A beth i'w wneud nawr gyda hyn er mwyn cael gwared ar y baich o gyfadeiladau a hunan-barch isel, yn cynghori seicolegydd Irina Kassatenko.
Nid yw rhieni yn cael eu dewis. Ac, yn anffodus, nid yw pawb yn y loteri hon o fywyd yn ffodus. Derbynnir yn gyffredinol mai'r peth gwaethaf i blentyn yw ysgariad rhiant neu alcoholiaeth. Ond mae yna beth sydd ddim llai niweidiol i enaid plentyn โ beirniadaeth gyson. Nid yw'n achosi clwyfau amlwg i'r enaid, ond, fel tocsin, o ddydd i ddydd, mae galw wrth ollwng yn tanseilio hunanhyder y plentyn.
Mae'r dinistr yn enaid person a fagwyd mewn teulu gyda mam sy'n beirniadu yn enfawr: hunan-barch isel, dibyniaeth ormodol ar farn pobl eraill, anallu i ddweud na ac amddiffyn hawliau a ffiniau rhywun, oedi a theimladau cronig o dim ond rhan oโr โetifeddiaethโ hon yw euogrwydd. Ond mae newyddion da hefyd: mae ein hymwybyddiaeth yn parhau i newid ac integreiddio gwybodaeth newydd a phrofiad newydd. Nid oeddem yn gyfrifol am yr hyn a ddigwyddodd i ni fel plant, ond gallwn ddewis yr hyn a wnawn รข'n bywydau heddiw.
Y ffordd fwyaf effeithiol o wella'ch enaid yw trwy seicotherapi. Ond nid yw'n rhad ac nid yw ar gael bob amser. Ond gellir gwneud llawer ar eich pen eich hun - i ddadwenwyno'r enaid. Roeddech chi'n bendant wedi cael eich twyllo'n ormodol osโฆ
โฆmae yna bobl wenwynig o'ch cwmpas
Beth i'w wneud: adeiladu cylch cymdeithasol iach. Gofynnwch y cwestiwn i chi'ch hun yn gyson: pa fath o bobl sydd o'm cwmpas? Ymdrechwch i sicrhau bod llai o'r un bobl wenwynig, feirniadol yn eich cylch agos. Yn enwedig o ran eich cariadon neu ddewis partner. Er mai atyn nhw y byddwch chi'n cael eich tynnu'n anymwybodol, oherwydd mae hwn yn fersiwn gyfarwydd o gyfathrebu i chi.
โฆ dydych chi ddim yn gwybod sut i ymateb i feirniadaeth
Beth i'w wneud: astudio. Cymerwch y wers hon unwaith ac am byth a dysgwch i ymateb i feirniadaeth gydag urddas, heb wneud esgusodion nac ymosod yn gyfnewid. Os oes angen i chi esbonio rhywbeth, eglurwch ef. Os yw'r feirniadaeth yn adeiladol a'i bod yn gwneud synnwyr i newid rhywbeth, meddyliwch drosodd a chyfaddef bod rhywun arall yn iawn.
โฆ ddim yn gwybod sut i dderbyn canmoliaeth, diolchgarwch a chanmoliaeth
Beth i'w wneud: rhoi'r gorau i cellwair a gwadu yn gyfnewid. Gwenwch yn ysgafn a dweud, โDiolch, neis iawn!โ Ac nid gair oโr gyfres โddim am ddim bydโ, โgallai fod wedi ei wneud yn well.โ Bydd yn anhawdd ac annaturiol yn y dechreu. Dewch i arfer ag ef, byddwch yn llwyddo. Peidiwch รข diystyru eich rhinweddau.
