Cynnwys
Mae asanas cyfforddus mewn ioga, ond mae yna, i'w roi yn ysgafn, nid cymaint. Rydych chi'n troelli ac yn troelli o amgylch y mat, gan ohirio'r ymarfer, a ... rydych chi'n dal i lanio. Wedi'r cyfan, yr hyn yr ydych chi eisiau ei wneud leiaf, fel rheol, chi sydd ei angen fwyaf. Un osgo o'r fath mewn yoga yw ystum y bwa, Dhanurasana. Gadewch i ni siarad am ei fanteision, niwed a'r dechneg gweithredu gywir!
Manteision ymarfer corff
1. Mae Dhanurasana yn cyfeirio at ystumiau ioga sy'n adfer hyblygrwydd i'r asgwrn cefn, ac felly'n ymestyn ieuenctid. Felly mae agweddau mor gadarnhaol â pherfformiad rheolaidd y bwa yn peri, fel cael gwared ar dyndra, yr arferiad o blygu. Dros amser, mae ystum yn gwella, mae arwynebedd uXNUMXbuXNUMXbthe collarbones yn cael ei ymestyn.
2. Mae Asana yn helpu i ymdopi â diffygion cefn. Er enghraifft, gyda dadleoli'r fertebra, ond yn yr achos hwn, dim ond dan arweiniad therapydd ioga y mae angen i chi ei wneud!
3. Yn cryfhau cyhyrau'r cefn a'r breichiau, yn agor y cymalau ysgwydd.
4. Yn rhoi tylino hyfryd o'r galon a holl organau ceudod y frest. Yn gwella gweithrediad yr ysgyfaint. Maent yn cynyddu mewn cyfaint, sy'n golygu ffarwelio peswch, broncitis a chlefydau ysgyfaint eraill.
5. Mae'r afu a'r arennau hefyd yn cael eu tylino. Yn ysgogi gwaith y chwarennau adrenal a'r pancreas.
6. Mae Asana yn arlliwio organau'r abdomen. Mae mwy o lif y gwaed yn dechrau mynd iddynt, mae hyn yn cael effaith fuddiol ar weithrediad y stumog a'r coluddion. Mae ystum y bwa yn gwella'r wasg ac yn lleddfu'r waist o ormodedd. Sylwch ar hyn!
7. Mae hefyd yn gwella gweithrediad yr ymennydd, oherwydd yn ystod ymarfer corff mae'n dirlawn ag ocsigen.
8. Mae Asana yn gwefru egni a hunanhyder. Byddai dal! Ni fydd pawb yn gallu plygu yn y cefn isaf fel hynny!
PWYSIG!
Mae pob asanas backbend yn actifadu ein system nerfol. Maent yn cynnwys arwynebedd y chwarennau adrenal, a dyma ein system adrenalin. Mae'r corff yn troi ar y system nerfol sympathetig, sy'n cynyddu gweithgaredd cardiaidd. Felly, mae'n well peidio â pherfformio asana cyn mynd i'r gwely. A chyda gofal, dylid ei wneud i gleifion gorbwysedd - pobl â phwysedd gwaed uchel.
Llun: rhwydweithiau cymdeithasol
Niwed ymarfer corff
1. Felly, ni ddylai'r ystum bwa gael ei wneud gan gleifion gorbwysedd. Ond wedyn eto, pam lai? O dan oruchwyliaeth hyfforddwr profiadol, mae'n bosibl, ond yn ofalus iawn, ac os yw asanas cydadferol wedi'i gynnwys yn y set o ymarferion. Yr ystumiau hynny nad ydynt yn cynyddu pwysau - ond, i'r gwrthwyneb, yn ei normaleiddio.
2. Mae ystum y bwa yn cael ei wrthgymeradwyo ar gyfer y rhai sydd â torgest ac ymwthiad yn y rhanbarth meingefnol.
3. Y rhai sydd â hyperfunction y chwarren thyroid.
4. Wlser y stumog neu'r dwodenwm.
5. Ni ddylid perfformio ystum y bwa yn ystod beichiogrwydd.
Sut i wneud ystum bwa
SYLW! Rhoddir disgrifiad o'r ymarfer ar gyfer person iach. Mae'n well dechrau gwers gyda hyfforddwr a fydd yn eich helpu i ddysgu'r ystum bwa cywir a diogel. Os gwnewch chi eich hun, gwyliwch ein tiwtorial fideo yn ofalus! Gall ymarfer anghywir fod yn ddiwerth a hyd yn oed yn beryglus i'r corff.
Techneg gweithredu cam wrth gam
1 cam
Gorweddwch ar eich stumog, trowch eich pengliniau. Codwch eich shins i fyny, rhowch eich dwylo y tu ôl i'ch cefn a gafaelwch eich fferau gyda nhw.
SYLW! Cipio o'r tu allan
2 cam
Rydyn ni'n cymryd anadl ddwfn a chydag allanadlu rydyn ni'n plygu cymaint â phosib, gan godi'r pelfis a'r frest o'r llawr. Rydyn ni'n cymryd y pen mor bell yn ôl â phosib.
