Ddeuddydd yn ôl dychwelais adref ar ôl gwyliau dymunol iawn ond llawn digwyddiadau ym Moscow ac Ewrop. Wedi cyrraedd fy Moscow brodorol am fis yn unig, fe wnes i fwyta fy hoff brydau heb stopio (a hyd yn oed mynd i mewn i ambiwlans rhag gorfwyta !!! :)))). Ychydig iawn a symudais hefyd, oherwydd yr holl amser symudais yn y car; ychydig iawn o ddŵr a yfodd; Ches i ddim digon o gwsg oherwydd roeddwn i eisiau gwneud gormod; Defnyddiais fy ffôn ddydd a nos ... meddyliais fwy nag unwaith bod angen “gorffwys” difrifol arnaf ar ôl yr holl ormodedd hwn - yr hyn a elwir yn ddadwenwyno'r corff. Fe wnaethon ni hyd yn oed recordio fideo am ddadwenwyno cartref gyda Lena Shifrina (sylfaenydd Bio Food Lab, sy'n gwneud bariau Bite).
Yn y cyfamser, siaradais â ffrind a chydymaith arall i mi - Julia Bogdanova, awdur y blog "Spinach and Buckwheat", - am sut i helpu'ch corff i "ddadlwytho" a glanhau ei hun gyda chymorth bwydlen dadwenwyno. A dyma ddywedodd hi wrthyf:
- Mae cynrychiolwyr y maes meddygaeth integreiddiol swyddogaethol sy'n tyfu'n weithredol yn defnyddio gweithdrefnau dadwenwyno amrywiol yn eang yn eu harferion. Maent yn argymell dadwenwyno i'w cleifion ym mhresenoldeb nifer o gwynion ac anhwylderau, gan gynnwys blinder, cur pen, iselder, alergeddau tymhorol, brech ar y croen, carthion afreolaidd, gorbwysedd "styfnig" a llawer o "symptomau bywyd modern" gweddol ddiniwed eraill. gennym ni fel anocheladwy blin.
Gellir cymharu dadwenwyno â rhywbeth fel gwyliau i'n corff. Mewn cyfatebiaeth â chyfyngu ar lif gwybodaeth ar gyfer ymlacio emosiynol a meddyliol, gweithdrefn ddadwenwyno effeithiol yw lleihau faint o sylweddau gwenwynig sy'n mynd i mewn i'r corff gyda bwyd, trwy ddefnyddio cemegau cartref, colur, a hyd yn oed o ganlyniad i lefelau uchel o. straen.
Mae'r ddewislen dadwenwyno yn cyfuno gwerth maethol uchel gyda rhwyddineb amsugno. Diolch i hyn, ar y naill law, rydym yn rhyddhau adnoddau'r corff (a'r flaenoriaeth yw tasgau gweithredol gweithgaredd hanfodol sy'n hanfodol ar gyfer goroesi) ar gyfer tasgau mwy strategol - tynnu'r sylweddau gwenwynig sy'n weddill yn y corff, "ailgychwyn" a nifer o systemau (hormonaidd, treulio), ac ar y llaw arall, rydym yn darparu maetholion cwbl angenrheidiol ac elfennau hybrin iddo ar gyfer hyn.
Mae'r gwahanol ddulliau dektox yn wahanol yn eu dwyster - Fel rheol, y lleiaf o fwyd rydych chi'n ei fwyta, y mwyaf dwys yw dileu sylweddau gwenwynig, ond oherwydd hyn, mae risgiau iechyd yn cynyddu.
Egwyddorion sylfaenol bwydlen dadwenwyno:
- dirlawnder maethol uchel: fitaminau, mwynau ac elfennau hybrin eraill sy'n angenrheidiol ar gyfer gwaith effeithiol yr organau sy'n gyfrifol am dynnu sylweddau gwenwynig o'r corff (yn benodol, argymhellir bwyta llawer o lysiau gwyrdd deiliog - ar ôl algâu, dyma'r categori mwyaf maethlon dirlawn o bwyd);
- rhwyddineb cymathu: fel rheol, mae hyn yn nodweddiadol ar gyfer llysiau, perlysiau a ffrwythau; mae angen socian / egino grawnfwydydd, y rhan fwyaf o godlysiau a chnau ar gyfer y cyfnod dadwenwyno - fel hyn rydych chi'n cynyddu eu dirlawnder maethol ac yn eu gwneud yn fwy ar gael i'r corff eu cymathu;
- absenoldeb alergenau mwyaf cyffredin: cynhyrchion llaeth, glwten (a geir mewn gwenith, rhyg, haidd a hyd yn oed ceirch), wyau, cnau daear, corn, ffa soia, yn ogystal â ffrwythau sitrws, a all, os ydynt yn sensitif iddynt, achosi prosesau llidiol nad ydynt yn lleol ac, yn unol â hynny, ysgogi ymateb imiwn sy'n ddwys o ran adnoddau i'r corff eu had-dalu;
- ychydig bach o gig (absenoldeb cynhyrchion anifeiliaid a gynhyrchir yn ddiwydiannol, gan fod eu treuliad a'u cymhathu yn gofyn am lawer iawn o amser ac adnoddau, a hefyd yn cynyddu'r risg o hormonau, gwrthfiotigau, metelau trwm yn mynd i mewn i'r corff;
- absenoldeb bwydydd wedi'u prosesu'n ddiwydiannol ac ychwanegion bwyd: mae'r rhestr hon yn ei hanfod yn cynnwys yr holl ychwanegion nad ydych yn eu defnyddio yn eich cegin.
Fformat a argymhellir:
- hyd o 3 i 7 diwrnod; yn y 2-3 diwrnod cyntaf, mae gwendid a chur pen yn bosibl, a ddylai wedyn gael ei ddisodli gan deimlad o eglurder ac egni (os yw'r anhwylder yn parhau ar ôl 3 diwrnod, mae'n well atal y diet);
- rhowch gynnig ar 2 bryd ar ffurf hylif - smwddis a chawl hufen - mewn unrhyw drefn i'w amsugno'n hawdd ac yn gyflym;
- mae'r egwyl nos rhwng prydau o leiaf 12 awr;
- yfed o leiaf 8 gwydraid o ddŵr y dydd ynghyd â the - chamomile, sinsir, cluniau rhosyn;
- peidiwch â dod â theimlad sydyn o newyn i chi - cymerwch fyrbryd gyda ffrwythau, llysiau, hadau, cnau, ffrwythau sych wedi'u socian ar gyfer melysion.
Mae'n ddymunol ychwanegu:
– gweithgaredd corfforol heb fod yn rhy flinedig – o leiaf hanner awr y dydd;
- gorffwys a chysgu;
- mynd i'r baddondy neu sawna;
- tylino;
- technegau rheoli straen (ioga, myfyrio, cerdded);
- emosiynau cadarnhaol (o chwaraeon, darllen, cyfathrebu, hobïau).
Dileu:
- caffein mewn unrhyw ffurf (coffi neu de);
- alcohol;
- ysmygu (os yn bosibl);
- unrhyw gynhyrchion wedi'u mireinio (siwgr, blawd gwyn, reis gwyn, olew llysiau).
Gellir dod o hyd i fwydlen ddadwenwyno ddyddiol fras gan Julia Bogdanova yma.
Yn seiliedig ar:
Glanhau gan Alejandro Junge
The Detox Diet gan Elson M. Haas a Daniella Chace
Iachau gyda Bwydydd Cyfan: Traddodiadau Asiaidd a Maeth Modern gan Paul Pitchford