Yn unol â'i genhadaeth, mae Bwrdd Golygyddol MedTvoiLokony yn gwneud pob ymdrech i ddarparu cynnwys meddygol dibynadwy wedi'i gefnogi gan y wybodaeth wyddonol ddiweddaraf. Mae'r faner ychwanegol “Cynnwys Gwiriedig” yn nodi bod yr erthygl wedi'i hadolygu neu ei hysgrifennu'n uniongyrchol gan feddyg. Mae'r dilysiad dau gam hwn: newyddiadurwr meddygol a meddyg yn ein galluogi i ddarparu cynnwys o'r ansawdd uchaf yn unol â gwybodaeth feddygol gyfredol.
Mae ein hymrwymiad yn y maes hwn wedi cael ei werthfawrogi, ymhlith eraill, gan Gymdeithas y Newyddiadurwyr dros Iechyd, a roddodd y teitl anrhydeddus yr Addysgwr Mawr i Fwrdd Golygyddol MedTvoiLokony.
Oni bai amdano ef – byddai eich hynafiad mawr wedi cael ei fwyta gan arth. Ac oni bai amdano fe - mae'n debyg y byddech chi wedi pasio'ch prawf gyrru y tro cyntaf. Rwy'n siarad am straen. Er mwyn cynnull yn lle ein gor-bweru, mae gweithred Stresozradni i'n helpu ni.
Ymladd neu redeg
Gadewch i ni fynd yn ôl i'r gorffennol. Un tro, roedd straen yn gwneud ein bywydau yn haws. Heb adrenalin, noradrenalin, cyfradd curiad y galon uchel, anadlu cyflym a disgyblion ymledol, ni fyddai ein hynafiaid wedi hela elc. Ac mae'n debyg na fyddai wedi ysgeintio cyn arth. Mae’r ymateb “ymladd neu ffoi” sy’n codi’n awtomatig ar adegau o derfysgaeth bob amser wedi helpu dyn i ymdopi â pheryglon, gan gynnwys peryglon marwol sy’n llechu yn y byd y tu allan. Heddiw, mae straen, yn anffodus, yn ein parlysu, yn cymryd y llawr i ffwrdd yn ystod araith gyhoeddus ac yn ein hatal rhag cysgu yn y nos. Mae rhai yn ceisio rhedeg allan, eraill yn estyn am focs o hufen iâ neu botel o win.
Ychydig sy'n myfyrio, yn ceisio cymorth neu'n wynebu sefyllfaoedd anodd. Y rhan fwyaf o'r amser, rydyn ni'n cau i mewn ar ein hunain ac yn esgus bod popeth yn iawn. Rydym yn ymdrin â phroblem sy'n tyfu'n annioddefol. Ac, yn groes i'r hyn rydyn ni'n ei glywed yn gyffredin, mae angen straen yn fawr iawn! Ar unrhyw adeg, efallai y byddwch chi'n cael eich hun mewn sefyllfa beryglus a fydd yn cael ei rhyddhau'n fyw diolch i'ch ymateb syth, greddfol. Ar ben hynny, mae straen yn gwneud ein bywyd yn fwy diddorol. Mae'n caniatáu ichi ysgogi eich hun i weithredu cyn arholiad pwysig a chofio mwy nag wythnos gyfan mewn un noson. Heb y rhuthr adrenalin, byddai neidio bynji, dringo mynyddoedd neu ddyddiadau dall rheolaidd yn colli eu blas a'u swyn yn llwyr.
Straen y Pegwn
Fel y mae Dr. Ewa Jarczewska-Gerc o Brifysgol Heddlu De Cymru yn pwysleisio: – Mae pob un ohonom yn profi adegau o densiwn, gorlwytho neu anawsterau yn ein bywydau. Yr hyn sy'n ein gwneud ni'n wahanol iawn yw'r ffordd rydyn ni'n delio â straen. Mae'r ystod o ymddygiadau a gyflawnir gan bobl yn eang iawn. Gallwn siarad am dri math o ymddygiad: wynebu problem, ceisio cymorth gan berthnasau neu redeg i ffwrdd. Yn anffodus, mae esgus o flaen ein hunain a'r byd i gyd nad yw sefyllfa anodd o bwys yn aml yn arwain at broblem gynyddol ac anawsterau cronig ym maes emosiynau a gweithredoedd.
