Ffeithiau coffi a fydd yn newid eich bywyd

Ffeithiau coffi a fydd yn newid eich bywyd

Gwybodaeth ddefnyddiol a fydd yn ddefnyddiol ar gyfer gwir connoisseurs y ddiod boblogaidd.

Nid diod yn unig yw coffi, ond defod ddyddiol: du cryf i frecwast, egwyliau coffi a chyfarfodydd dros gwpanaid o espresso yn ystod y dydd, ac i blesio'ch hun - cappuccino mawr yn eich hoff siop goffi. Diolch i gaffein, yr symbylydd a geir mewn coffi, rydym yn teimlo'n adfywiol, yn canolbwyntio ac yn llawn egni. Fodd bynnag, gall gor-ddefnyddio caffein ôl-danio. Felly sut i yfed coffi fel nad yw'n niweidio'ch iechyd, a beth i'w wneud os ydych chi'n gorwneud pethau â'ch hoff ddiod?

Cyfradd coffi

Mae sensitifrwydd pawb i gaffein yn wahanol, felly bydd y swm gorau posibl o goffi y dydd yn unigol i bawb.

Os ydym yn siarad am argymhellion cyffredinol, mae gwyddonwyr yn cynghori eu defnyddio dim mwy na 400 mg caffein y dydd (dyna ychydig yn fwy nag un coffi tecawê mawr). Ar yr un pryd, ar gyfer menywod beichiog, mae'r dos dyddiol o gaffein a argymhellir yn cael ei ostwng i 300 mg, ar gyfer plant a'r glasoed - i 2,5 mg y cilogram o bwysau'r corff.

Yn ôl yr Awstraliad ArchwilioMae'r rhan fwyaf o'r caffein i'w gael mewn espresso: gall gweini dwbl (60 ml) o'r ddiod gyfrif am hyd at 252 mg o gaffein. Mewn coffi hidlo (tywallt) bydd oddeutu 175 mg fesul 250 ml yn gweini, ac mewn coffi gan wneuthurwr coffi geyser - dim ond 68 mg (os ydym yn siarad am un yn gweini, hynny yw, tua 30-33 ml o goffi).

Dylid cofio bod graddfa'r rhostio yn dylanwadu ar y cynnwys caffein (bydd crynodiad y caffein mewn coffi wedi'i rostio'n dywyll yn uwch), mae manylion yr amrywiaeth (er enghraifft, y math o Arabica - laurin - yn cynnwys tua hanner cymaint o gaffein â mathau Arabica eraill, felly fe'i gelwir yn “decaf naturiol»), Yn ogystal â faint o goffi yn y dogn a'r amser bragu. Gan fod cymaint o ffactorau'n effeithio ar gynnwys caffein, mae'n anodd dweud faint yn union o gaffein fydd yn eich cwpan.

Beth bynnag, os nad ydych chi eisiau gorwneud pethau ar gaffein, dwy i dair cwpan y dydd yn ddigonol.

Arwyddion gorddos

I bennu'ch norm ac osgoi gorddos o gaffein, gwrandewch ar eich corff a rhowch sylw i'r canlynol symptomaugall hynny ymddangos 10–20 munud ar ôl yfed paned o goffi:

  • crynu;

  • cardiopalmws;

  • pryder afresymol;

  • dychrynllyd.

Ymhlith y symptomau eraill nad ydyn nhw'n ymddangos ar unwaith, ond sydd hefyd yn gallu bod yn gysylltiedig â gorddos o gaffein, mae:

  • cyfog;

  • cynhyrfu gastroberfeddol;

  • anhunedd;

  • chwysu cynyddol;

  • confylsiynau.

Beth i'w wneud rhag ofn gorddos

Os ydych wedi yfed mwy o goffi nag y dylech a sylwi eich bod yn anghyfforddus, dylech wneud y canlynol.

  1. Yfed digon o ddŵr. Bydd hyn yn helpu i atal dadhydradiad ac adfer eich metaboledd.

  2. Cael rhywfaint o aer. Os ydych chi mewn ystafell stwff, ceisiwch fynd allan ohoni a bod y tu allan am ychydig.

  3. Bwyta. Mae gweithwyr proffesiynol coffi yn cynghori bwyta bananas: Gall y ffrwythau hyn helpu i leddfu cryndod a phryder. Dywedir bod yr effaith hon oherwydd cynnwys potasiwm uchel bananas, ond nid oes tystiolaeth wyddonol am hyn. Bydd unrhyw bryd maethlon, yn enwedig un sy'n cynnwys llawer o brotein, yn eich helpu i deimlo'n well.

  4. Os ydych chi'n teimlo'n gyfoglyd neu os oes gennych stumog ofidus, gallwch yfed siarcol wedi'i actifadu.

Pwysig: os nad yw hyn i gyd yn helpu a'ch bod ond yn teimlo'n waeth, ffoniwch ambiwlans neu ewch i weld meddyg. A beth bynnag, peidiwch ag yfed unrhyw beth sy'n cynnwys caffein o fewn 14 awr ar ôl profi symptomau gorddos fel bod y caffein yn cael ei dynnu o'r corff.

Sut i osgoi gorddos o gaffein

  • Cadwch olwg ar faint o goffi rydych chi'n ei yfed a cheisiwch yfed dim mwy na dau i dri dogn o goffi y dydd. Pwysig: peidiwch ag anghofio nad yw cappuccino a latte yn cynnwys llai o gaffein na'r espresso, y mae'r diodydd hyn yn cael ei baratoi ar ei sail.

  • Ystyriwch ddiodydd caffeinedig eraill: te, cola, diodydd egni. Os ydych chi'n yfed mwy o goffi nag arfer ar ryw ddiwrnod, rhowch ddewis o ddŵr glân plaen.

  • Yfed coffi dim ond pan rydych chi ei eisiau mewn gwirionedd. Os nad ydych chi'n teimlo bod angen yfed coffi ar hyn o bryd, gallwch chi bob amser ddewis dewis arall heblaw coffi.

  • Dewiswch ddiodydd wedi'u dadfeilio gyda'r nos.

Gadael ymateb