Beth i'w wneud pe bai'r cwarantîn yn eich synnu ar adeg yr ysgariad? Mae’r seicolegydd Ann Bouchot yn argymell yn gryf ystyried bod y pandemig yn achosi straen i bawb, ac yn rhoi argymhellion ar sut i’w oroesi, hyd yn oed o dan yr un to gyda “cyn” bron yn barod.
Pan darodd yr argyfwng, roedd gan rai ddigwyddiad pwysig wedi'i gynllunio - er enghraifft, priodas neu ... ysgariad. Mae'r sefyllfa ei hun yn llawn straen, a nawr mae straen y pandemig gyda'r holl brofiadau cysylltiedig wedi'i ychwanegu ato. Sut allwch chi ddim teimlo ar goll yn llwyr yma?
Mae cwarantîn yn cael effaith enfawr ar iechyd meddwl, meddai'r seicolegydd ac arbenigwr mewn cysylltiadau teuluol ac ysgariad Anne Bouchot. Ar y dechrau, mae llawer yn profi anniddigrwydd, dryswch, dicter a gwadu. Os bydd y cyfnod hwn yn hir, mae ofnau salwch ac argyfwng ariannol, teimladau o unigrwydd, siom a diflastod yn dwysáu.
Ychwanegwch danwydd i'r tân a newyddion a phryder sy'n gwrthdaro i'ch anwyliaid, ac rydyn ni i gyd yn ymateb yn wahanol. Mae rhai yn cadw stoc, mae eraill yn cael cysur o wirfoddoli i helpu cymdogion a chydnabod hŷn a mwy agored i niwed. Mae’r rhai sy’n gweithio gartref yn cael eu gorfodi i ofalu am blant ar yr un pryd, ac mewn rhai achosion yn llythrennol yn mynd trwy gwricwlwm yr ysgol gyda nhw. Mae perchnogion busnesau bach yn ofni colledion mawr. Mae hyd yn oed plant sy'n gadael eu trefn arferol yn sydyn wedi drysu ac yn teimlo tensiwn eu blaenoriaid. Mae straen cyffredinol yn cynyddu.
Ond beth am y rhai sydd mewn cyflwr o ysgariad? Pwy sydd wedi ffeilio dogfennau yn ddiweddar neu a oedd ar fin cael stamp yn eu pasbort, neu efallai mynd trwy weithdrefn llys? Mae'r dyfodol yn awr yn ymddangos hyd yn oed yn fwy ansicr. Mae’r llysoedd ar gau, roedd y cyfle i gwrdd yn bersonol â’ch ymgynghorydd—seicotherapydd, cyfreithiwr neu gyfreithiwr, neu efallai dim ond ffrind a oedd yn cefnogi neu’n helpu gyda chyngor—wedi diflannu. Nid yw hyd yn oed cynnal galwad fideo yn hawdd, oherwydd mae'r teulu cyfan wedi'i gloi gartref. Mae'n arbennig o anodd os yw'r ddau briod yn yr un ystafell.
Mae ansicrwydd economaidd yn ei gwneud yn amhosibl dod i unrhyw gytundeb ariannol. Mae’r diffyg eglurder ynghylch incwm a chyflogaeth ei hun yn gwneud unrhyw drafodaethau a chynlluniau teithio yn anodd.
Oedwch bob penderfyniad byd-eang. Nid argyfwng yw'r amser gorau iddyn nhw
Gan dynnu ar ei phrofiad yn cwnsela cyplau, mae Anne Bouchaud yn cynnig rhywfaint o gyngor i'r rhai sydd wedi'u dal mewn sefyllfa ysgariad gan y pandemig.
1. Gofalwch amdanoch eich hun. Dewch o hyd i ffyrdd o gyfathrebu â ffrindiau - dros y ffôn neu mewn negeswyr. Cymerwch amser i arafu ac anadlu. Datgysylltwch o ffynonellau newyddion cymaint â phosib.
2. Os oes gennych blant, siaradwch â nhw, esboniwch beth sy'n digwydd mewn iaith y gallant ei deall. Dywedwch y bydd popeth yn mynd heibio. Hyd yn oed os ydych chi'n ofnus iawn, ceisiwch beidio â throsglwyddo'ch cyflwr i'ch plant.
3. Gwnewch restr o bethau dymunol a dechreuwch eu gwneud. Trefnu toiledau, darllen llyfrau, gwylio ffilmiau, coginio.
4. Peidiwch â gwneud penderfyniadau byrbwyll. Peidiwch â gwneud bargeinion mawr. Gall diflastod ysgogi adweithiau afiach, fel ysfa am orfwyta neu gamddefnyddio alcohol. Ceisiwch fod yn fwy egnïol, ffoniwch eich ffrindiau, dechreuwch ddyddiadur, treuliwch fwy o amser gyda'ch plant, neilltuwch gyfnodau ar gyfer gorffwys, glanhau a thasgau eraill yn y cartref. Efallai y byddwch chi'n gallu datblygu perthynas fwy ymddiriedus a chyfeillgar gyda'ch priod os byddwch chi'n dod o hyd i ffyrdd o fynegi eich cydymdeimlad a'ch gwerthfawrogiad iddo ef neu hi.
5. Oedwch bob penderfyniad byd-eang. Nid yr argyfwng yw'r amser gorau iddyn nhw. Efallai y bydd yn bosibl cytuno â'r priod ar atal y treial, i ohirio datrys materion ariannol.
Drwy ddilyn y cytundebau, bydd y ddau ohonoch yn cael llai o gyfle i gythruddo’ch gilydd.
6. Os oes angen parhau â'r broses ysgaru, gallwch drafod pa gamau gwirioneddol y gellir eu cymryd - er enghraifft, trafod anghytundebau gyda chyfreithwyr mewn fformat cynhadledd fideo.
7. Os nad ydych wedi cysylltu ag arbenigwyr ysgariad eto, efallai y byddai'n werth chweil gwneud hynny a chael cyngor ar faterion cyfreithiol ac economaidd.
8. Cael cefnogaeth. Cafodd un cleient o Bouchot, er enghraifft, sesiwn gyda seicotherapydd o'r tu mewn i gar, oherwydd ni allai ymddeol gartref.
9. Os ydych yn dal i fyw yn yr un cartref â'ch priod, gellir sefydlu amserlen rhianta a hamdden glir. Yn amodol ar y cytundebau, bydd y ddau yn cael llai o gyfle i gythruddo neu bryfocio ei gilydd.
10. Wrth fyw ar wahân, mae'n werth trafod yn nhŷ pwy y bydd y plant yn byw mewn cwarantîn. Os yw'r sefyllfa'n caniatáu, gallwch newid eu harhosiad gydag un a'r rhiant arall, gan gadw at amodau diogelwch.
“Rydyn ni i gyd yn mynd trwy hyn ar hyn o bryd,” ysgrifennodd Anne Bouchot o’r pandemig. “Rhaid i ni gyfaddef bod hwn yn argyfwng i bawb. Yn ystod y cyfnod llawn straen hwn, cofiwch fod eich priod neu gyn-briod hefyd dan lawer o straen.” Mae'r arbenigwr yn awgrymu, os yn bosibl, helpu ei gilydd i anadlu allan a goroesi'r cyfnod hwn. Ac yna bydd y ddau yn dod o hyd i ffyrdd o addasu ac ymdopi â'r realiti newydd hwn.
Am yr Arbenigwr: Mae Ann Gold Boucheau yn seicolegydd clinigol sy'n arbenigo mewn ysgariad a bod yn rhiant.