Mae digwyddiadau dirdynnol, sarhad a bychanu yn gadael argraff yn ein cof, yn gwneud inni eu profi dro ar ôl tro. Ond nid yw atgofion yn cael eu hysgrifennu unwaith ac am byth. Gellir eu golygu trwy ddileu'r cefndir negyddol. Mae'r seicotherapydd Alla Radchenko yn dweud sut mae'n gweithio.
Nid yw atgofion yn cael eu storio yn yr ymennydd fel llyfrau neu ffeiliau cyfrifiadurol.. Nid oes storfa cof fel y cyfryw. Bob tro y byddwn yn cyfeirio at ryw ddigwyddiad o'r gorffennol, mae'n cael ei drosysgrifo. Mae'r ymennydd yn adeiladu cadwyn o ddigwyddiadau o'r newydd. A phob tro mae hi'n mynd ychydig yn wahanol. Mae gwybodaeth am «fersiynau» blaenorol o atgofion yn cael ei storio yn yr ymennydd, ond nid ydym yn gwybod eto sut i gael mynediad iddo.
Gellir ailysgrifennu atgofion anodd. Yr hyn rydyn ni'n ei deimlo yn y foment bresennol, yr amgylchedd o'n cwmpas, profiadau newydd - mae hyn i gyd yn effeithio ar sut y bydd y ddelwedd rydyn ni'n ei galw i fyny yn y cof yn ymddangos. Mae hyn yn golygu, os oes emosiwn penodol ynghlwm wrth ryw ddigwyddiad profiadol—dyweder, dicter neu dristwch—ni fydd o reidrwydd yn aros am byth. Gall ein darganfyddiadau newydd, meddyliau newydd ail-greu'r cof hwn ar ffurf wahanol - gyda naws wahanol. Er enghraifft, dywedasoch wrth rywun am ddigwyddiad emosiynol anodd yn eich bywyd. A rhoddwyd cefnogaeth i chi - gwnaethant gysuro chi, cynnig edrych arno'n wahanol. Ychwanegodd hyn ymdeimlad o ddiogelwch at y digwyddiad.
Os ydym yn profi rhyw fath o sioc, mae'n ddefnyddiol newid yn syth ar ôl hyn, i geisio newid y ddelwedd sydd wedi codi yn ein pen.
Gellir creu cof yn artiffisial. Ar ben hynny, yn y fath fodd na fyddwch yn ei wahaniaethu oddi wrth yr un go iawn, a thros amser, bydd "cof ffug" o'r fath hefyd yn caffael manylion newydd. Mae yna arbrawf Americanaidd sy'n dangos hyn. Gofynnwyd i fyfyrwyr lenwi holiaduron amdanynt eu hunain yn fanwl iawn ac yna ateb cwestiynau amdanynt eu hunain. Roedd yn rhaid i’r ateb fod yn syml—ie neu na. Y cwestiynau oedd: “a oeddech chi wedi’ch geni yn y fan a’r lle”, “roedd eich rhieni yn gymaint ac felly”, “oeddech chi’n hoffi mynd i feithrinfa”. Ar ryw adeg, dywedwyd wrthyn nhw: “A phan oeddech chi’n bum mlwydd oed, fe aethoch chi ar goll mewn siop fawr, fe aethoch chi ar goll ac roedd eich rhieni’n chwilio amdanoch chi.” Mae'r person yn dweud, "Na, nid oedd." Maen nhw'n dweud wrtho: "Wel, roedd yna bwll o'r fath o hyd, roedd teganau'n nofio yno, roeddech chi'n rhedeg o gwmpas y pwll hwn, yn chwilio am dad a mam." Yna gofynnwyd llawer mwy o gwestiynau. Ac ar ôl ychydig fisoedd maent yn dod eto, a gofynnir cwestiynau iddynt hefyd. Ac maen nhw'n gofyn yr un cwestiwn am y siop. Ac roedd 16-17% yn cytuno. Ac ychwanegasant rai amgylchiadau. Daeth yn atgof o berson.
Gellir rheoli'r broses cof. Y cyfnod pan fydd y cof yn sefydlog yw 20 munud. Os meddyliwch am rywbeth arall yn ystod y cyfnod hwn, mae'r wybodaeth newydd yn symud i gof hirdymor. Ond os byddwch chi'n torri ar eu traws â rhywbeth arall, mae'r wybodaeth newydd hon yn creu tasg gystadleuol i'r ymennydd. Felly, os ydym yn profi rhyw fath o sioc neu rywbeth annymunol, mae'n ddefnyddiol newid yn syth ar ôl hyn, i geisio newid y ddelwedd sydd wedi codi yn ein pen.
Dychmygwch blentyn yn astudio yn yr ysgol a'r athro yn aml yn gweiddi arno. Mae ei hwyneb yn ystumio, mae hi'n llidiog, yn gwneud sylwadau iddo. Ac mae'n ymateb, mae'n gweld ei hwyneb ac yn meddwl: nawr bydd yn dechrau eto. Mae angen i ni gael gwared ar y ddelwedd hon sydd wedi rhewi. Mae yna brofion sy'n nodi parthau straen. Ac mae rhai ymarferion, gyda chymorth y person, fel petai, yn ail-lunio'r canfyddiad plant rhewedig hwn. Fel arall, bydd yn dod yn sefydlog ac yn effeithio ar sut y bydd person yn ymddwyn mewn amgylchiadau eraill.
Bob tro rydyn ni'n mynd yn ôl at atgofion plentyndod ac maen nhw'n bositif, rydyn ni'n mynd yn iau.
Mae'n dda hel atgofion. Pan fydd person yn cerdded yn ôl ac ymlaen yn y cof - yn mynd i'r gorffennol, yn dychwelyd i'r presennol, yn symud i'r dyfodol - mae hon yn broses gadarnhaol iawn. Ar hyn o bryd, mae gwahanol rannau o'n profiad yn cael eu cyfuno, ac mae hyn yn dod â manteision pendant. Ar un ystyr, mae'r teithiau cof hyn yn gweithio fel «peiriant amser» - wrth fynd yn ôl, rydyn ni'n gwneud newidiadau iddyn nhw. Wedi'r cyfan, gall seice oedolyn brofi eiliadau anodd plentyndod yn wahanol.
Fy hoff ymarfer corff: dychmygwch fod yn wyth oed ar feic bach. A byddwch yn fwy cyfforddus ac yn fwy cyfleus i fynd. Bob tro rydyn ni'n mynd i atgofion plentyndod ac maen nhw'n bositif, rydyn ni'n mynd yn iau. Mae pobl yn edrych yn hollol wahanol. Rwy'n dod â pherson i ddrych ac yn dangos sut mae ei wyneb yn newid.