Deiet yn ystod beichiogrwydd

Yn unol â'i genhadaeth, mae Bwrdd Golygyddol MedTvoiLokony yn gwneud pob ymdrech i ddarparu cynnwys meddygol dibynadwy wedi'i gefnogi gan y wybodaeth wyddonol ddiweddaraf. Mae'r faner ychwanegol “Cynnwys Gwiriedig” yn nodi bod yr erthygl wedi'i hadolygu neu ei hysgrifennu'n uniongyrchol gan feddyg. Mae'r dilysiad dau gam hwn: newyddiadurwr meddygol a meddyg yn ein galluogi i ddarparu cynnwys o'r ansawdd uchaf yn unol â gwybodaeth feddygol gyfredol.

Mae ein hymrwymiad yn y maes hwn wedi cael ei werthfawrogi, ymhlith eraill, gan Gymdeithas y Newyddiadurwyr dros Iechyd, a roddodd y teitl anrhydeddus yr Addysgwr Mawr i Fwrdd Golygyddol MedTvoiLokony.

Mae'r rheolau maeth a argymhellir ar gyfer menywod beichiog yn eithaf syml. Yn ystod hanner cyntaf beichiogrwydd, dewiswch fwydydd iach, ffres, naturiol ac osgoi cadwolion. Ni argymhellir ychwanegu fitaminau a mwynau ar ffurf tabledi (ac eithrio asid ffolig) yn ystod tri mis cyntaf beichiogrwydd. Gall gormodedd o fitaminau penodol (fel fitamin A) hyd yn oed fod yn niweidiol i ffetws sy'n datblygu.

Calorïau yn ystod beichiogrwydd

Yn ystod beichiogrwydd, mae'n newid ychydig: yn y trimester cyntaf mae'r un peth â chyn beichiogrwydd, ac yn y cyfnodau diweddarach mae'n cynyddu dim ond 300 kilocalories y dydd, ac yn unol â safonau'r Sefydliad Bwyd a Maeth, mae tua 3000 kilocalories. .

Os oedd gan fenyw bwysau corff arferol cyn beichiogrwydd, dylai ennill pwysau uchaf o 20 y cant. mewn perthynas â'ch pwysau cyn beichiogrwydd. Ond os ydych chi dros bwysau cyn beichiogrwydd, efallai na fyddwch chi'n ennill pwysau o gwbl.

Rheolau maeth yn ail hanner beichiogrwydd

Mae angen mwy a mwy o faetholion ar y ffetws sy'n datblygu, ac ymhlith y rhain mae protein, bloc adeiladu sylfaenol y meinweoedd, yn bwysig iawn. Yn ystod y cyfnod hwn, dylai'r diet gynnwys cynhyrchion o'r fath:

  1. mae bara grawn cyflawn, pasta a reis brown i gyd yn ffynonellau carbohydradau. Mae'r cynhyrchion hyn yn darparu ynni, fitaminau, mwynau yn ogystal â ffibr;
  2. ffrwythau a llysiau ffres, sydd hefyd yn ffynhonnell werthfawr o fitaminau, mwynau a ffibr;
  3. cig, pysgod, wyau, cnau, codlysiau, llaeth a'i gynhyrchion sy'n darparu nid yn unig protein, ond hefyd haearn a chalsiwm;
  4. brasterau llysiau (olew olewydd, olew), yn ddelfrydol ar ffurf ychwanegyn salad.

Yn ogystal, dylid cyfyngu ar y defnydd o frasterau anifeiliaid a melysion. Mae gormodedd o gynhyrchion sy'n cynnwys brasterau a siwgr yn hybu magu pwysau. Dylech hefyd gofio am fitaminau a mwynau, sy'n cynnwys, yn arbennig: haearn, calsiwm a fitamin C.

Yn ystod beichiogrwydd, mae hefyd yn werth defnyddio atodiad asid ffolig, sy'n cefnogi datblygiad priodol y ffetws. Gellir archebu asid ffolig 400 mcg ym Marchnad Medonet.

Deiet beichiog a bwyta cig

Dylai menyw feichiog fwyta cig bron bob dydd, ond mewn symiau bach. Fodd bynnag, mae cig gwyn (dofednod) yn well na'r cig coch llai iach. Cig yw'r ffynhonnell naturiol orau o haearn wedi'i amsugno'n dda, y mae'r angen amdano yn ystod beichiogrwydd bron yn dyblu.

Ni ddylech fwyta cig amrwd, pysgod, bwyd môr. Y rheswm am hyn yw'r risg o haint â tocsoplasmosis, listeriosis neu barasitiaid cig a physgod. Am yr un rheswm, ni argymhellir pates a chigoedd wedi'u labelu ychwaith. Ar ben hynny, mae pysgod mwg a thoriadau oer yn cynnwys deilliadau mwg carcinogenig.

Deiet yn ystod beichiogrwydd a bwyta braster

Yn ystod beichiogrwydd, dylech roi'r gorau i fwy o gigoedd brasterog a lard - maen nhw'n hyrwyddo gordewdra, atherosglerosis, a chlefyd coronaidd y galon. Ar y llaw arall, mae olewau llysiau yn cynnwys llawer o fitaminau (E, K, A) ac asidau brasterog omega-6 annirlawn, sy'n angenrheidiol ar gyfer datblygiad priodol y ffetws. Mae'r cynhyrchion a argymhellir yn cynnwys: olew olewydd a ffa soia, olew blodyn yr haul ac olew had rêp.

