Cynnwys
- Sut daethoch chi i'r gampfa?
- Pa regimen ymarfer corff sydd orau i chi?
- Pam ydych chi'n caru ffitrwydd / adeiladu corff?
- Beth sy'n eich cymell i ddilyn ffordd iach o fyw?
- Beth wnaeth i chi fod eisiau cyflawni'ch nodau?
- Beth yw eich cynlluniau ar gyfer y dyfodol ar gyfer ffitrwydd / adeiladu corff?
- Pa gyngor fyddech chi'n ei roi i'ch cystadleuwyr ffitrwydd?
- Darllenwch fwy:
Roedd Mam bob amser yn cosbi Sarah pe bai hi'n ymddangos ar ôl yr awr benodol - a'i hanfon i weithio allan yn gynnar y bore wedyn. Yn bendant, dysgodd Sarah wers: sut i ganolbwyntio ar nodau a chael siâp corfforol gwych!
Sut daethoch chi i'r gampfa?
Cefais fy ngeni a fy magu yn nhref fach Albany, Georgia. Mae ffitrwydd wedi dod yn rhan o fy mywyd ers plentyndod. Pan oeddwn yn fy arddegau, fel cosb, gorfododd fy mam fi i redeg 20 lap o amgylch y tŷ (yn yr ysgol elfennol enillais wobr ffitrwydd yr arlywydd bob blwyddyn!) A gynhaliwyd gan fy mam a dechreuais am 5:30 am.
Ar ôl peth amser, dechreuais hoffi dod i'r gwersi a oedd eisoes wedi'u bywiogi a gyda meddwl clir, a dechreuais sylwi bod fy nghyfoedion yn tyfu i fyny. Pan ddeuthum yn fy arddegau, roeddwn yn denau fel corsen ac arferai pobl cellwair amdanaf. Yn lle'r “asyn cŵl!” Bod dynion fel arfer yn dweud wrth ferched, clywais i: “Ugh! Basn cŵl! ”Fe ysgydwodd fy hunanhyder oherwydd doeddwn i erioed yn teimlo’n‘ ddeniadol ’nac yn‘ ferch curvy ’. Yn 18 oed, roeddwn i'n dal ac yn syth o'r top i'r gwaelod ac yn teimlo fel bachgen 12 oed.
Dechreuais hyfforddi a ffitrwydd cryfder pan euthum i'r coleg, ond nid oeddwn yn gwybod yn union sut i hyfforddi y tu allan i ddosbarth beic fy mam a heb hyfforddwr grŵp, felly dechreuais ddarllen Oxygen Magazine. Sylwais ar unwaith ar ffigur Jamie Eason a chwympais mewn cariad â’i chromliniau benywaidd gyda physique cryf ac athletaidd ar y cyfan. Ar ôl i mi ddysgu llawer a newid fy diet a hyfforddiant, dechreuais fwynhau hyfforddiant pwysau mewn gwirionedd. Yn ystod haf 2009. Cyfarfûm â chyfranogwr mewn ymladd heb reolau, a roddodd y syniad imi gymryd rhan yn y gystadleuaeth. Unwaith yn y neuadd, sylwais ar gorffluniwr enfawr yn posio yn y drych, magu dewrder ac es i fyny i ofyn iddo am gymryd rhan yn y gystadleuaeth. Edrychodd arnaf yn ofalus, gwnaeth sylwadau ar yr hyn yr oedd angen i mi weithio arno a gyda'n gilydd fe wnaethom ddewis cystadleuaeth yr oeddwn i i gymryd rhan ynddi ... Ac rydych chi'n adnabod y gweddill!
Pa regimen ymarfer corff sydd orau i chi?
Mae fy ngweithrediadau yn cychwyn tua 3 pm rhwng sesiynau, ac rwy'n codi pwysau trwm ag y gallaf i gadw fy nghyhyrau mewn siâp da ... Mae nodweddion fy nghorff yn golygu fy mod i'n colli màs yn hawdd. Rwy'n gwneud sesiynau cardio tua XNUMX gwaith yr wythnos, ac rydw i hefyd yn defnyddio beicio mynydd a bocsio er hwyl yn unig - ar benwythnosau neu yng nghanol yr wythnos os oes gen i amser.
Diwrnod 1: Coesau
1 dynesu ymlaen 20 cofnodion.
