Cynnwys
Dylai lefelau colesterol uchel ein hannog i ddilyn ffordd iach o fyw. Y cam cyntaf i'r cyfeiriad hwn yw sefydlu a dilyn diet newydd. Gall colesterol uchel arwain at lawer o afiechydon difrifol, gan gronni hyd yn oed am flynyddoedd yn ein pibellau gwaed. Canlyniad mwyaf peryglus cyflwr hirdymor o golesterol uchel yw trawiad ar y galon.
Deiet gwrth-colesterol
Mae colesterol uchel fel arfer yn ganlyniad i ddiet dyddiol annigonol. Gall “newid” i gynhyrchion sy'n iachach i'n calon a'n system gylchrediad gwaed wneud rhyfeddodau yma. Yn anffodus, er bod dros 70% o Bwyliaid yn cael trafferth gyda cholesterol uchel, dim ond un o bob tri sy'n penderfynu newid eu diet yn sylweddol i ddeiet gwrth-colesterol.
Beth na ddylid ei fwyta â cholesterol uchel?
- Yn gyntaf oll, dylech roi'r gorau i gig, offal (arennau, calonnau, tafodau) a chynhyrchion anifeiliaid eraill, gan gynnwys wyau.
- Gyda cholesterol uchel, argymhellir bwyta cyn lleied â phosibl o asidau brasterog dirlawn.
- Mae menyn a lard hefyd yn cynyddu lefelau colesterol drwg a chyfanswm colesterol.
Cynhyrchion a seigiau a argymhellir y gallwch chi eu bwyta
- Ymhlith yr olewau, argymhellir defnyddio olew had rêp neu olew olewydd. Yn lle menyn, mae'n well dewis margarîn ysgafn.
- Gellir disodli cig â physgod, sy'n cynnwys llawer o werth maethol ac nad ydynt yn effeithio'n negyddol ar lefelau colesterol.
- Mae hefyd yn werth bwyta cnau a hadau pwmpen, blodyn yr haul a grawn eraill.
- Ni ddylai bwydlen person sy'n ceisio gostwng lefel y colesterol drwg fod â sesame. Mae'n cynnwys ffytosterolau sy'n rhoi bywyd sy'n atal amsugno colesterol drwg trwy'r system dreulio.
- Os nad ydych chi'n bwyta cig, efallai y bydd gennych ddiffyg protein. Felly, mae'n werth bwyta cynhyrchion planhigion sy'n cynnwys y mwyaf ohono, hy gwygbys, corbys, ffa neu bys.
- Llysiau ffres yw'r rhai mwyaf buddiol i iechyd pobl sy'n ymladd colesterol. Cynhwysyn gwerthfawr iawn sy'n helpu i ostwng colesterol yw ffibr dietegol.
- A yw'n werth rhoi cynnig ar ffrwythau? O bryd i'w gilydd, wrth gwrs, ond ni allwch ei orwneud â'u bwyta, oherwydd mae ganddynt lawer o siwgrau. Ymhlith y ffrwythau, mae rhai coch ac oren, fel grawnffrwyth ac orennau, yn cael eu hargymell yn arbennig.
- Wrth gyrraedd am fara, mae'n werth dewis bara grawn cyflawn, sydd hefyd yn cynnwys llawer iawn o ffibr.