Cynnwys
Gwnaeth Bob Harper gyfres o raglenni effeithiol Y tu mewn Allan Dullbydd hynny'n eich helpu chi dewch â'ch corff mewn siâp perffaith. Rydym wedi disgrifio'n fanwl yr holl ymarferion o'r cwrs, felly mae'r erthygl hon wedi'i neilltuo i drosolwg byr o'r cyfadeiladau. Ar y dolenni, byddwch yn gallu mynd i ddisgrifiad manylach o raglenni a dewis y swydd fwyaf addas.
Pob rhaglen Bob Harper o'r Method Inside Out
1. Cardio Rhwyg a Chorff Cerflunio
Os ydych chi ym mhresenoldeb offer o'r fath fel y pwysau, yna ewch ymlaen a dechrau rhaglen hyfforddi Corff Cerflunio Rhwyg Cardio Bob Harper neu. Bydd hyfforddiant dwys iawn gyda phwysau yn eich helpu colli pwysau a yn effeithlon i gryfhau'r cyhyrau gluteal, meingefnol a chefn. Os dymunir, gallwch roi dumbbell yn lle'r kettlebell, ond yn yr achos hwn, bydd yr effeithlonrwydd yn lleihau. Mae'r ddau hyfforddiant yn para 50 munud, felly bydd dechreuwyr yn anodd eu gwrthsefyll yn gyfan gwbl.
Darllenwch fwy am Corff Cerflunio a Cardio Rhwygiad..
2. Ioga i'r Rhyfelwr
Mae ioga yn ffordd wych o gryfhau'r asgwrn cefn a gwella ymestyn. Mae Bob Harper yn darparu opsiwn pŵer o ioga, a fydd yn eich helpu i wneud y ffigwr yn berffaith. Mae'n defnyddio'r asanas mwyaf poblogaidd, ond oherwydd cyflymder deinamig y dosbarthiadau, hyfforddi Yoga for the Warrior yn llawer mwy effeithiol na ioga rheolaidd. Ar gyfer dosbarthiadau ni fydd angen offer ychwanegol arnoch, sy'n fantais arall i'r rhaglen.
Darllenwch fwy am Yoga for the Warrior..
3. Bob's Workout
Mae Bob's Workout yn cynnwys dwy sesiwn hanner awr o ymarfer corff: un ar gyfer rhan uchaf y corff a rhan isaf y corff. Adeiladodd y rhaglen Bob Harper ar yr ymarferion pŵer, sy'n cael eu hategu â symudiadau aerobig i losgi calorïau a braster. Ar gyfer dosbarthiadau yn ogystal â'r dumbbells bydd angen kettlebell a llwyfan camu i fyny. Gallwch gyfuno'r ddau ymarfer a gwneud 1 awr. Neu eu hail, gan wneud un diwrnod cymhleth ar gyfer rhan uchaf y corff, diwrnod arall y cymhleth ar gyfer rhan isaf y corff.
Darllenwch fwy am Bob's Workout..
4. Cyflyru Cardio Corff Parch
Corff Parchedig Cardio Ymarfer corff cryfder aerobig sy'n seiliedig ar gyflyru sy'n eich helpu i losgi uchafswm o galorïau ac arwain at dôn cyhyrau. Mae'r cwrs yn cynnwys dau ymarfer corff. Mae'r brif set yn para 1 awr ac yn cynnwys ymarferion sy'n cynnwys nifer o grwpiau cyhyrau ar gyfer gwell effeithlonrwydd. Mae'r ail ymarfer yn para 25 munud ac yn cynnwys llawer o ymarferion ar gydbwysedd a chydsymud: mae'n digwydd ar gyflymder mwy hamddenol ac yn addas ar gyfer dechreuwyr.
Darllenwch fwy am Cyflyru Cardio Corff Parch..
5. Cryfder Super Burn Pur
Os ydych chi eisiau adeiladu corff cyhyrau cryf, yna canolbwyntiwch ar y rhaglen yw Bob Harper Pure Burn Super Strength. Cymhleth hyfforddiant cryfder o ansawdd gyda dumbbells yn eich helpu i ffurfio ffigur main trimio. Yn ogystal, byddwch yn dysgu'r ymarferion sylfaenol gyda phwysau rhydd i gryfhau cyhyrau'r corff cyfan. Mae'r cwrs yn cynnwys ymarfer byr 15 munud, sy'n addas ar gyfer y rhai sydd newydd ddechrau cymryd rhan mewn hyfforddiant pŵer.
Darllenwch fwy am Pure Burn Super Nerth..
Gadawodd un o ddarllenwyr ein gwefan adolygiad byr o gymhlethdod y rhaglenni a gyflwynwyd o'r Dull Tu Mewn Allan. Ychwanegwch ef at yr erthygl gan ei fod yn addysgiadol iawn ac yn ddefnyddiol.
Astudiais yr holl raglenni o'r Method Inside Out. Yn gyntaf ac yn bennaf, dylid nodi y bydd hyfforddiant Bob yn addas dim ond profiadol yn gweithio mewn, i ddechrau eich taith ffitrwydd, yn fy marn i, yn hollol ddim yn werth chweil. Fodd bynnag, mae rhaglenni Bob Harper yn wahanol i'w gilydd o ran cymhlethdod. Byddwn yn eu siapio fel hyn (o gymhleth fwy neu lai, hawdd i anodd):
- Rhwyg Cardio
- Corff Cerfluniol
- Gweithfan Bob
- Cyflyru Cardio Corff Parch
- Cryfder Super Llosg Pur
Nid oedd pŵer ioga yn eich sgôr ychwanegu, wedi'r cyfan, yn fath arbennig o lwyth rwy'n ei hoffi, nid yw ioga yn hawdd. Hefyd cymharais yr ymarferion sylfaenol yn unig: ni ystyriwyd gwersi bonws byr, sydd weithiau'n ychwanegu at y rhaglen Bob.
Gweler hefyd: Trosolwg o'r holl ymarfer corff Bob Harper – rhan un.