Ffactorau risg ar gyfer datblygu nam ar y cof:
- gweithgaredd corfforol isel;
- lefel isel o addysg;
- ysmygu;
- gorbwysedd arterial;
- mwy o golesterol;
- diabetes;
- gordewdra;
- iselder.
Symptomau nam ar y cof:
- anawsterau gyda gweithrediadau cyfrif;
- colli cof ar gyfer digwyddiadau cyfredol;
- anhwylderau hwyliau ac ymddygiad;
- torri cyfeiriadedd;
- torri gweithgaredd beunyddiol;
- Anhawster dod o hyd i eiriau wrth siarad.
Awgrymiadau defnyddiol ar gyfer cadw'r cof:
- darllen gwybodaeth newydd bob dydd;
- ar ôl gwylio ffilmiau a rhaglenni, sgroliwch drwyddynt yn eich pen o'r dechrau i'r diwedd. Cofiwch enwau'r actorion;
- pan ewch i'r siop, cadwch y rhestr siopa yn eich pen, nid yn eich poced;
- meddyliwch am yr hyn rydych chi'n ei wneud ar amser penodol yn unig;
- cofio'r holl rifau ffôn angenrheidiol;
- ar ddiwedd y dydd (nid yn y nos!), Cofiwch holl ddigwyddiadau'r dydd;
- ceisiwch gofio penblwyddi, dyddiadau pwysig, amserlen ddyddiol;
- mynnwch lyfr nodiadau ar gyfer eich hoff ffeithiau, syniadau, dolenni, dyfyniadau;
- datrys sudoku;
- cwblhau aseiniadau mathemateg ar gyfer plant cyn-ysgol.