Ymarferion ar gyfer stumog fflat. Fideo

Ymarferion effeithiol ar gyfer stumog fflat

Bydd ymarferion aerobig, sy'n cynnwys rhedeg, nofio, beicio, yn helpu i gael gwared â'r centimetrau ychwanegol hynny yn yr abdomen. Mae ymarfer corff aerobig yn llosgi calorïau yn gyflym ac yn lleihau braster y corff yn sylweddol. Os mai'ch nod yw cael corff main, cyfuno gweithgaredd aerobig ag ymarferion abdomenol. Bydd gwersi gyda phêl ffit yn dod yn hyfforddiant effeithiol a diflas.

Ymarferion pêl ffit.

1. Gorweddwch wyneb gyda'r bêl rhwng eich coesau. Ar gyfrif “un”, gwasgwch eich coesau a chodi mor uchel ag y gallwch. Daliwch y sefyllfa hon am ddau gyfrif a dychwelwch i'r man cychwyn. Ailadroddwch 12 gwaith am dair set, toriad rhwng setiau o 30 eiliad.

2. Gorweddwch wyneb i fyny, rhowch eich sodlau ar y bêl (fel yn y llun), estynnwch eich breichiau ar y llawr y tu ôl i'ch pen. Ar gyfrif “amseroedd” codwch y corff a cheisiwch gyrraedd bysedd y traed, ailadroddwch 12 gwaith mewn tair set.

3. Eisteddwch ar y bêl, yna pwyswch yn ôl gyda'ch dwylo ar y llawr y tu ôl i chi, cledrau i lawr, coesau wedi'u hymestyn. Dewch â'ch pen-glin dde i'ch brest, dychwelwch i'r man cychwyn, yna ailadroddwch yr un peth â'r pen-glin chwith. Gwnewch 12 cynrychiolydd ar gyfer tair set.

4. Gorweddwch ar eich cefn, breichiau y tu ôl i'ch pen, penelinoedd ar wahân, pêl wedi'i dal rhwng eich coesau, eich coesau wedi'u hymestyn uwchben y llawr. Codwch eich ysgwydd chwith i'ch pen-glin dde. Ailadroddwch gyda'r ysgwydd dde. Gwnewch 12 cynrychiolydd ar gyfer tair set.

Gwnewch set o ymarferion ddwy i dair gwaith yr wythnos.

I'r rhai nad ydyn nhw wedi prynu pêl ffit, ond sydd wir eisiau'r wasg berffaith, mae'r ymarferion fideo ar gyfer stumog wastad “Gwasgwch mewn 8 munud” yn addas.

Stumog fflat: beth i'w fwyta i golli pwysau

Nid yw ymarfer corff yn ddigon i wneud eich bol yn fflat. Dylech adolygu'ch diet a gwneud dewis o blaid maethiad cywir.

Ffosiwch y carbohydradau mireinio a geir mewn diodydd meddal, jamiau, melysion, nwyddau wedi'u pobi, hufen iâ, o blaid carbohydradau cymhleth heb eu diffinio (cnau, hadau, reis brown). Yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn y American Journal of Clinical Nutrition, aeth menywod a oedd yn bwyta carbohydradau cymhleth i siâp yn gyflymach na'r rhai sy'n eu torri i ffwrdd yn gyfan gwbl. Ychwanegwch frasterau “da” i'ch diet - olew olewydd, afocado, bwyd môr. Hefyd, ceisiwch fwyta o leiaf 10 gram o ffibr bob dydd. Mae i'w gael mewn llysiau, ffrwythau, codlysiau.

Canfu gwyddonwyr o Ysgol Feddygol Prifysgol Harvard fod calsiwm a fitamin D hefyd yn helpu i leihau braster yr abdomen. Rhannwyd cyfranogwyr yr astudiaeth yn ddau grŵp a'u rhoi ar yr un diet calorïau isel. Yn wir, er bod rhai yn yfed sudd rheolaidd, tra bod eraill - wedi'u cyfoethogi â chalsiwm a fitamin D. Ar ôl pedwar mis, fe ddaeth i'r amlwg bod y cyfranogwyr yn y ddau grŵp yn colli'r un pwysau, ond roedd y rhai a oedd yn yfed y ddiod gaerog yn colli mwy o bwysau yn yr abdomen.

Tylino a lapio ar gyfer stumog fflat

Bydd tylino a cholur ar gyfer llosgi centimetrau ychwanegol yn helpu i gyflymu'r broses o golli pwysau yn yr abdomen.

Mae tylino yn ateb effeithiol yn y frwydr yn erbyn centimetrau ychwanegol. “Mae tylino Thai ar gyfer siapio'r corff yn cael ei berfformio bob tri i bedwar diwrnod. Yn ystod y sesiwn, cyflymir y metaboledd. Mae'r corff yn cael ei lanhau o docsinau ac yn llosgi braster yn barhaus. Mae puffiness yn diflannu, mae'r cyhyrau a'r croen yn cael eu tynhau. Hyd yn oed y diwrnod wedyn ar ôl y sesiwn, mae'r corff yn parhau â'r prosesau adfywio a hunan-buro. Yr unig anfantais yw bod y driniaeth ychydig yn boenus, ”meddai Elena Detsik, arbenigwr cywiro ffigyrau blaenllaw yng nghanolfan harddwch a chosmetoleg SPA Symffoni.

Hunan-dylino ar gyfer stumog fflat

Argymhellion: gellir perfformio tylino'r abdomen ddim cynharach na 1,5-2 awr ar ôl bwyta. Ar gyfer clefydau croen, yn ogystal ag yn ystod beichiogrwydd a mislif, mae tylino'n wrthgymeradwyo.

1. Gorweddwch ar eich cefn ac mewn cynnig cylchol (clocwedd) strôc eich stumog, gan gynyddu'r pwysau yn raddol (tua 30 eiliad).

2. Tylinwch yr abdomen trwy gylchdroi bysedd o'r abdomen isaf hyd at yr asennau.

3. Rhwbiwch eich stumog trwy symud eich cledrau i gyfeiriadau gwahanol.

4. Mae'r tylino'n gorffen gyda strôc ysgafn yn yr abdomen. Dylai'r tylino gael ei wneud bob dydd am 10 munud. Bydd hufenau arbennig ar gyfer colli pwysau yn gwella'r effaith oherwydd yr elfennau llosgi braster sydd wedi'u cynnwys ynddynt.

Cwsg iach a diffyg straen yw'r allwedd i fod yn fain

Mae'n ymddangos bod cwsg iach a diffyg straen yn effeithio ar eich ffigur gymaint ag ymarfer corff a maeth cywir.

Cwsg iach a dim straen

Mae gwyddonwyr wedi dod o hyd i berthynas rhwng cwsg iach a centimetrau ychwanegol yn yr abdomen. Mae cysgu'n rhy fyr ac yn rhy hir yr un mor niweidiol i'r corff ac yn cyfrannu at gronni braster y corff. Mae meddygon yn argymell cysgu 7-8 awr y dydd.

Mae straen yn rheswm arall dros ganolbwyntiau amherffaith. Yn ystod straen, mae'r hormon cortisol yn cael ei ryddhau, sy'n achosi i'r corff storio braster bol. Gall myfyrdod ac ioga helpu i leddfu tensiwn. Hefyd, bydd pum asanas abdomenol pwerus yn cadw'ch abdomen yn wastad ac yn gadarn.

Technegau caledwedd

Bydd technegau caledwedd yn helpu i gael gwared â centimetrau ychwanegol yn yr abdomen. Fodd bynnag, dylid cofio mai dim ond ychwanegiad at set o fesurau yw'r nod hwn o golli pwysau.

Mae salonau sy'n arbenigo mewn technegau colli pwysau caledwedd yn cynnig amrywiol ddulliau o siapio'r corff: therapi uwchsain, electrolipolysis, electromyostimulation, draenio lymffatig, tylino gwactod.

Dywedodd arbenigwyr y Ganolfan Cosmetoleg ar Smolenka wrth WDay.ru am raglen biostimiwleiddio cyhyrau cymhleth Futura Pro, sy'n dod yn fwy a mwy poblogaidd.

egwyddor gweithredu

Mae ymarfer corff, sy'n debyg i ymarfer dwys pedair awr yn y gampfa, yn cael ei wneud diolch i effaith maes trydan, golau ac uwchsain ar feinweoedd, lle mae prosesau ffisiolegol naturiol yn cael eu actifadu. Mae'r effaith yn gyson ar y croen, braster isgroenol a'r cyhyrau. Yn yr achos hwn, nid oes unrhyw boen. Mae'n werth nodi bod effaith weladwy ar unwaith yn cael ei chyflawni ar ôl y weithdrefn gyntaf. Fel y gwyddoch, mae gan gyhyrau gyflenwad di-nod o glwcos, sy'n cael ei yfed yn gyflym yn y broses biostimiwleiddio, ac i barhau i weithio mae'r cyhyrau'n defnyddio math gwahanol o egni - yr haen fraster, oherwydd mae lipolysis yn digwydd (y broses o ddadelfennu brasterau).