Biohacio: Canllaw i Ddechreuwyr

Mae Biohacio yn ddull systematig o ymdrin â bioleg ddynol sy'n canolbwyntio ar bob agwedd ar weithgaredd. Mae ei brif wahaniaeth o arferion hunan-wireddu yn union yn y system. Dyma 7 tric y mae cyfeiriadwyr yn eu defnyddio i droi ein bywydau i gyfeiriad mwy naturiol ac iach.

1. Symudedd

Gwyddom i gyd fod eistedd am amser hir yn niweidiol - mae'n arwain at densiwn cyhyrau ac yn dinistrio ein galluoedd corfforol. Dyma gwpl o ymarferion syml a fydd yn helpu i adfer symudedd naturiol.

Ymarfer 1: rholio ar rholer ffitrwydd meddal am 10 munud bob dydd. Mae'r hunan-dylino syml ac effeithiol hwn yn adfer elastigedd cyhyrau ac yn lleddfu tensiwn.

Ymarfer 2: cynnal safle cefn niwtral. I wneud hyn, mae angen i chi wasgu'ch pen-ôl, anadlu allan a thynnu'ch asennau i mewn, tynhau'ch abs a dod â'ch pen i safle niwtral (clustiau yn unol â'ch ysgwyddau - dychmygwch eich bod yn cael eich tynnu gan ben eich pen) . Ymarferwch y sefyllfa niwtral bob awr.

2. Bwyd

Mae nifer diddiwedd o erthyglau a llyfrau wedi'u hysgrifennu am fanteision maethiad priodol, ond pa fath o faeth y gellir ei ystyried felly yn y diwedd? Mae'r maethegydd Dave Asprey yn dweud y dylech chi fwyta digon o lysiau, defnyddio olew llysiau, dewis proteinau naturiol, a chyfyngu ar faint o garbohydradau a ffrwythau rydych chi'n eu bwyta. Caiff ei adleisio gan y maethegydd JJ Virgin, gan ychwanegu ei bod yn hynod bwysig rhoi’r gorau i ddefnyddio siwgr: mae’n fwy caethiwus a chaethiwus na morffin.

Mae Dr. Tom O'Brien yn tynnu sylw at ddibyniaeth yr ymennydd stumog. Os oes gennych alergedd neu sensitifrwydd i fwyd penodol a'i anwybyddu, yna gall yr ymennydd adweithio â llid, a fydd yn effeithio ar ei waith. Gallwch ddarganfod a oes gennych alergeddau bwyd gyda chymorth profion meddygol.

3. Dychwelyd at natur

Oeddech chi'n gwybod bod unrhyw gi yn ddisgynnydd i flaidd? O, ac mae'r ci bach ciwt hwnnw'n cyrlio i fyny yn eich glin. Mae hefyd yn flaidd. Ni fyddai ei hynafiad pell wedi treiglo drosodd ar ei gefn o'ch blaen i chi grafu ei fol—byddai wedi gwledda arnoch i ginio.

Nid yw dyn modern bron yn wahanol i'r ci bach hwn. Rydym wedi domestigeiddio ein hunain ac wedi sefydlu tabŵ ar resymu yn ei gylch. Rydym yn israddol i'n cyndeidiau o ran ffurf gorfforol, dygnwch, y gallu i addasu'n gyflym ac yn fwy tueddol o gael clefydau cronig.

Os mai dofi yw'r broblem, yna'r ffordd allan yw dychwelyd i natur. Dyma rai awgrymiadau i helpu gyda hyn:

• Gwrthod cynhyrchion lled-orffen o blaid «byw», bwyd naturiol: llysiau wedi'u codi'n ffres, cig, madarch.

• Yfwch ddŵr naturiol: o ffynnon neu mewn potel. Mae'r hyn rydyn ni'n ei yfed yr un mor bwysig â'r hyn rydyn ni'n ei fwyta.