โฆ canolbwyntio ar farn eich mam
Beth i'w wneud: gwahana dy โlaisโ oddi wrth lais dy fam yn dy ben. Cyn i chi wneud unrhyw beth, gofynnwch y cwestiwn i chi'ch hun: "Beth fyddai'n ddigon da i fam?" Ac yna dywedwch wrth eich hun: โOnd dydw i ddim yn fam! Beth fydd yn ddigon da i mi? โ
โฆ yn greulon i chi'ch hun
Beth i'w wneud: dysgu siarad รข chi'ch hun yn ofalus. Peidiwch รข beirniadu'ch hun yn feddyliol, ond, i'r gwrthwyneb, cefnogaeth. Yn lle โIdiot, pam wnes i ddweud hynny!โ dywedwch wrthych eich hun: โIe, roedd yn well peidio รข dweud dim byd, y tro nesaf byddaf yn ei wneud yn wahanol! Beth alla i ei wneud nawr i leihau'r hyn sydd wedi'i wneud? โ
โฆ ofn gwneud camgymeriadau
Beth i'w wneud: newid eich agwedd at gamgymeriadau. Dechreuwch newid credoau am gamgymeriadau i rai iachach fel โMae camgymeriadau yn rhan arferol o ddysguโ, โDoes dim datblygiad heb gamgymeriadau.โ Efallai hyd yn oed gyda hiwmor: โMae gweithiwr proffesiynol yn berson sydd wedi gwneud pob camgymeriad posibl mewn maes penodol.โ Canolbwyntiwch arnynt, gan roi sylwadau ar eich gweithredoedd eich hun a gweithredoedd pobl eraill.
โฆ ddim yn gwybod beth rydych chi ei eisiau mewn gwirionedd
Beth i'w wneud: dechreuwch wrando ar eich dymuniadau. Mae'n bwysig. Mewn chwantau y canfyddir yr egni ar gyfer cymhelliad a chyflawniad, cyflawniad ein dymuniadau sy'n dod รข llawenydd yn y broses a boddhad yn y diwedd. Dechreuwch dalu sylw ac ysgrifennu eich holl โddymuniadau a breuddwydionโ a'u rhoi mewn blwch hardd. Unrhyw beth mawr neu fach, yn gyraeddadwy neu ddim yn gyraeddadwy eto. Felly, byddwch yn cyflwyno i'ch ymwybyddiaeth agwedd iach newydd tuag atoch chi'ch hun: โRwy'n bwysig, yn arwyddocaol ac yn werthfawr. Ac mae fy nymuniadau hefyd yn bwysig ac yn werthfawr! โ Unrhyw beth y gellir ei weithredu, gweithredwch.
โฆ nid eich anghenion yw'r prif beth i chi
Beth i'w wneud: gwrandewch ar eich hun beth rydych chi ei eisiau ar hyn o bryd. Unrhyw un o'ch anghenion: corfforol - blinder, syched, newyn. Meddyliol โ yr angen i gyfathrebu, yr angen am gefnogaeth emosiynol. Ac yn eu bodloni cymaint รข phosibl.
โฆ peidiwch รข chanmol eich hun
Beth i'w wneud: Adeiladwch eirfa i ganmol eich hun. Chwiliwch am 3-5 o eiriau neu ymadroddion yr hoffech eu clywed gan eraill (efallai eich mam) a dechreuwch eu dweud wrthych chi'ch hun (wrthoch chi'ch hun neu'n uchel pan fo'n bosibl). Er enghraifft: โDuw, am gymrawd gwych!โ, โGwych!โ, โFyddai neb wedi gwneud hynny!โ Mae ymwybyddiaeth yn gweithio'n fecanyddol, ac mae'n dechrau credu'r hyn y mae'n ei glywed lawer gwaith, ac nid oes ots gan bwy. Ceisiwch heb sarcasm. Ni fydd anwiredd yn eich helpu.
โฆ ewch at eich mam am gefnogaeth
Beth i'w wneud: hidlwch yr hyn rydych chi'n ei rannu gyda'ch mam. Stopiwch gamu ar yr un rhaca yn y gobaith na fyddant yn taro'r tro hwn. Peidiwch รข chymryd y pwysicaf, y mwyaf mewnol i farn fy mam, gan wybod mai dim ond ochr negyddol y llun y byddwch chi'n ei gael. A pheidiwch รข mynd ati am gymorth emosiynol nad yw'n gwybod sut i'w roi. I wneud hyn, gwnewch gariad da! A chyda'ch mam, trafodwch bynciau sy'n niwtral i'ch enaid.