5 ymagweddau at 20, 20, 15, 10, 5 ailadroddiadau
4 agwedd at 8 ailadroddiadau
3 agwedd at 8 ailadroddiadau
3 agwedd at 20 ailadroddiadau
3 agwedd at 10 ailadroddiadau
1 dynesu ymlaen 20 cofnodion.
Diwrnod 2: Ysgwyddau / Yn Ôl
1 dynesu ymlaen 10 ailadroddiadau
3 agwedd at 8 ailadroddiadau
3 agwedd at 15 ailadroddiadau
4 agwedd at 10 ailadroddiadau
4 agwedd at 15 ailadroddiadau
3 agwedd at 12 ailadroddiadau
Diwrnod 3: Cardio
Diwrnod 4: Cist / Arfau
4 agwedd at 10 ailadroddiadau
3 agwedd at 20 ailadroddiadau
3 agwedd at 15 ailadroddiadau
3 agwedd at 25 ailadroddiadau
Diwrnod 5: Cardio / Cefn / Coesau
1 dynesu ymlaen 25 cofnodion.
3 agwedd at 10 ailadroddiadau
3 agwedd at 20 ailadroddiadau
3 agwedd at 15 ailadroddiadau
3 agwedd at 12 ailadroddiadau
3 agwedd at 15 ailadroddiadau
3 agwedd at 15 ailadroddiadau
3 agwedd at 20 ailadroddiadau
Diwrnod 6: Cardio
Diwrnod 7: Gorffwys
Pam ydych chi'n caru ffitrwydd / adeiladu corff?
Gweld fy nghorff yn trawsnewid, rwy'n teimlo fy mod i'n gwneud fy arbrawf gwyddoniaeth fy hun! Rwyf wedi astudio nodweddion fy nghorff yn ddwfn iawn. Nawr rwy'n teimlo'r hyn sydd ei angen arno a'r hyn y mae'n ceisio ei ddweud wrthyf. Rwyf wrth fy modd yn cyd-fynd â mi fy hun a gwybod bod fy nghorff yn fy ngharu i am y ffordd rydw i'n cymryd gofal da ohono trwy ymarfer ffordd iach o fyw.
Beth sy'n eich cymell i ddilyn ffordd iach o fyw?
Y meddwl bod fy nghorff yn fy ngharu i amdano!
Beth wnaeth i chi fod eisiau cyflawni'ch nodau?
Rydw i wir yn caru ysbryd cystadlu, felly pan rydw i'n gosod nod, rydw i'n gwneud popeth yn fy ngallu i gyrraedd y diwedd. Wrth gwrs, weithiau mae'n rhaid i mi adolygu'r dyddiadau cau, ond rwy'n bendant yn cyflawni fy nod.
Beth yw eich cynlluniau ar gyfer y dyfodol ar gyfer ffitrwydd / adeiladu corff?
Rwyf am gael teitl Bikini Pro Ffederasiwn Rhyngwladol y Bolbuilders, cael mwy o gyfleoedd i weithredu fel model a bod ar glawr Cylchgrawn Ffitrwydd Ocsigen a Statws! Rwyf hefyd eisiau cychwyn fy musnes chwaraeon fy hun, Sundar Fitness, sy'n golygu harddwch yn Sansgrit. Credaf fod harddwch go iawn yn codi o ganlyniad i gytgord rhwng y byd mewnol ac allanol, ac rwyf am helpu merched ifanc i ddeall hyn fel eu bod yn dechrau gofalu am eu hymddangosiad a'r byd mewnol mor gynnar â phosibl.
Pa gyngor fyddech chi'n ei roi i'ch cystadleuwyr ffitrwydd?
- Gwybod bod unrhyw un ar y llwyfan mor nerfus â chi.
- Peidiwch â dod i'r gystadleuaeth yn rhy gynnar, fel arall byddwch chi'n hollol nerfus.
- Peidiwch â cheisio dilyn merched eraill pan fyddwch chi'n cystadlu. Sut gall hyn eich helpu chi? Nid ydych chi'n farnwr ac nid ydych chi'n gwybod beth maen nhw'n edrych arno. Yn lle hynny, ceisiwch ddysgu rhywbeth am bob person rydych chi'n cwrdd â nhw, p'un a ydych chi'n eu hoffi ai peidio. Wrth gwrs, gall rhai o'u barn ymddangos yn wallgof i chi, ond arhoswch ar agor a pheidiwch byth â llosgi pontydd - mae'r diwydiant hwn yn rhy fach.