Yn ôl arolwg GFK Polonia “Pwyliaid a straen” - 98 y cant. ohonom yn profi straen mewn bywyd bob dydd, ac mae bron bob pumed ymatebydd yn byw mewn tensiwn cyson. Yn fwyaf aml rydym yn poeni am fywyd preifat (46%) – yn bennaf problemau ariannol, salwch anwyliaid, cyllideb, adnewyddu a swmp enfawr o waith tŷ. Mae salwch y plentyn a baich tasgau cartref yn cael eu crybwyll yn amlach gan fenywod fel prif ffynonellau straen. Mae'r gwyliau sydd i ddod hefyd yn ffactor straen i lawer ohonom. Yn ein bywyd proffesiynol, cawn ein lladd gan waith dan bwysau amser a'i drefniadaeth amhriodol. Yr effeithiau negyddol a brofwn yw blinder (78%), ymddiswyddiad (63%), adweithiau heb eu rheoli (61%), tynnu sylw (60%), a chanlyniadau gwaeth (47%). Nid yw pob pumed Pegwn yn sylwi ar effeithiau cadarnhaol straen o gwbl, a dim ond 13 y cant. yn asesu ei allu ei hun i elwa ohono ar lefel dda neu dda iawn. Yn ffodus, mae'r rhan fwyaf ohonom (9/10 o bobl) eisiau newid ein meddwl a dysgu troi straen i'n mantais.
Yn ôl Dr. Ewa Jarczewska-Gerc o Brifysgol SWPS: – Bydd newid y persbectif i un mwy cadarnhaol yn helpu i droi straen yn gamau gweithredu a fydd yn dod â buddion ar ffurf dod o hyd i angerdd, llwyddiant proffesiynol a dyfnhau perthnasoedd â phobl. Yr unig gwestiwn yw: sut i wneud hynny a ble i ddechrau?
Dod yn “ddi-straen”
Mae’r tocyn i’r clwb “Stresozaradnych” yn nwylo pob un ohonom. Mae pa mor straen ydyn ni mewn sefyllfaoedd bob dydd yn deillio o'r system nerfol. Ond nid yw hyn yn golygu na all pobl ag adweithedd uchel i ysgogiadau, dan straen oherwydd dibwysau, newid eu hymagwedd. Mae rhagdueddiad yn un peth, ac mae gweithio ar eich hun yn beth arall. Nod yr ymgyrch “Stresozaradni” yw dangos i chi sut i gymryd rheolaeth o straen a’i ddefnyddio at eich dibenion eich hun. Mewn “stressomorffosis” y peth pwysicaf yw ymarfer dyddiol, a all gynnwys ymwybyddiaeth ofalgar, bod yn agored i ffenomenau, profiadau neu sefyllfaoedd newydd. Efallai y bydd yn rhaid i rai ohonom adael ein parth cysur ac agor i'r byd. Mae ymchwil yn dangos bod pobl sy'n hoffi heriau ac yn cymryd risgiau yn llai tebygol o ysgwyddo costau straen. Gadewch i ni ei wynebu - ni fydd yn hawdd. Mae pob newid yn gofyn am ymdrech, a bydd yn cymryd amser i ni ddatblygu'r ymatebion a'r ymddygiadau priodol. Fodd bynnag, mae'r gêm yn werth y gannwyll, gallwn ennill gwell hwyliau, effeithiolrwydd gweithredu a phellter i'r realiti llwyd.
