaf yn y safle.
Tra bod y diet DASH, a gymeradwywyd gan lywodraeth y wlad oherwydd ei fod yn diffinio dulliau dietegol i atal gorbwysedd, yn ail! Rhoddwyd y trydydd safle i hyblygrwydd.
Beth yw'r gwahaniaethau rhwng dietau
Môr y Canoldir - diet yn isel mewn cig coch, siwgr a brasterau dirlawn, digon o gnau, llysiau a ffrwythau, llysiau gwyrdd, codlysiau, pasta o rawn gwenith durum, grawnfwydydd grawn cyflawn, bara gwenith cyflawn. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n arwain ffordd o fyw egnïol ac yn rheoli pwysau'r corff.
Mae gan y diet hwn nifer o fuddion iechyd, gan gynnwys colli pwysau, iechyd y galon, iechyd yr ymennydd, atal canser, ac atal a rheoli diabetes.
DASH dietyn argymell bwyta ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, protein heb lawer o fraster a chynhyrchion llaeth braster isel. Peidiwch â bwyta bwydydd sy'n uchel mewn braster dirlawn (cig brasterog, cynhyrchion llaeth brasterog ac olewau trofannol, yn ogystal â diodydd a melysion wedi'u melysu â siwgr). Cyfyngiad halen.
Buddion: yn atal gorbwysedd, yn helpu i reoli pwysedd gwaed.
Hyblygrwydd- bwyta mwy o fwydydd planhigion a llai o gig. Gallwch chi fod yn llysieuwr y rhan fwyaf o'r amser, ond gallwch chi fwyta hamburger neu stêc o hyd pan fyddwch chi'n teimlo fel hynny. Mae'r diet hwn yn helpu i golli pwysau, gwella iechyd yn gyffredinol, lleihau nifer yr achosion o glefyd y galon, diabetes a chanser, ac o ganlyniad ymestyn bywyd.
Yn ôl arbenigwyr, diet Môr y Canoldir yw'r hawsaf i'w ddilyn, ond yr anoddaf i ddechrau bwyta ar egwyddorion bwyd amrwd.
Dewis y diet gorau ar gyfer 2019: beth a pham
Yn y sgôr “Gorau 2019” rhannwyd pob diet yn 9 maes ac ym mhob un nodwyd y rhai mwyaf effeithiol. Felly y canlyniadau.
Y dietau gorau ar gyfer emaciation:
Gwyliwr Pwysau
Deiet cyfeintiol
Hyblygrwydd
Y dietau gorau ar gyfer iach bwyd:
Môr y Canoldir
DASH
Hyblygrwydd
Y dietau gorau ar gyfer y system gardiofasgwlaidd systemau:
Deiet y Canoldir
Deiet Addurn
DASH
Y dietau gorau ar gyfer siwgr diabetes:
Môr y Canoldir
DASH
Hyblygrwydd
Y dietau gorau ar gyfer cyflym emaciation:
Rhaglen HMR
Deiet Atkins
Deiet Keto
Y llysieuyn gorau diet
Môr y Canoldir
Hyblygrwydd
Gogledd
Y symlaf diet
Môr y Canoldir
Hyblygrwydd
Gwyliwr Pwysau
Pa bynnag ddeiet rydych chi'n ei ddewis i chi'ch hun eleni, cadwch mewn cof bod dietau'n ymddangos ac yn diflannu, gan gythruddo addewidion o “Bwyta'r hyn rydych chi ei eisiau! Mae'r bunnoedd yn toddi ar unwaith! ”A hudo gyda breuddwydion am gorff main a deniadol. Y gwir amdani yw bod y diet yn drwm, ac yn cymryd llawer o amser, i losgi punt neu ddwy. Ond gobeithio nawr y bydd yn haws ichi ddewis eich ffordd i fod mewn siâp a gofalu am eich iechyd.