Cynnwys
Ffibr yw un o elfennau pwysicaf maeth dynol. Mae'n gostwng colesterol, yn glanhau'r corff, yn tynnu tocsinau, yn normaleiddio swyddogaeth y coluddyn, ac yn helpu i leihau pwysau. Nid yw ffibr yn cael ei ddadelfennu yn ein corff, felly mae'n fath o chwisg i'r holl ormodedd.
Pa fwydydd sy'n cynnwys y mwyaf o ffibr?
Mafon a mwyar duon
Mae cwpan o fafon yn cynnwys 8 gram o ffibr. Mae hyd yn oed yn fwy na grawnfwyd ceirch. Mewn afalau, er enghraifft, dim ond 3-4 gram. Mae BlackBerry ar yr ail safle ar ôl mafon. Swm y ffibr yw 7 gram y Cwpan.
Ffa
Mae codlysiau ymhlith y cofnodion ar gyfer maint y ffibr. Ffa yw'r arweinydd mewn 100 gram maen nhw'n cynnwys 10 gram o ffibr.
Grawn cyflawn
Yn bendant dylid ychwanegu cynhyrchion sy'n seiliedig ar rawn cyflawn at eich diet. Mae gan 100 gram o gynnyrch 7 gram o ffibr.
Reis Brown
Reis brown heb ei buro yw'r mwyaf cyfoethog o ffibr - mae 100 gram o gynnyrch yn cynnwys 4 gram o ffibr. Reis gwyn yw ffynhonnell 2 gram yn unig yn yr un faint o rawnfwydydd.
Cnau Pistasio
Mae unrhyw gnau yn dda i fyrbryd arnynt ac ychwanegiadau at y diet sylfaenol. Ond ar faint o gynnwys ffibr yn eu cyfansoddiad yr arweinwyr yw'r pistachios - 3 gram o ffibr fesul 100 gram o'r cynnyrch.
Tatws pob
Mae tatws wedi'u pobi yn y popty yn eu crwyn yn llawn ffibr a starts defnyddiol cyfan. Felly dylech chi fwyta croen hefyd.
hadau llin
Mae hadau llin yn cynnwys ffibr hydawdd ac anhydawdd. Mae hefyd yn ffynhonnell asidau brasterog omega-3, lignans - sylweddau sy'n atal datblygiad canser. Cyn defnyddio hadau mae'n well eu malu ac yna eu hychwanegu at salad neu iogwrt.
Blawd ceirch
Blawd ceirch yw'r opsiwn gorau i ddechrau'ch diwrnod. Mae ganddo lawer o ffibr. Fodd bynnag, mae angen i chi ddewis grawnfwydydd cyfan yn unig sydd angen eu coginio.
Gwyrddion
Po fwyaf creisionllyd yw'r llysiau gwyrdd, y mwyaf o ffibr sydd ynddynt. Gall hyd yn oed y sbrigyn gwyrddlas mwyaf cyffredin fod yn ffynhonnell werthfawr o'r sylweddau corff pwysig hyn.
Ffa soia
Mae ffa soia yn cynnwys dau fath o ffibr - hydawdd ac anhydawdd, gan eu gwneud yn gynnyrch unigryw. Dyma'r arweinydd diamheuol, oherwydd mae gan 100 gram o gynnyrch 12 gram o ffibrau iach.
Mwy am fwydydd sy'n cynnwys llawer o ffibr, gwyliwch yn y fideo isod:
