Pryd calorïau

Heddiw, un o'r systemau maethol mwyaf poblogaidd yw maeth ar sail calorïau. Y dull hwn o golli pwysau sy'n cael ei ystyried fel y mwyaf effeithiol, diogel ac ar yr un pryd nid oes angen rhoi'r gorau i'ch hoff fwydydd.

Y brif reol yw cyfrif nifer y calorïau sydd eu hangen ar y corff trwy gydol y dydd ac, felly, bod yn ymwybodol bod pob cynnydd yn y dogn yn arwain at gynnydd mewn calorïau.

Mae'n bosibl dilyn diet sy'n seiliedig ar galorïau drwy'r amser, oherwydd nid yw'r system faethol hon yn niweidio iechyd o gwbl, a hyd yn oed yn cyfrannu at les rhagorol. Egwyddor sylfaenol y system hon yw bwyta'n union cymaint o galorïau ag y mae'r corff yn ei dreulio bob dydd. Nid yw ystod y cynhyrchion a'u maint o bwys, y prif beth yw peidio â bod yn fwy na therfyn y cynnwys calorïau a ganiateir. Ni argymhellir hefyd yfed llawer llai o galorïau na'r norm, oherwydd mae'n rhaid i'r corff weithredu'n normal, heb unrhyw aflonyddwch a straen, er mwyn peidio â niweidio iechyd.

Cyfrifo eich cymeriant calorïau dyddiol

Er mwyn pennu'r nifer bras o galorïau sy'n ofynnol gan y corff y dydd ar gyfer gweithredu arferol a chadw mewn siâp, mae angen i chi bennu'r prif ddangosyddion (sy'n unigol i bawb) a gwneud y cyfrifiad gan ddefnyddio fformiwla arbennig.

• Un o'r prif ddangosyddion yw metaboledd… Hyd yn oed os yw person yn gweithio mewn modd eisteddog trwy'r dydd, mae'r corff yn dal i wario'r egni a dderbynnir o fwyd yn y broses dreulio, curiad y galon, yr aren, yr ymennydd, anadlu. Gallwch ei gyfrifo fel hyn: lluoswch y pwysau ag 20 kcal.
• Yr ail ffactor pwysig wrth gyfrifo'r swm angenrheidiol o galorïau yw oed person, oherwydd ar ôl i ugain ddod â chyfnod datblygiad gweithredol y corff i ben. Mae'r dangosydd hwn yn cael ei bennu fel hyn: mae pob degawd dilynol ar ôl ugain yn lleihau faint o galorïau 2%.
• Rhennir y dangosydd nesaf â rhywoherwydd bod angen mwy o galorïau ar fenywod na menywod. Mae'r ffactor hwn hefyd yn cynnwys y dangosydd cyffredinol o physique, oherwydd bydd angen llai o egni ar gorff llai i gynhesu. Hynny yw, po fwyaf yw'r corff, y mwyaf o galorïau sydd eu hangen arnoch chi.
• Ffactor pwysig arall yn y cyfrifiad yw gweithgaredd Corfforol… Os ydych chi'n cymryd rhan yn rheolaidd mewn hyfforddiant chwaraeon, ymarfer corff neu hyfforddiant cryfder arall, yna mae'n cael ei ddominyddu gan fàs cyhyrau sylweddol, sy'n llosgi llawer mwy o galorïau na meinwe adipose. I bennu'r dangosydd hwn, mae angen i chi luosi'r metaboledd â chanran gweithgaredd rhythm bywyd.

  Canrannau gweithgaredd:

  20% - ffordd o fyw eisteddog yn bennaf;

  30% - gweithgaredd ysgafn yn ystod y dydd (glanhau, coginio, cerdded, siopa);

  40% - gweithgaredd ar gyfartaledd (gwaith yn yr ardd, gardd, iard, glanhau cyffredinol yn y tŷ, teithiau cerdded hir, ac ati);

  50% - lefel uchel o weithgaredd (hyfforddiant rheolaidd, loncian, ymarferion amrywiol, gwaith cryfder).

• Y dangosydd olaf o'r fformiwla calorïau gyffredinol yw canran egni wrth brosesu a chymathu bwyd. Fe'i cyfrifir yn ôl y fformiwla: (metaboledd + gweithgaredd corfforol) wedi'i luosi â 10%.

Y fformiwla ar gyfer cyfrifo'r cymeriant calorïau dyddiol:

Metabolaeth + gweithgaredd corfforol + canran yr egni ar gyfer prosesu bwyd

Ar ôl cyfrifo'r gyfran ddyddiol o galorïau, mae angen egluro'r canlyniad a gafwyd yn ôl dangosydd y categori oedran (ar gyfer pob degawd dilynol ar ôl ugain, rydym yn lleihau cyfanswm cyfaint y calorïau 2%).