• Anadlwch aer glân. Trite, ond yn wir: mae'r aer yn y parc yn iachach na'r aer yn y fflat gyda sborau llwch a llwydni. Ewch allan o'r tŷ mor aml â phosib.

• Ewch allan yn yr haul yn amlach. Mae golau'r haul yn rhan o'n diet naturiol, mae'n helpu'r corff i gynhyrchu sylweddau defnyddiol.

• Ewch allan i fyd natur yn amlach.

4 Mindfulness

Daeth fy hen daid i America heb arian. Nid oedd ganddo deulu, dim cynllun ar gyfer sut i fyw. Teimlai'n hapus yn syml oherwydd ei fod yn byw. Disgwyliadau isel, gwydnwch uchel. Heddiw mewn caffi gallwch glywed cwynion nad yw wi-fi yn gweithio. "Bywyd sugno!" Disgwyliadau uchel, cynaliadwyedd isel.

Beth i'w wneud ag ef?

Awgrym 1: Creu anghysur.

Bydd sefyllfaoedd anghyfforddus yn helpu i ostwng disgwyliadau a chynyddu gwydnwch. Dechreuwch bob dydd gyda chawod oer, cymerwch ran mewn chwaraeon egnïol, rhowch gynnig ar therapi gwrthod. Yn olaf, rhowch y gorau i gysuron cartref.

Tip 2: Myfyrio.

Er mwyn newid ein safbwynt, rhaid inni ddeall ymwybyddiaeth. Mae myfyrdod yn llwybr profedig i wella ymwybyddiaeth. Heddiw, mae technegau myfyrdod uwch yn seiliedig ar fioadborth wedi ymddangos, ond mae angen i chi ddechrau gyda'r arferion symlaf. Y rheol bwysicaf: po leiaf o amser sydd gennych ar gyfer myfyrdod, y mwyaf aml y bydd angen i chi ei ymarfer.

5. Cerddoriaeth

Fy biohack canolbwyntio cyfrinachol personol: gwisgo clustffonau, agor ap cerddoriaeth, troi roc offerynnol neu electroneg ymlaen. Pan fydd y gerddoriaeth yn chwarae, mae'r byd o gwmpas yn peidio â bodoli, a gallaf ganolbwyntio ar waith.

Mae ein hymennydd yn cynnwys 100 biliwn o niwronau sy'n cyfathrebu â'i gilydd gan ddefnyddio trydan. Bob eiliad, mae miliynau o niwronau yn cynhyrchu gweithgaredd trydanol ar yr un pryd. Mae'r gweithgaredd hwn i'w weld ar yr electroenseffalogram ar ffurf llinell donnog - ton ymennydd. Mae amlder osgiliad tonnau'r ymennydd yn dibynnu ar yr hyn yr ydych yn ei wneud.

Rhaglen addysgol fach ar donnau'r ymennydd:

• Beta: (14–30 Hz): gweithredol, effro, effro. Rydyn ni'n treulio'r rhan fwyaf o'r diwrnod yn y cyfnod hwn.
• Alffa: (8-14 Hz): cyflwr myfyriol, cyflwr ymwybodol ond hamddenol, trosiannol rhwng cwsg a deffro.
• Theta: (4-8 Hz): cyflwr cysgu ysgafn, mynediad i'r isymwybod.
• Delta (0,1–4 Hz): Cyflwr o gwsg dwfn, breuddwydiol.

Mae wedi'i brofi'n wyddonol y gall ton sain gyson effeithio ar weithgaredd yr ymennydd. Ar ben hynny, mae astudiaeth yn cadarnhau bod pobl yn mynd i gyflwr myfyriol 8 gwaith yn gyflymach dim ond trwy wrando ar gerddoriaeth. Mae cerddoriaeth, fel petai, yn “gosod” rhythm ar ein hymennydd.

6. Ymwybyddiaeth Llif

Llif yw'r cyflwr ymwybyddiaeth gorau posibl yr ydym yn teimlo orau ynddo ac yn fwyaf cynhyrchiol. O fod ynddo, rydyn ni'n teimlo bod amser wedi arafu, rydyn ni wedi ymwrthod â phob problem. Cofiwch yr eiliadau pan wnaethoch chi ofyn y gwres a doedd popeth yn ddim byd i chi? Dyma'r llif.

Awdur poblogaidd Superman Rising¹ Mae Stephen Kotler yn credu mai'r unig gategori o bobl sy'n mynd i mewn i gyflwr llif yn rheolaidd yw athletwyr eithafol. Gan fod chwaraeon eithafol yn aml yn rhoi athletwyr mewn sefyllfaoedd lle mae bywyd yn y fantol, nid oes ganddynt lawer o ddewis: naill ai'n mynd i mewn i gyflwr llif neu'n marw.

Mae cyflwr y llif ei hun yn gylchol. Cyn mynd i mewn i'r llif, rhaid inni deimlo'r gwrthiant. Dyma'r cyfnod dysgu. Yn ystod y cyfnod hwn, mae ein hymennydd yn cynhyrchu tonnau beta.

Yna mae angen i chi ddatgysylltu'ch hun yn llwyr oddi wrth yr amgylchedd. Yn y cyfnod hwn, gall ein hisymwybod wneud ei hud - prosesu gwybodaeth ac ymlacio. Mae'r ymennydd yn cynhyrchu tonnau alffa.

Yna daw'r cyflwr llif. Mae'r ymennydd yn cynhyrchu tonnau theta, gan agor mynediad i'r isymwybod.

Yn olaf, rydyn ni'n mynd i mewn i'r cyfnod adfer: mae tonnau'r ymennydd yn amrywio mewn rhythm delta.

Os ydych chi'n cael trafferth cwblhau tasg, ceisiwch orfodi eich hun i weithio arni ychydig yn fwy caled â phosib. Yna stopiwch a gwnewch rywbeth hollol wahanol: fel yoga. Bydd hwn yn gam angenrheidiol i ffwrdd o'r broblem cyn mynd i mewn i'r ymwybyddiaeth llif. Yna, pan fyddwch yn dychwelyd i'ch busnes, bydd yn haws i chi fynd i mewn i gyflwr llif, a bydd popeth yn mynd fel clocwaith.

7. Diolch

Trwy fynegi diolch, rydym yn dylanwadu'n gadarnhaol ar werthusiad o ddigwyddiadau yn ein bywydau yn y dyfodol. Dyma dri thric i'ch helpu i ymarfer bob dydd.

1. Dyddiadur diolchgarwch. Bob nos, ysgrifennwch yn eich dyddlyfr 3 pheth rydych chi'n ddiolchgar amdanyn nhw heddiw.

2. Taith ddiolchgar. Ar y ffordd i'r gwaith, ceisiwch deimlo'ch hun «yma ac yn awr», i deimlo diolch am bopeth rydych chi'n ei weld a'i brofi yn ystod y daith.

3. Ymweliad diolchgar. Ysgrifennwch lythyr o gariad a diolch i rywun sy'n bwysig i chi. Gwnewch apwyntiad gyda'r person hwn, ewch â'r llythyr gyda chi a'i ddarllen.

Mae teimlo diolch yn arfer dyddiol, yn debyg iawn i fyfyrdod. Fel myfyrdod, dros amser mae'n dod yn fwy a mwy naturiol. Ar ben hynny, mae diolchgarwch a myfyrdod yn ategu ei gilydd yn rhyfeddol, fel bara menyn mewn brechdan.

Cofiwch, mae'r hyn rydych chi'n ei roi yn eich corff yn effeithio ar yr hyn sy'n dod ohono. Mae eich meddyliau'n creu'r byd o'ch cwmpas, ac os byddwch chi'n “dod â diolchgarwch” i mewn i chi'ch hun, byddwch chi'n ei dderbyn gan y byd.

¹ «Rise of Superman» (Cyhoeddi Amazon, 2014).