Fel y dywed Dr. Ewa Jarczewska-Gerc o Brifysgol SWPS: – Cam cyntaf “stressomorffosis” yw'r hyn a elwir yn rhagfyfyrio. Mae'n cynnwys y ffaith ein bod yn dechrau sylweddoli bod y ffordd yr ydym yn ymateb hyd yn hyn yn ein llosgi allan ac yn ein gwneud yn anhapus, er ein bod yn dal i amddiffyn ein hunain rhag gwneud penderfyniad i newid. Yn y cam nesaf - myfyrdod - rydym eisoes yn cyfaddef i ni ein hunain ac i'r byd fod y ffordd bresennol o ymateb i straen yn niweidiol i ni, a bod newid nid yn unig yn angenrheidiol, ond hefyd yn bosibl. Mae p'un a ydym yn gweld sefyllfa benodol fel her neu fygythiad yn dibynnu i raddau helaeth arnom ni. Mae'r rhai sy'n achosi straen yn ceisio mynd i'r afael â phroblemau mewn modd sy'n canolbwyntio ar dasgau a'u datrys yn barhaus. Yn nhrydydd cam y broses, rydym yn cynllunio newidiadau. Rydym yn pennu beth yn union sydd angen ei wella, yn gweithredu penderfyniadau newydd ac yn arsylwi ar eu heffeithiau cadarnhaol. Gall fod yn sgwrs onest gyda’ch cyflogwr neu bartner am yr hyn sydd wedi bod yn eich brifo ers amser maith. Neu benderfyniad i roi'r gorau i swydd gas mewn corfforaeth a dechrau eich busnes eich hun. Fel bob amser, mae cysondeb yn bendant ar gyfer llwyddiant. Bydd argyfyngau bob amser yn dod yn ôl atom ni, felly ni all ein gweithredoedd fod yn rhai unwaith ac am byth. Dylent fynd i mewn i'n llif gwaed a dod yn arferiad.
Theori ar waith
Tybiwch eich bod y tu ôl i'r cam cyn-fyfyrio a myfyrio. Ydych chi'n barod am newid, ond tybed beth fydd yn eich helpu i ledaenu'ch straen dros eich llafnau ysgwydd? Yn anffodus, nid oes unrhyw ddull cyffredinol, dim rysáit sy'n effeithiol i bawb. Mae'n rhaid i bob un ohonom ddod o hyd i'n ffordd ein hunain. Dyma rai awgrymiadau. Os mai trefniadaeth gwaith gwael yw achos straen, dysgwch reoli'ch amser. A mesurwch eich bwriadau. Nid yw popeth bob amser yn gyraeddadwy, ond mae creu rhestr o bethau i'w gwneud ar ddarn o bapur, mewn calendr neu ffôn yn cynyddu cynhyrchiant. Ysgrifennwch eich nodau yn y drefn gywir, o'r “mousses” sy'n gwbl bwysig i bethau y gall, fel y dywedodd Scarlett Ohara, aros. Nid ydych hyd yn oed yn gwybod faint o foddhad y bydd gwirio eitemau dilynol yn ei roi i chi. Ysgrifennwch un ohonyn nhw nawr a'r peth gorau yw ei daflu - AMSER I YMADAEL.
Dim ond 24 awr sydd mewn diwrnod ac mae'n rhaid i chi ddod o hyd i eiliad i chi'ch hun y tu allan i'r gwaith. Nid peiriant ydych chi, a bydd tynnu sylw oddi wrth eich rhuthr dyddiol yn caniatáu ichi weld llawer o bethau gyda mwy o bellter. Mae treulio amser gyda theulu a ffrindiau yn rhoi ymdeimlad o berthyn a derbyniad i chi sy'n gweithio'n well na Xanax. Yn yr un modd, gweithgaredd corfforol rheolaidd neu angerdd. Trwy gymryd rhan mewn hoff weithgareddau, rydym yn anghofio am broblemau ac yn rhoi amser i'r corff adfywio. Y ffordd hawsaf o ddelio â straen yw siarad. I rai, mae'n ddigon iddynt gyfaddef eu pryderon a theimlo'n well ar unwaith. Ni all eraill agor i fyny a gallant geisio ysgrifennu problemau ar ddarn o bapur. Mae seicolegwyr yn argymell y dull hwn - mae'n ymddangos bod pryderon a ysgrifennwyd ar bapur yn haws i'w rheoli ac yn helpu i leihau lefelau straen. Gallwch hefyd ddefnyddio technegau meddyliol eraill fel myfyrdod, hypnosis neu ddelweddu. Bydd ymarferion anadlu yn wych ar gyfer adennill cydbwysedd. Trwy reoli'r anadliad a'r exhalation, rydym yn hawdd gostwng lefel y tensiwn mewnol.
Coco yn lle canrannau
Bydd unrhyw hyfforddwr personol yn dweud wrthych fod hyfforddiant heb ddiet priodol ac ychwanegion yn llai effeithiol. Mae'n debyg gyda “dyfeisgarwch straen”. Ac mae ysmygu, cam-drin alcohol, bwyta'n afiach neu ddiffyg cwsg yn lleihau imiwnedd meddwl yn unig. Felly, os ydych chi am reoli eich straen, buddsoddwch mewn bywyd iachach. Un o effeithiau negyddol straen yw colli mwy o fagnesiwm. Yn ei dro, mae diffyg magnesiwm yn cynyddu tueddiad i straen ac iselder. Mae gennym yr hyn a elwir yn gylch dieflig.
Am y rheswm hwn, gall diet priodol ac ychwanegion yn bendant eich helpu i wneud newid cadarnhaol. Y gofyniad dyddiol ar gyfer magnesiwm mewn oedolyn yw 300-400 mg. Felly, mae'n werth cynnwys cynhyrchion fel hadau pwmpen (100 g - 520 mg o fagnesiwm), coco chwerw (100 g - 420 mg o fagnesiwm), almonau (100 g - 257 mg o fagnesiwm), ffa gwyn (100 g - 169 mg o fagnesiwm) yn eich bwydlen ddyddiol. ), gwenith yr hydd (100 g - 218 mg o fagnesiwm) a naddion ceirch (100 g - 129 mg o fagnesiwm). Yn anffodus, gan amlaf rydym yn gwneud popeth y ffordd arall ac yn defnyddio canrannau i liniaru effeithiau straen cronig. Yn wir, o bryd i’w gilydd mae yfed alcohol yn lleihau tensiwn, ond yn y pen draw mae’r “gwellhad” yn dod yn broblem yn lle iachâd. Pam? Mae llawer iawn o alcohol, fel dadl gyda'r fam-yng-nghyfraith neu'r sesiwn i ddod, yn ffactor straen i'r corff. Yn ogystal, mae'r canrannau a'r coffi cryf “ôl-oms” sy'n cyd-fynd ag ef yn rinsio magnesiwm allan o'r corff i bob pwrpas. Mae “glanhau” ar ôl noson hir yn cymryd oriau lawer ac yn amlygu ei hun mewn pen mawr. Casgliadau: yn lle cwrw gyda'r nos, cyrhaeddwch am goco a chychwyn ar lwybr «stressomorffosis».
Dr. Ewa Jarczewska-Ger – seicolegydd ym Mhrifysgol y Gwyddorau Cymdeithasol a'r Dyniaethau. Mae'n arbenigo mewn seicoleg cymhelliant. Mae'n delio â mater effeithiolrwydd a dyfalbarhad mewn gweithredu a dylanwad ysgogiad meddwl ar gyflawni tasgau. Mae'n astudio'r berthynas rhwng gwahanol fathau o feddwl a dychmygu ac effeithiolrwydd a dyfalbarhad mewn gweithredu. Ym Mhrifysgol SWPS, mae'n cynnal seminar meistr a dosbarthiadau mewn seicoleg emosiynau a chymhelliant, seicoleg gwahaniaethau unigol ac iechyd ymddygiadol. Yng ngwaith darlithydd academaidd, y peth pwysicaf yw'r posibilrwydd o drosglwyddo gwybodaeth, sy'n ffactor pwysig i ddeall y byd yn well.