Ymhlith pobl sy'n dechrau eu hantur gyda hyfforddiant cryfder, y camgymeriad mwyaf cyffredin yw hepgor elfen bwysig, hy adfywio cyhyrau. Gall esgeuluso'r ffactor hwn fod yn wrthgynhyrchiol. Gallwn ni gael ein hanafu yn gyflym iawn fel hyn, a fydd ond yn cyfyngu ar ein posibiliadau ac yn gwneud y ffordd i ffigwr y freuddwyd yn hir.
Y sail ar gyfer anwybyddu adfywio ymhlith llawer o bobl yn bennaf yw'r disgwyliad o effeithiau anhygoel mewn amser byr iawn. Dyna pam mae cymaint o “ddechreuwyr” yn rhedeg i'r gampfa bob dydd, waeth beth fo'r angen i adfywio'r corff. Ar yr un pryd, maent yn anghofio bod y broses o adeiladu ffigwr perffaith yn cymryd llawer o amser ac yn gofyn am ymdrech hirdymor - mae angen hyfforddiant systematig ac ymrwymiad meddyliol cryf. Er mwyn i hyn ddigwydd, mae angen i chi ddysgu sut i'w wneud, sut i fwyta'n iawn a sicrhau bod yr effeithiau'n barhaol ac nad ydynt yn niweidio'ch iechyd.
Mae diwrnod heb hyfforddiant yn ddiwrnod sy'n cael ei wastraffu…?
Mae'r gosodiad uchod yn bell iawn o'r gwir. Er y byddai llawer o bobl sy'n canolbwyntio ar lwyddiant cyflym ac adeiladu cyhyrau yn hoffi mynd i'r gampfa bob dydd, mae hwn yn gamgymeriad mawr a all arwain at anafiadau dros amser a pheidio â dod â chanlyniadau boddhaol. Cofiwch fod dyddiau di-hyfforddiant a'r broses gwsg yn ddau beth arall sy'n dod â ni'n agosach at ein nod.
Wrth gwrs, nid oes unrhyw ffordd i benderfynu faint yn union sydd ei angen arnoch i adfywio grŵp cyhyrau penodol. Mae'r broses hon yn dibynnu ar lawer o ffactorau, megis:
- Oed,
- faint o gwsg,
- Deiet,
- dwyster hyfforddi,
- Y ffordd rydych chi'n hyfforddi
- ychwanegiad,
- Geneteg,
- Sut i dreulio diwrnodau i ffwrdd o'r gampfa.
Yn ôl safonau a dderbynnir yn gyffredinol, mae angen i'r corff gael rhwng 2 (48 awr, hy un egwyl diwrnod rhwng ymarferion) a 10 diwrnod ar gyfer adfywio cyhyrau llawn. Po fwyaf yw'r grŵp cyhyrau, y mwyaf o ddyddiau mae'n ei gymryd. Rhennir ffibrau cyhyrau yn:
- Cyflym-crebachu – yn gyfrifol am weithgareddau fel sbrintio, gwasgu pwysau, neidio, bownsio’r bêl. Maent yn blino'n eithaf cyflym ac mae angen mwy o amser arnynt i wella.
- Araf-twitch – cymryd rhan mewn gweithgareddau dygnwch, ee rhedeg pellter hir. Maent yn gweithio am oriau ac nid oes angen cymaint o amser adfer arnynt.
Felly, mae hyfforddiant dygnwch yn ein galluogi i gymryd seibiannau byrrach rhwng diwrnodau hyfforddi. Sut i gyflymu prosesau adfer cyhyrau yn gyffredinol? Mae sawl ffordd o wneud hyn:
- Ymlacio, ee trwy wrando ar gerddoriaeth,
- cysgu mwy,
- Bwyta protein cyn mynd i'r gwely a hyfforddiant,
- Cymerwch gawod oer iâ ar ôl ymarfer corff
- hydradu'ch corff,
- Defnyddiwch y sawna neu'r jacuzzi,
- Bwyta ceirios gan eu bod yn lleihau poen yn y cyhyrau oherwydd eu cynnwys gwrthocsidiol.