Os defnyddir diet â chyfrif calorïau ar gyfer colli pwysau, yna mae'n werth cywiro canlyniad y brif fformiwla fel hyn: rydym yn cymharu un cilogram o bwysau â 7 kcal, hynny yw, rydym yn lluosi ein pwysau â 7, yna'n tynnu'r nifer sy'n deillio o'r gyfran ddyddiol o galorïau a gyfrifir yn ôl y fformiwla uchod.

Argymhellion Diet Calorïau

1. 1 Yn ôl argymhellion y maethegydd enwog M. Ingmar, mae angen bwyta mwy o fraster (30-40% o gyfanswm nifer y calorïau y dydd). Felly, bydd y corff yn llawn, ac ni fydd y stumog yn cael ei ymestyn o lawer o fwydydd calorïau isel.
2. 2 Mae ymchwilydd y diet poblogaidd o athletwyr L. Cordain yn cynghori pawb sy'n arwain ffordd weithgar o fyw, wrth fwyta yn ôl calorïau, i wneud diet yn bennaf o, a (gyda chynnydd gorfodol yn y dangosydd terfynol y cyfrifiad). Mae Cordain hefyd yn argymell osgoi cynhyrchion llaeth fel alergenau a bwydydd sy'n ymyrryd â cholli pwysau.
3. 3 Wrth lunio diet dyddiol, mae angen i chi ddeall ei bod yn well bwyta cyfran o rywbeth iach a boddhaol na losin, sglodion, bwydydd cyfleus, ac ati. Mae'n angenrheidiol dosbarthu prydau yn iawn yn unol ag amserlen glir, oherwydd fel hyn mae'n bydd yn haws i'r corff addasu i'r system faethol newydd, ac i'r corff cyfan, dim ond budd fydd y system faethol. Ni ddylech mewn unrhyw achos ddihysbyddu'ch cyfran ddyddiol o galorïau cyn cinio a llwgu yn ystod ail hanner y dydd, oherwydd gyda mesurau o'r fath, ni ellir osgoi canlyniadau negyddol.
4. 4 Mae'n werth cyfrifo calorïau a gwneud bwydlen yn unol â'r diet hwn ymlaen llaw er mwyn arbed eich amser. I gyfrifo'r calorïau sydd mewn cynnyrch penodol, gallwch ddefnyddio rhaglenni arbennig y gellir eu lawrlwytho ar y Rhyngrwyd.
5. 5 Dylech gofio bob amser am y siwgr sy'n cael ei ychwanegu at de, oherwydd mae ganddo lawer o galorïau hefyd.
6. 6 Ym mywyd y corff dynol, mae calorïau yn syml yn angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol, ond mae'r pwynt nid yn unig yn eu maint. Mae'n bwysig bod y bwydydd sy'n cael eu bwyta yn cynnwys maetholion, sef proteinau, brasterau, carbohydradau, mwynau a fitaminau. Felly, ni ddylech gamgymryd sudd a soda wedi'i wasgu'n ffres â “chynnwys sudd” neu broth cyw iâr o go iawn gyda broth cyw iâr ar sesnin ar unwaith â blas i'w ddefnyddio'n gyfartal, er bod gan y fersiwn “gemegol” lai o galorïau.
7. 7 Mae'r farn mai'r mwyaf boddhaol yw'r cynnyrch, y lleiaf o galorïau uchel ydyw, yn gamsyniad cyffredin, sy'n aml yn camarwain y cyfrifiadau ac, felly, yn atal colli pwysau.
8. 8 Os ydych chi'n dilyn diet calorïau ar gyfer colli pwysau, dylech ddefnyddio pwysau yn rheolaidd er mwyn monitro dynameg pwysau ac, yn yr achos negyddol, cywiro camgymeriadau, ac yn yr achos cadarnhaol, cadw at y sianel angenrheidiol i gydgrynhoi'r canlyniad.
9. 9 Camsyniadau sy'n hyrwyddo llosgi braster. I'r gwrthwyneb, mae alcohol yn galorïau gludiog ychwanegol.
10. 10 Gellir cyfrifo calorïau gan ddefnyddio tablau arbennig. Mae yna dablau o gynnwys calorïau gwahanol brydau, dirlawnder calorïau rhai bwydydd o'r byd, cynhyrchion penodol, yn ogystal ag ar gyfer rhai grwpiau o bobl. Mae'r olaf, yn unol â gofyniad ynni grŵp penodol (er enghraifft, menywod beichiog, menywod sy'n bwydo ar y fron, plant, myfyrwyr, athletwyr, tatws soffa, ac ati), yn pennu'r swm gofynnol o faetholion a mwynau.

Y gofyniad calorïau dyddiol, gan ystyried eich nodweddion ffisiolegol, gallwch ar ein gwefan. Yno hefyd fe welwch gymeriant calorïau personol a'r prognosis colli pwysau gorau posibl.