“Dylech wybod bod angen 500 i 700 kcal / dydd i wneud llaeth y fron. Dyna pam ei bod yn hanfodol monitro'ch diet yn ystod y cyfnod allweddol hwn, ac yn arbennig ei ansawdd. Yn ystod bwydo ar y fron, mae maetholion hefyd yn cael eu hamsugno'n well gan y corff ”, meddai Marina Colombani, dietegydd a microfaethydd. “Mewn gwirionedd, nid y swm sy'n bwysig. Mae’r “cronfeydd wrth gefn” a gronnwyd yn ystod beichiogrwydd yn parhau i roi egni i chi,” eglura. Ar fwydlen mam sy'n bwydo ar y fron: rydym yn canolbwyntio ar amrywiaeth! Gyda ffrwythau, llysiau a phrotein ym mhob pryd, bwydydd â starts cyfan, codlysiau, dau neu dri dogn o gynhyrchion llaeth y dydd, pysgod brasterog unwaith neu ddwywaith yr wythnos a dŵr diderfyn. “Dylai menyw sy'n bwydo ei babi ar y fron ac yn cynhyrchu 800 i 900 ml o laeth bob dydd yfed o leiaf 2 i 2,5 litr o ddŵr bob dydd. Os yw dŵr plaen yn dominyddu yn y cymeriant, gall hydradiad hefyd ddod o gawliau, gazpachos neu arllwysiadau yn ogystal”, yn ôl yr arbenigwr.
Gwrando ar eich corff
Ni ddylai'r cyfnod bwydo ar y fron gyd-fynd â diet. “Mae’n bwysig cael digon i’w fwyta mewn perygl o fod wedi blino,” rhybuddia Marina Colombani. Dyma pam mae byrbryd wedi'i “awdurdodi” i osgoi strôc pwmp. Gallai fod yn llond llaw o hadau olew neu'n dafell o fara gwenith cyflawn gydag ychydig o fenyn, diod boeth, ffrwyth ffres neu gompote heb siwgr ychwanegol, neu hyd yn oed sudd ffrwythau. Osgoi'r caffein sy'n pasio i laeth y fron (uchafswm o 1 neu 2 gwpan y dydd) a sodas. “Os ydych chi am gael diod achlysurol fel aperitif, arhoswch nes eich bod wedi gorffen eich bwyd anifeiliaid. Ac aros 2-3 awr i roi'r fron eto, ”meddai Marina Colombani.
Mewn fideo: Bwydo ar y fron: a yw fy maban yn cael digon o laeth?
Wrth fwydo ar y fron, fe'ch cynghorir i fwyta diet cytbwys i lenwi fitaminau, mwynau, proteinau ac ati. Gallwn ffafrio rhai mathau o fwyd i gael egni ac ysgogi cynhyrchu llaeth.
Paent haidd
Mae brag haidd yn cael effeithiau galactogenig. Hynny yw, mae'n hyrwyddo llaetha. Mae i'w gael mewn cwrw tywyll (di-alcohol), burum bragwr neu mewn powdr Ovomaltine. Mae burum Brewer, mewn naddion, yn cael ei daenu ar saladau, er enghraifft. Mae'n cynnwys fitaminau grŵp B sy'n amddiffyn y coluddion ac yn cryfhau ewinedd a gwallt. Mae'n rhoi hwb i'r system imiwnedd a nerfol ac yn dod â mwynau i'r corff (potasiwm, calsiwm, haearn, magnesiwm).
Pysgod brasterog
Mae anchovies, penwaig, sardinau a macrell ymhlith y pysgod olewog. Yn gyfoethog iawn mewn omega 3, yr asidau brasterog da, maen nhw'n cymryd rhan yn natblygiad y system nerfol ac ymennydd y plentyn. Maent hefyd yn cynnwys fitamin D a magnesiwm. Wedi'i biclo, mewn tun neu wedi'i grilio, gallwch chi fwyta pysgod olewog unwaith neu ddwywaith yr wythnos.
Hadau olew
Mae almonau, cnau Ffrengig, cnau cyll yn llawn asidau brasterog aml-annirlawn. Maent yn cymryd rhan yng ngweithrediad priodol y system nerfol a'r celloedd. Yn gyfoethog iawn mewn magnesiwm, maen nhw'n eich lleddfu trwy gydol y dydd. Mae eu heffaith satiating yn helpu i atal blys, sy'n gyffredin wrth fwydo ar y fron. Peidiwch ag oedi cyn bwyta'r hadau olew yn gymysg, i amrywio'r pleserau a'r cyfraniadau. Mae llond llaw y dydd yn ddigon.
Te llysieuol
Peidiwch â hepgor te llysieuol sy'n bwydo ar y fron! Mae ffenigl a verbena yn bennaf. Maent yn caniatáu ichi aros yn hydradol ac ysgogi llaetha diolch i'w heffaith galactogenig. Rydym yn dod o hyd i rai
mewn siopau neu fferyllfeydd organig arbenigol. Y cyflymder cywir i gael canlyniadau? Defnydd
3 the llysieuol y dydd, wedi'u trwytho'n dda.
Moron
Ar gael trwy gydol y flwyddyn, mae'r foronen yn llawn buddion. Rhowch ef ar y fwydlen, wedi'i goginio neu'n amrwd. Nid yn unig mae'n llawn fitaminau C, B a K, ond ar ben hynny mae'n cynnwys fitamin A. Mae hyn yn hyrwyddo datblygiad gweledigaeth yn iawn. I luosi ei fuddion, defnyddiwch ef wedi'i sesno ag olew olewydd neu had rêp.
Iogwrt defaid
Os ydych chi'n amau alergedd llaeth buwch, mae'n well gennych iogwrt a chawsiau wedi'u gwneud o laeth gafr neu ddefaid i amddiffyn eich babi. Maent yn ffynonellau da o galsiwm a phrotein.
wyau
Yn llawn omega 3, gellir bwyta wyau (wedi'u labelu Bleu-Blanc-Cœur, er enghraifft) bob dydd pan nad yw pysgod na chig ar y fwydlen. Wedi'u cyflenwi'n dda â phroteinau, maen nhw'n dod â dos da o egni i'r corff. Maent hefyd yn ffynhonnell sylweddol o fitamin B sy'n rhoi hwb i'r crynodiad a'r ymennydd.