SYLW! Ni ddylai'r asennau a'r esgyrn pelfig gyffwrdd â'r llawr. Mae pwysau'r corff ar y bol.
3 cam
Rydym yn parhau yn y sefyllfa hon cyhyd ag y gallwn.
- Ar gyfer dechreuwyr, mae'n ddelfrydol os yw rhwng 20 eiliad ac 1 munud.
- I'r rhai sydd wedi bod yn ymarfer ers amser maith, rydym yn eich cynghori i ddyfnhau'r asana. I wneud hyn, mae angen i chi gydio yn eich dwylo nid wrth y fferau, ond wrth yr shins!
4 cam
Gydag anadlu allan, rhyddhewch y fferau ac, mor araf â phosibl, gostyngwch ein hunain ar y mat ac ymlacio.
SYLW! Ar ôl perfformio gwyriad mor ddwfn, mae'n well gwneud iawn ar ffurf llethr. Mae ystum y plentyn yn ddelfrydol ar gyfer hyn, bydd yn rhoi'r ymlacio a'r gorffwys mwyaf i'r cyhyrau cefn.
A oes angen dioddef anghysur yn ystod asana?
Mae yna anghysur y gallwn ddelio ag ef. Ac y mae un na ddylid ei oddef. Gadewch i ni ddeall y gwahaniaeth hwn.
Pam y rhoddir anghysur mewn yoga wrth berfformio asanas? Er mwyn i ni ymwrthod ar hyn o bryd oddi wrth bopeth allanol a chanolbwyntio ar synwyriadau mewnol. Felly nid ydym yn gyfforddus yn asana. Ar hyn o bryd, rydym yn cysylltu'r anadl, yn anadlu'n ddwfn, yn ymlacio. Ac mae'r ymlacio hwn yn caniatáu ichi "fynd" yn ddyfnach i'r asana. Dyma'r mwyaf gwerthfawr! Mae hyd yn oed y fath beth ag “anghysur anadlu.” Os ydyn ni'n teimlo bod yr ystum yn dod yn gyfforddus wrth anadlu - mae hyd yn oed teimlad dymunol melys yn codi yn y corff - yna rydyn ni'n dal y safle. Roedd yn anghysur y bu'n rhaid ei ddioddef am ffracsiwn o eiliad, a daeth yn amlwg i'w oresgyn.
Ond os yw anghysur yn tynnu allan o'r asana, mae'n mynd yn boenus, mae'n rhaid i chi ddioddef - mae hwn yn awgrym uniongyrchol i fynd allan o'r asana. Naill ai gwnewch bethau'n haws, neu ewch allan ar unwaith. Dim ond yn llyfn iawn, heb jerks diangen.
Mae angen i fenywod hefyd gofio bod troeon cefn weithiau'n boenus i'w gwneud yn union ar ddiwrnodau tyngedfennol. Gofalwch amdanoch chi'ch hun, peidiwch â straen gormod.
Llun: rhwydweithiau cymdeithasol
Awgrymiadau i Ddechreuwyr ar gyfer Bow Pose
1. Yn yr ystum olaf, peidiwch â thaenu'ch pengliniau i'r ochrau. Ond! Pan fyddwch chi'n dechrau codi'ch coesau, yna mae'n well peidio â chywasgu'ch pengliniau. Fel arall fe fyddwch chi'n ei chael hi'n anodd eu codi'n uchel. Dim ond pan fydd y coesau mor uchel â phosibl, dechreuwch leihau'r cluniau, y pengliniau a'r fferau.
2. Os nad yw'ch dwylo'n cyrraedd y fferau eto, defnyddiwch wregys. Ond cleddyf daufiniog yw'r llwybr hwn. Bydd, bydd y gwregys yn eich helpu i ddatblygu hyblygrwydd eich asgwrn cefn, ond bydd yn gwanhau prif effaith yr ystum.
3. Helpu asanas ar gyfer yr ymarfer hwn, sy'n arwain ato, yw:
- ystum cobra,
- ystum y locust neu geiliog y rhedyn,
- ystum crocodeil.
Mae'n well dechrau gyda nhw, ac yna byddwch chi'n dod i'r ystum bwa yn naturiol. Bydd eich corff yn barod.
4. Tra yn yr asana, peidiwch â chodi'ch ysgwyddau i'ch clustiau! A gwnewch yn siŵr nad yw'r pen yn troi'n ôl. Mae hwn yn groes asana difrifol. Dylai'r pen fod yn estyniad o'r asgwrn cefn. Daliwch hi!
5. Rhowch sylw i'ch coesau! Nhw yw eich grym gyrru, gan fod yn rhaid codi'r torso nid trwy gyfangu cyhyrau'r cefn, ond trwy sythu'r coesau'n rymus.
6. Tra yn yr ystum, dychmygwch mai corff y bwa yw eich torso a'ch coesau. A llinyn bwa estynedig yw'r dwylo. A'ch tasg chi yw tynnu'r bwa mor gywir a hardd â phosib! Bydd hyn yn eich helpu i ddal eich safle a gwneud y bwa yn fwy gwastad.
Cael ymarfer gwych!