Deiet yn ystod beichiogrwydd a bwyta ffrwythau a llysiau

Yn ystod beichiogrwydd, yn sylweddol - hyd yn oed o 50 i 100 y cant. - mae'r angen am fitaminau a mwynau sydd eu hangen ar gyfer datblygiad priodol y ffetws yn cynyddu (yn enwedig fitamin C, carotenoidau, ffoladau). Dyna pam fenyw yn ail i trydydd trimis y beichiogrwydd Dylai fwyta tua 500 g o lysiau a 400 go ffrwythau, yn amrywio o ran math.

Oherwydd y ffaith bod llysiau'n cynnwys llawer o ffibr a fitaminau, mae'n well defnyddio bwyta nhw yn amrwd. Fodd bynnag, gall fod yn anodd treulio llysiau amrwd. Felly mae llysiau wedi'u stemio yn gweithio cystal.

Ydych chi eisiau gwybod pa ddognau o lysiau a chynhyrchion eraill rydych chi'n eu hychwanegu at eich prydau? Defnyddiwch raddfa gegin electronig - mae'r cynnyrch ar gael yng nghynnig Marchnad Medonet.

Deiet yn ystod beichiogrwydd a bwyta pysgod môr brasterog

Yn neiet menyw feichiog mae pysgod yn gynnyrch pwysig iawn oherwydd maen nhw'n darparu proteinau i'r corff, fitaminauac yn enwedig asidau brasterog omega-3 annirlawn, sy'n chwarae rhan bwysig yn natblygiad ymennydd plentyn ac o bosibl yn lleihau'r risg o ddatblygu alergeddau. Y rhai a argymhellir fwyaf yw pysgod môr olewog, y mae penwaig yn haeddu sylw arbennig (nid ydynt yn cronni metelau trwm). Y rhai mwyaf peryglus yw tiwna ac eog (mae eog Baltig a Norwyaidd - yn wahanol i eogiaid y môr - yn cynnwys llawer o fetelau trwm).

Deiet yn ystod beichiogrwydd a bwyta'r afu

Er bod afu yn ffynhonnell haearn werthfawr, ni argymhellir ei fwyta - yn enwedig mewn symiau mwy - yn ystod beichiogrwydd. Mae'n cynnwys llawer iawn o fitamin A, a all gynyddu'r risg y bydd babi yn datblygu camffurfiadau.

Deiet yn ystod beichiogrwydd a bwyta llaeth a chynhyrchion llaeth

Oherwydd eu bod yn darparu protein iachus, y calsiwm a'r fitamin D sydd wedi'i amsugno orau diet dyddiol menyw feichiog dylech gynnwys llaeth a chynhyrchion llaeth (oni bai bod gan y fenyw alergedd i'r mathau hyn o gynhyrchion). Yn ogystal â llaeth, fe'ch cynghorir hefyd i fwyta kefir, iogwrt neu gaws (nid yw caws gwyn yn cynnwys llawer o galsiwm).

Ni ddylech fwyta llaeth amrwd a chawsiau a wneir ohono (fel, er enghraifft, caws oscypek gwreiddiol, caws glas glas, caws Korycin), oherwydd gallant fod yn grynodiad o facteria sy'n beryglus i feichiogrwydd. listeria monocytogenes. Fodd bynnag, gellir pobi neu goginio'r cynhyrchion hyn. Dylid cofio hefyd bod cawsiau meddal Pwyleg fel brie neu camembert yn cael eu gwneud o laeth sydd wedi mynd trwy broses basteureiddio neu ficro-hidlo, felly mae eu bwyta'n ddiogel.

bwysig

Nid yw pob diet yn iach ac yn ddiogel i'n corff. Argymhellir eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw ddeiet, hyd yn oed os nad oes gennych unrhyw bryderon iechyd. Wrth ddewis diet, peidiwch byth â dilyn y ffasiwn gyfredol. Cofiwch fod rhai dietau, gan gynnwys. yn isel mewn maetholion penodol neu'n cyfyngu'n gryf ar galorïau, a gall diet mono fod yn ddinistriol i'r corff, yn cario risg o anhwylderau bwyta, a gallant hefyd gynyddu archwaeth, gan gyfrannu at ddychwelyd yn gyflym i'r pwysau blaenorol.

Deiet yn ystod beichiogrwydd a gofynion hylif

Nid yw'r galw am hylifau yn cynyddu o'i gymharu â'r cyfnod cyn beichiogrwydd - mae angen tua 2 i 2,5 litr ohonynt y dydd ar bob person.

Ni waherddir yfed dŵr carbonedig yn ystod beichiogrwydd, er y dylid cofio y gall y carbon deuocsid sydd ynddo achosi nwy a llosg cylla.

Ni ddylid yfed llawer iawn o goffi. Yn ôl arbenigwyr, mae'n ddiogel yfed dau gwpanaid o goffi y dydd pan fyddwch chi'n feichiog.

Bwriad cynnwys gwefan medTvoiLokony yw gwella, nid disodli, y cyswllt rhwng Defnyddiwr y Wefan a'i feddyg. Mae'r wefan wedi'i bwriadu at ddibenion gwybodaeth ac addysgol yn unig. Cyn dilyn y wybodaeth arbenigol, yn enwedig cyngor meddygol, sydd ar ein Gwefan, rhaid i chi ymgynghori â meddyg. Nid yw'r Gweinyddwr yn dwyn unrhyw ganlyniadau o ganlyniad i ddefnyddio'r wybodaeth a gynhwysir ar y Wefan. Oes angen ymgynghoriad meddygol neu e-bresgripsiwn arnoch chi? Ewch i halodoctor.pl, lle byddwch chi'n cael cymorth ar-lein - yn gyflym, yn ddiogel a heb adael eich cartref.Nawr gallwch ddefnyddio e-ymgynghoriad hefyd yn rhad ac am ddim o dan y Gronfa Iechyd Gwladol.

Gadael ymateb