Efallai na fyddwch yn gwybod bod hormonau sy'n deillio o straen hirfaith yn gwenwyno'r corff yn gryf. Mae adrenalin, neu'r hormon ymladd, yn faich ar y galon a'r system gylchrediad gwaed, ee trwy gynyddu'r pwysau. Ar y llaw arall, mae cortisol yn cyfrannu at gynnydd yn y swm o asidau brasterog annirlawn yn y gwaed a siwgr yn yr afu, mae swm yr asid hydroclorig hefyd yn cynyddu, sy'n niweidio'r system dreulio.
Mae'r rhywolegydd Pwylaidd enwog Lew Starowicz yn credu bod straen ac ymdrechion i'w frwydro â symbylyddion yn 8 allan o 10 o achosion problemau codiad mewn dynion ifanc. Yn y cyfamser, mae meddygon yn talu sylw i effeithiau negyddol straen, megis strôc, atherosglerosis, trawiad ar y galon neu glefyd rhydwelïau coronaidd. Hefyd, gan ystyried y posibilrwydd o ostwng imiwnedd, hwyliau ansad, problemau cwsg, niwrosis, ofnau ac iselder, nid oes unrhyw bwynt oedi mwyach, felly cymerwch gamau i frwydro yn erbyn straen heddiw!
10 ffordd i frwydro yn erbyn straen
- Bydd y sawna yn caniatáu ichi ymlacio, yn ôl ymchwil gan wyddonwyr o Brifysgol Oklahoma. Mae pobl sy'n aml yn ymweld â'r sawna yn ymlacio bob dydd, gallant ddioddef sefyllfaoedd llawn straen yn hawdd, ac ar ben hynny, mae ganddynt well siawns o gyflawni ymdeimlad o hunan-wireddu.
- Darbwyllwch eich hun o aromatherapi. Ymhlith yr olewau persawr a argymhellir mae: oren, bergamot, grawnffrwyth, fanila, cypreswydden, ylang-ylang, lafant ac wrth gwrs balm lemwn.
- Ateb syml ond effeithiol yw ymarfer corff a fydd yn caniatáu ichi fynd yn wallgof. Bydd beicio oddi ar y ffordd neu rediad cyflym yn briodol. Mae'r sail ar gyfer yr honiad hwn wedi'i wreiddio ym marn ymchwilwyr o Brifysgol Missouri, a ganfu ein bod yn teimlo canlyniadau cadarnhaol am amser hir ar ôl 33 munud o ymarfer corff egnïol.
- Mae ymlacio cerddoriaeth neu sŵn y tonnau a ddaliwyd ar y recordiad yn ffordd wych o leddfu tensiwn.
- Mae wedi bod yn hysbys ers tro bod cymuno â natur yn cael effaith fuddiol ar ein gweithrediad. Er mwyn helpu i leddfu emosiynau negyddol, bydd ymweld â chorneli hardd y wlad yn helpu yn ogystal â phrynu cath neu gi. Mae cyfathrebu ag anifeiliaid anwes yn atal iselder a chanran fawr o wrthdaro mewn teuluoedd.
- Credir bod myfyrdod rheolaidd yn caniatáu ichi leihau straen dinistriol i 45% o fewn chwarter, oherwydd diolch i ddatblygiad ymwybyddiaeth, nid oes gan signalau straen unrhyw gyfle i gyrraedd ein hymennydd. Felly, mae'n werth hyfforddi'r anadl yn y ffordd syml hon: dylai'r aer gael ei anadlu'n araf trwy'r trwyn, gan gyfrif i bedwar yn y cyfamser, ac yna ei anadlu allan yn araf trwy'r geg. Ailadroddwch 10 gwaith.
- Bwytewch fwydydd sy'n lleddfu straen yn naturiol. Cynhyrchion llaeth yw'r ateb cywir pan fydd ein harchwaeth yn cynyddu gyda thensiwn, oherwydd - fel y dywed arbenigwyr o'r Iseldiroedd - mae proteinau llaeth yn sefydlogi'r cydbwysedd cemegol yn ein corff. Yn ogystal, argymhellir bwyta llysiau deiliog gwyrdd, fel letys a bresych, gan eu bod yn cyfrannu at gynhyrchu hormonau sy'n gyfrifol am les. Mae diffygion fitaminau B yn ein gwneud ni'n agored i anniddigrwydd ac iselder. Mae siwgr syml a gyflenwir â ffrwythau yn hwb egni i'r corff sydd wedi'i blygu o dan bwysau hormonau straen.
- Un ergyd ar gyfer atal mwy o dueddiad i straen yw ychwanegiad magnesiwm neu gymathu'r elfen hon ynghyd â bwyd priodol, ee cnau a choco. Mae magnesiwm yn cyfyngu ar ryddhau noradrenalin ac adrenalin o derfynau'r nerfau, gan ganiatáu ar gyfer gweithrediad priodol y system nerfol.
- Yfwch 2 wydraid o sudd oren y dydd. Dangosodd arbrawf a gynhaliwyd gan wyddonwyr o Brifysgol Alabama fod rhoi llygod mawr 200 mg o fitamin C bron yn gyfan gwbl atal cynhyrchu adrenalin a cortisol, hy hormonau straen.
- Cael anwylyd wrth eich ochr pan fyddwch chi'n cael trafferth trwy amseroedd anodd. Yn ôl canlyniadau astudiaeth gan wyddonwyr o Brifysgol Gogledd Carolina, mae sefyllfaoedd anodd ddwywaith mor hawdd i'w dioddef pan fydd pobl mewn cariad. Mae cyffyrddiad yn unig â llaw partner yn cael effaith leddfol ar ein corff i'r fath raddau fel ei fod yn lleihau pwysedd gwaed.