Pam mae cluniau'n colli gras? Nid yn unig oherwydd bod y pwysau allan o reolaeth. Cylchrediad gwaed gwael yn aml yw'r tramgwyddwr ar gyfer “llorennau”: mae'n achosi marweidd-dra hylif ac oedema, ac maent yn effeithio ar gyfaint y cluniau yn yr un modd â braster corff. Mae effaith debyg yn cael ei achosi gan gymeriant halen gormodol, sy'n anodd iawn ei gydbwyso oherwydd bod halen yn mynd i mewn i'n corff mewn ffurf gudd, gan guddio mewn cynhyrchion lled-orffen.
Yn ogystal, un o achosion cyffredin cluniau trwm yw carbohydradau "cyflym" gyda mynegai glycemig uchel, sy'n cymryd ychydig iawn o amser i droi'n fraster a setlo mewn meysydd problemus: melysion, bara, sodas, grawnwin.
Ein ffrindiau yn y frwydr am gluniau main yw llysiau a grawnfwydydd (ffynhonnell o ffibr gwerthfawr), cynhyrchion llaeth (ffynhonnell o brotein a bacteria sy'n ddefnyddiol ar gyfer treulio) a chig heb lawer o fraster y gallwch chi hyd yn oed ei fwyta i ginio. Ac mae ein gelynion yn losin sy'n troi'n ddyddodion brasterog yn hawdd, halen, sy'n atal micro-gylchrediad ac yn achosi chwyddo, yn ogystal ag alcohol, sy'n gwaethygu cyflwr pibellau gwaed ac mae ei hun yn uchel iawn, iawn mewn calorïau.
Mae'n anodd newid eich arferion bwyta ar unwaith, felly rydym yn eich awgrymu diet wythnosol ar gyfer y cluniau, y gallwch chi droi ato unwaith y mis ar y dechrau. Mae'n syml: rydych chi'n newid bwydlen y diwrnod 1af bob yn ail â bwydlen yr 2il, ac ar ddydd Sul rydych chi'n cymryd egwyl o'r diet.
1 diwrnod
- Ffrwythau ffres
- 70 g caws bwthyn braster isel gyda 1 llwy de. olew llysiau ac 1 llwy fwrdd. l. perlysiau ffres, dim halen
- ½ cwpan miwsli heb ei felysu gyda llaeth
- ½ sleisiwch fara grawn cyflawn gydag 1 llwy de. jam neu gyffeithiau
- Te (du neu wyrdd; fel opsiwn - trwyth llysieuol)
- 1 gwydraid o kefir 1% braster neu 1 iogwrt naturiol
- Llysiau ffres (diderfyn) gydag 1 llwy de o olew llysiau a gyda phinsiad bach iawn o halen
- 2 llwy fwrdd. l gwenith yr hydd wedi'i ferwi neu haidd perlog
- 1 gwydraid o ddŵr (bwrdd neu fwyn, llonydd)
- 1 ffrwyth ffres
- 1 gwydraid o kefir 1% braster neu 1 iogwrt naturiol
- 100 g o gig eidion heb lawer o fraster wedi'i ferwi neu fron cyw iâr (fel arall - 150 g o bysgod wedi'u pobi, eu stiwio neu eu ffrio heb olew)
- 1 cwpan salad gwyrdd gydag 1 llwy de. olew llysiau a gyda phinsiad bach iawn o halen
- Te neu ddŵr bwrdd heb nwy
2 diwrnod
- Ffrwythau ffres
- 1 wy mewn bagiau gyda diferyn o fwstard
- ½ cwpan o flawd ceirch mewn llaeth
- ½ sleisiwch fara grawn cyflawn gydag 1 llwy de. jam neu gyffeithiau
- Te (du neu wyrdd; fel opsiwn - trwyth llysieuol)
- 1 afal mawr
- 2 gwpan o salad gwyrdd gyda 2 lwy fwrdd. l. iogwrt heb ei felysu neu hufen sur braster isel a phinsiad bach iawn o halen
- 2 llwy fwrdd. l gwenith yr hydd wedi'i ferwi neu haidd perlog
- 1 gwydraid o ddŵr (bwrdd neu fwyn, llonydd)
- 1 ffrwyth ffres
- 1 gwydraid o kefir 1% braster neu 1 iogwrt naturiol
- 150 g o gaws bwthyn gyda 2 lwy fwrdd. l. kefir
- 1 cwpan o lysiau ffres wedi'u torri gydag 1 llwy de. olew llysiau a gyda phinsiad bach iawn o halen
- Te neu ddŵr bwrdd heb nwy
Mesurau ychwanegol
Mwy o symud! Wrth gwrs, nid yw pob gweithgaredd corfforol yn addas: mae'n well cerdded, yoga, pilates, loncian, neu unrhyw ymarfer dawnsio sy'n ddigon dwys, fel Gwyddeleg, fflamenco neu lindy hop.
Tylino'ch cluniau'n ddyddiol i'w helpu i gael gwared â marweidd-dra hylif: mae'n fwyaf cyfleus gwneud hyn gyda brwsys tylino arbennig ynghyd ag asiantau cynhesu, neu dim ond ar groen sych. Symudiad cylchol o'r pen-glin i'r abdomen am bum munud - ac yna cawod cyferbyniad.