Cynnwys
Pan fyddwn yn profi colled neu anffawd, mae'n ymddangos nad oes dim ar ôl mewn bywyd ond hiraeth a dioddefaint. Mae'r hyfforddwr Martha Bodyfelt yn rhannu ymarfer i ddod â llawenydd yn ôl yn fyw.
Ar ôl colli anwylyd, ysgariad, diswyddiad, neu anffodion eraill, rydym yn aml yn rhoi’r gorau i ofalu amdanom ein hunain a mwynhau bywyd—ac ar adegau o’r fath y mae arnom ei angen fwyaf.
Mae angen i ni newid, ennill annibyniaeth eto a phenderfynu beth yr ydym ei eisiau mewn cyfnod newydd o fywyd, ac nid oes gennym bob amser y cryfder i wneud hyn. Yn aml rydym yn anghofio am y daioni sy'n ein disgwyl yn y dyfodol.
Weithiau rydyn ni wedi ein llethu cymaint, dan straen, ac yn emosiynol ansefydlog fel ein bod ni'n rhoi'r gorau i sylwi ar y positif yn gyfan gwbl. Ond pan fyddwch chi'n ceisio dod dros brofedigaeth, yr anrheg orau y gallwch chi ei rhoi i chi'ch hun yw dysgu sut i fwynhau bywyd eto. Mae'n hawdd ei wneud, gofynnwch i chi'ch hun:
A oes rhywbeth hardd yn eich bywyd yr ydych wedi peidio â sylwi arno?
Mae llawer yn credu ei bod yn werth dathlu a llawenhau dim ond am rai digwyddiadau mawr. Ond pam ydyn ni’n anghofio am y buddugoliaethau “bach” rydyn ni’n eu hennill bob dydd?
Nid ydym yn gwerthfawrogi ein cyflawniadau ein hunain ddigon. Bob dydd rydyn ni'n cymryd rheolaeth o'n bywydau, yn dysgu bod yn well gydag arian, ac yn paratoi i ddychwelyd i'r gwaith, wrth i ni ddod ychydig yn gryfach, magu hyder, a dysgu gofalu amdanom ein hunain yn well a gwerthfawrogi ein hunain yn fwy, bob dydd fel dyma reswm i ddathlu.
Felly beth sydd yna i fod yn hapus yn ei gylch? Dyma cwpl o enghreifftiau o fy mywyd.
- Rwy'n falch bod perthnasoedd afiach yn y gorffennol
- Rwy'n falch fy mod yn wydn. Unwaith y llwyddais i oroesi hyn i gyd, nid oes arnaf ofn unrhyw beth yn fy mywyd.
Er mwyn gwella'r clwyfau a dod o hyd i'r cryfder i symud ymlaen, mae'n bwysig dysgu llawenhau eto. Dyma'r cam hawsaf a phwysicaf ar y ffordd i adferiad.
Beth all neb byth gymryd oddi wrthyf?
Wrth ateb y cwestiwn, byddwch yn deall pa resymau dros lawenydd sydd i'w cael ym mywyd beunyddiol. Mae'r ateb yn haws nag y mae'n ymddangos. Dyma, er enghraifft, yr hyn a atebais yn ystod y cyfnod ysgariad. Na all neb dynnu oddi wrthyf:
- Tywydd y gwanwyn
- Cynfasau glân yn arogli fel meddalydd ffabrig
- Bath halen poeth cyn gwely
- Fy nghi sy'n caru chwarae a ffwlbri o gwmpas
- Pastai olew olewydd cartref ar ôl cinio
Gwnewch yr ymarfer hwn heno
Mae'n well gen i wneud rhestr cyn mynd i'r gwely pan fyddaf wedi gorffen holl fusnes y noson, ond mae gen i ychydig funudau cyn i'm llygaid ddechrau cau. Nid oes ots mewn gwirionedd pan fyddwch yn ei wneud, ond rwy'n ei hoffi gyda'r nos—felly gallaf adael holl drafferthion y dydd ar ôl a mwynhau'r holl bethau da a ddigwyddodd heddiw.
Gwnewch hi'n hawdd i chi'ch hun
Ar y stand nos wrth ymyl y cloc larwm, rwy'n cadw beiro a llyfr nodiadau. Pan fyddaf yn paratoi i fynd i'r gwely, maen nhw'n dal fy llygad. Gellir defnyddio Notepad yn y ffordd fwyaf cyffredin - mae'n well gan rai pobl enwau ffansi fel «Dyddiadur Diolchgarwch», dwi'n ei alw'n "sianel cyfathrebu â llawenydd".
Gall yr arferiad syml hwn newid y ffordd rydych chi'n gweld y byd.
Nid oes diben gwneud yr ymarfer unwaith. Er mwyn teimlo'r canlyniadau, rhaid ei wneud yn rheolaidd fel ei fod yn dod yn arferiad. Mae rhai astudiaethau'n dangos ei bod yn cymryd 21 diwrnod i ffurfio arferiad, ond ar ôl tridiau byddwch yn sylwi ar sut mae eich agwedd ar fywyd yn newid.
Efallai y byddwch yn sylwi ar rai patrymau - bydd rhai rhesymau dros ddiolch yn ymddangos yn rheolaidd yn y llyfr nodiadau. Nid damwain yw hyn. Mae'r agweddau hyn ar fywyd yn dod â llawenydd gwirioneddol i chi, a dylid eu croesawu cymaint â phosibl. Pan fyddwch chi'n ddig neu'n unig, gallant ddod â chydbwysedd yn ôl a'ch atgoffa mai chi sy'n rheoli'ch bywyd, eich bod yn berson cryf ac, ni waeth beth rydych wedi bod drwyddo, gallwch adennill eich bywyd llawn a hapusrwydd.