Ein hemosiynau yw drych ein credoau. Trwy newid credoau, gallwch reoli eich cyflwr, eich teimladau, a llawer o'ch emosiynau. Os yw rhywun yn credu: “Nid oes y fath beth â bore da!”, yn hwyr neu'n hwyrach bydd yn cyflawni y bydd yn cael un tywyll yn rheolaidd bob bore. Cred «Mae bywyd fel sebra - yn bendant bydd un du y tu ôl i'r streipen wen!» - yn bendant yn ysgogi cefndir o iselder ar ôl dyddiau gyda hwyliau uchel. Cred "Ni all cariad bara am byth!" yn gwthio at y ffaith nad yw person yn dilyn ei deimladau ac yn eu colli. Yn gyffredinol, mae'r argyhoeddiad "Ni ellir rheoli emosiynau" (opsiwn "Mae emosiynau'n niweidiol i'w rheoli") hefyd yn arwain at ansefydlogi'r naws emosiynol.
Os nad ydych chi'n hoffi unrhyw un o'ch emosiynau, ceisiwch ddarganfod pa gred y mae'n ei hadlewyrchu a darganfod a yw'r gred hon yn gywir.
Er enghraifft, roedd y ferch wedi cynhyrfu'n fawr oherwydd dim ond y trydydd safle a gymerodd yn y gystadleuaeth. Beth yw'r gred y tu ôl i hyn? Efallai "Rhaid i mi wneud POPETH yn well na neb arall." Os caiff y gred hon ei dileu a rhoi un fwy realistig yn ei lle: “Mae trydydd lle yn lle teilwng. Ac os byddaf yn hyfforddi, bydd fy lle yn uwch. Yn dilyn hyn, bydd emosiynau'n newid, yn tynhau, er, efallai, nid ar unwaith.
Mae gweithio gyda chredoau yn null gwybyddol-ymddygiadol A. Ellis, ar y cyfan, yn argyhoeddi cleientiaid nad oes gan unrhyw un ddyled iddynt, nad oeddent wedi addo iddynt, ac nad oes ganddynt neb i gael eu tramgwyddo ganddynt. «Pam cymerodd y byd fy mab oddi wrthyf?» — «A ble cawsoch chi y bydd eich mab gyda chi bob amser?» «Ond nid yw hynny'n deg, ynte?» “A phwy addawodd ichi fod y byd yn deg?” — mae deialogau o'r fath yn cael eu chwarae o bryd i'w gilydd, gan newid eu cynnwys yn unig.
Mae credoau afresymegol yn aml yn cael eu ffurfio eisoes yn ystod plentyndod ac yn cael eu hamlygu gan ofynion annigonol arnoch chi'ch hun, eraill a'r byd o'ch cwmpas. Maent yn aml yn seiliedig ar narsisiaeth neu gymhlethdod mawredd. Mae Ellis (1979a, 1979b; Ellis a Harper, 1979) yn disgrifio’r gofynion credoau hyn fel tri ‘Rhaid’ sylfaenol: «Rhaid i mi: (llwyddo mewn busnes, cael cymeradwyaeth eraill, ac ati)», «Rhaid i chi: ( drin fi yn dda, caru fi, etc.)”, “Dylai'r byd: (rhowch i mi yn gyflym ac yn hawdd yr hyn yr wyf ei eisiau, byddwch yn deg i mi, etc.).
Yn y dull synton, mae gwaith gyda'r prif gorff o gredoau yn digwydd trwy'r Datganiad o Dderbyn Realiti: dogfen sy'n dwyn ynghyd yr holl gredoau mwyaf cyffredin am fywyd a phobl.