Therapi gwybyddol-ymddygiadol

Ar Dachwedd 1, 2021, bu farw Aaron Temkin Beck - seicotherapydd Americanaidd, athro seiciatreg, a aeth i lawr mewn hanes fel crëwr y cyfeiriad gwybyddol-ymddygiadol mewn seicotherapi.

“Yr allwedd i ddeall a datrys problemau seicolegol yw meddwl y claf,” meddai’r seicotherapydd. Mae ei ddull arloesol o weithio gydag iselder, ffobiâu ac anhwylderau gorbryder wedi dangos canlyniadau da mewn therapi gyda chleientiaid ac wedi dod yn boblogaidd gyda gweithwyr proffesiynol ledled y byd.

Beth yw e?

Mae’r dull hwn o seicotherapi yn apelio at ymwybyddiaeth ac yn helpu i gael gwared ar ystrydebau a syniadau rhagdybiedig sy’n ein hamddifadu o ryddid dewis ac yn ein gwthio i weithredu yn ôl patrwm.

Mae'r dull yn caniatáu, os oes angen, i gywiro casgliadau anymwybodol, "awtomatig" y claf. Mae'n eu gweld fel gwirionedd, ond mewn gwirionedd gallant ystumio digwyddiadau real yn fawr. Mae'r meddyliau hyn yn aml yn dod yn ffynhonnell emosiynau poenus, ymddygiad amhriodol, iselder ysbryd, anhwylderau pryder, a salwch eraill.

egwyddor gweithredu

Mae therapi yn seiliedig ar waith ar y cyd rhwng y therapydd a'r claf. Nid yw'r therapydd yn dysgu'r claf sut i feddwl yn gywir, ond ynghyd ag ef mae'n deall a yw'r math arferol o feddwl yn ei helpu neu'n ei rwystro. Yr allwedd i lwyddiant yw cyfranogiad gweithredol y claf, a fydd nid yn unig yn gweithio mewn sesiynau, ond hefyd yn gwneud gwaith cartref.

Os yw therapi yn canolbwyntio ar symptomau a chwynion y claf yn unig ar y dechrau, yna yn raddol mae'n dechrau effeithio ar y meysydd meddwl anymwybodol - credoau craidd, yn ogystal â digwyddiadau plentyndod a ddylanwadodd ar eu ffurfiant. Mae'r egwyddor o adborth yn bwysig - mae'r therapydd yn gwirio'n gyson sut mae'r claf yn deall beth sy'n digwydd mewn therapi, ac yn trafod gwallau posibl gydag ef.

Cynnydd

Mae'r claf, ynghyd â'r seicotherapydd, yn darganfod o dan ba amgylchiadau mae'r broblem yn amlygu ei hun: sut mae "meddyliau awtomatig" yn codi a sut maen nhw'n effeithio ar ei syniadau, ei brofiadau a'i ymddygiad. Yn y sesiwn gyntaf, mae'r therapydd yn gwrando'n ofalus ar y claf yn unig, ac yn y nesaf maent yn trafod yn fanwl feddyliau ac ymddygiad y claf mewn nifer o sefyllfaoedd bob dydd: beth mae'n ei feddwl pan fydd yn deffro? Beth am frecwast? Y nod yw gwneud rhestr o eiliadau a sefyllfaoedd sy'n achosi pryder.

Yna mae'r therapydd a'r claf yn cynllunio rhaglen waith. Mae'n cynnwys tasgau i'w cwblhau mewn mannau neu amgylchiadau sy'n achosi pryder - reidio'r elevator, bwyta swper mewn man cyhoeddus ... Mae'r ymarferion hyn yn caniatáu ichi atgyfnerthu sgiliau newydd a newid ymddygiad yn raddol. Mae person yn dysgu bod yn llai anhyblyg a chategar, i weld gwahanol agweddau ar sefyllfa broblem.

Mae'r therapydd yn gofyn cwestiynau yn gyson ac yn esbonio pwyntiau a fydd yn helpu'r claf i ddeall y broblem. Mae pob sesiwn yn wahanol i'r un blaenorol, oherwydd bob tro mae'r claf yn symud ymlaen ychydig ac yn dod i arfer â byw heb gefnogaeth y therapydd yn unol â safbwyntiau newydd, mwy hyblyg.

Yn lle “darllen” meddyliau pobl eraill, mae person yn dysgu gwahaniaethu ei hun, yn dechrau ymddwyn yn wahanol, ac o ganlyniad, mae ei gyflwr emosiynol hefyd yn newid. Mae'n tawelu, yn teimlo'n fwy byw a rhydd. Mae'n dechrau bod yn ffrindiau ag ef ei hun ac yn peidio â barnu ei hun a phobl eraill.

Ym mha achosion y mae'n angenrheidiol?

Mae therapi gwybyddol yn effeithiol wrth ddelio ag iselder, pyliau o banig, pryder cymdeithasol, anhwylder obsesiynol-orfodol, ac anhwylderau bwyta. Defnyddir y dull hwn hefyd i drin alcoholiaeth, caethiwed i gyffuriau a hyd yn oed sgitsoffrenia (fel dull cefnogol). Ar yr un pryd, mae therapi gwybyddol hefyd yn addas ar gyfer delio â hunan-barch isel, anawsterau perthynas, perffeithrwydd, ac oedi.

Gellir ei ddefnyddio mewn gwaith unigol ac mewn gwaith gyda theuluoedd. Ond nid yw'n addas ar gyfer y cleifion hynny nad ydynt yn barod i gymryd rhan weithredol yn y gwaith ac yn disgwyl i'r therapydd roi cyngor neu ddehongli'r hyn sy'n digwydd yn syml.

Pa mor hir mae therapi yn ei gymryd? Faint yw e?

Mae nifer y cyfarfodydd yn dibynnu ar barodrwydd y cleient i weithio, ar gymhlethdod y broblem ac amodau ei fywyd. Mae pob sesiwn yn para 50 munud. Mae cwrs y therapi rhwng 5 a 10 sesiwn 1-2 gwaith yr wythnos. Mewn rhai achosion, gall therapi bara mwy na chwe mis.