Cynnwys
Ffeithiau coffi a fydd yn newid eich bywyd
Gwybodaeth ddefnyddiol a fydd yn ddefnyddiol ar gyfer gwir connoisseurs y ddiod boblogaidd.
Nid diod yn unig yw coffi, ond defod ddyddiol: du cryf i frecwast, egwyliau coffi a chyfarfodydd dros gwpanaid o espresso yn ystod y dydd, ac i blesio'ch hun - cappuccino mawr yn eich hoff siop goffi. Diolch i gaffein, yr symbylydd a geir mewn coffi, rydym yn teimlo'n adfywiol, yn canolbwyntio ac yn llawn egni. Fodd bynnag, gall gor-ddefnyddio caffein ôl-danio. Felly sut i yfed coffi fel nad yw'n niweidio'ch iechyd, a beth i'w wneud os ydych chi'n gorwneud pethau â'ch hoff ddiod?
Cyfradd coffi
Mae sensitifrwydd pawb i gaffein yn wahanol, felly bydd y swm gorau posibl o goffi y dydd yn unigol i bawb.
Os ydym yn siarad am argymhellion cyffredinol, mae gwyddonwyr yn cynghori eu defnyddio
Yn ôl yr Awstraliad
Dylid cofio bod graddfa'r rhostio yn dylanwadu ar y cynnwys caffein (bydd crynodiad y caffein mewn coffi wedi'i rostio'n dywyll yn uwch), mae manylion yr amrywiaeth (er enghraifft, y math o Arabica - laurin - yn cynnwys tua hanner cymaint o gaffein â mathau Arabica eraill, felly fe'i gelwir yn “decaf naturiol»), Yn ogystal â faint o goffi yn y dogn a'r amser bragu. Gan fod cymaint o ffactorau'n effeithio ar gynnwys caffein, mae'n anodd dweud faint yn union o gaffein fydd yn eich cwpan.
Beth bynnag, os nad ydych chi eisiau gorwneud pethau ar gaffein, dwy i dair cwpan y dydd yn ddigonol.
Arwyddion gorddos
I bennu'ch norm ac osgoi gorddos o gaffein, gwrandewch ar eich corff a rhowch sylw i'r canlynol symptomaugall hynny ymddangos 10–20 munud ar ôl yfed paned o goffi:
crynu;
cardiopalmws;
pryder afresymol;
dychrynllyd.
Ymhlith y symptomau eraill nad ydyn nhw'n ymddangos ar unwaith, ond sydd hefyd yn gallu bod yn gysylltiedig â gorddos o gaffein, mae:
cyfog;
cynhyrfu gastroberfeddol;
anhunedd;
chwysu cynyddol;
confylsiynau.
Beth i'w wneud rhag ofn gorddos
Os ydych wedi yfed mwy o goffi nag y dylech a sylwi eich bod yn anghyfforddus, dylech wneud y canlynol.
Yfed digon o ddŵr. Bydd hyn yn helpu i atal dadhydradiad ac adfer eich metaboledd.
Cael rhywfaint o aer. Os ydych chi mewn ystafell stwff, ceisiwch fynd allan ohoni a bod y tu allan am ychydig.
Bwyta. Mae gweithwyr proffesiynol coffi yn cynghori bwyta bananas: Gall y ffrwythau hyn helpu i leddfu cryndod a phryder. Dywedir bod yr effaith hon oherwydd cynnwys potasiwm uchel bananas, ond nid oes tystiolaeth wyddonol am hyn. Bydd unrhyw bryd maethlon, yn enwedig un sy'n cynnwys llawer o brotein, yn eich helpu i deimlo'n well.
Os ydych chi'n teimlo'n gyfoglyd neu os oes gennych stumog ofidus, gallwch yfed siarcol wedi'i actifadu.
Pwysig: os nad yw hyn i gyd yn helpu a'ch bod ond yn teimlo'n waeth, ffoniwch ambiwlans neu ewch i weld meddyg. A beth bynnag, peidiwch ag yfed unrhyw beth sy'n cynnwys caffein o fewn 14 awr ar ôl profi symptomau gorddos fel bod y caffein yn cael ei dynnu o'r corff.
Sut i osgoi gorddos o gaffein
Cadwch olwg ar faint o goffi rydych chi'n ei yfed a cheisiwch yfed dim mwy na dau i dri dogn o goffi y dydd. Pwysig: peidiwch ag anghofio nad yw cappuccino a latte yn cynnwys llai o gaffein na'r espresso, y mae'r diodydd hyn yn cael ei baratoi ar ei sail.
Ystyriwch ddiodydd caffeinedig eraill: te, cola, diodydd egni. Os ydych chi'n yfed mwy o goffi nag arfer ar ryw ddiwrnod, rhowch ddewis o ddŵr glân plaen.
Yfed coffi dim ond pan rydych chi ei eisiau mewn gwirionedd. Os nad ydych chi'n teimlo bod angen yfed coffi ar hyn o bryd, gallwch chi bob amser ddewis dewis arall heblaw coffi.
Dewiswch ddiodydd wedi'u dadfeilio gyda'r nos.