Cynnwys
Fy mreuddwyd yw gwella'r ymestyn a'r hollti am gyfnod byr? Yn yr achos hwn gall eich cynorthwyydd anhepgor ddod yn efelychydd ar gyfer ymestyn y holltau. Mae hwn yn offer chwaraeon defnyddiol iawn ar gyfer yr ymestyn effeithlon, di-boen a dymunol. Rhowch y troedyn mewn safle cyfforddus ac aros y tu ôl i'r holltau wrth wylio'r teledu neu weithio ar liniadur.
Mae'n bwysig nodi hynny mae hyfforddiant ar yr efelychydd bron yn ddi-boen oherwydd y ffaith eich bod mewn cyflwr hamddenol. Mae hyn yn fantais fawr o'r holltiadau hyfforddi yn yr efelychydd, oherwydd mae'n hysbys iawn mai ymlacio yw'r allwedd i lwyddiant ac ymestyn da.
Pan fyddwch chi'n llawn tyndra ac yn stiff, mae'r cyhyrau a'r gewynnau yn cael eu hymestyn yn ddrwg iawn. Yn gyffyrddus ac yn gyfleus y peiriant gyda'r clampiau ar gyfer y coesau byddwch chi'n hamddenol, ac felly bydd y cynnydd yn llawer cyflymach.
Efelychydd ar gyfer ymestyn llinyn ar: Gwybodaeth gyffredinol
Mae hyfforddwr ar gyfer ymestyn y holltau yn strwythur sy'n cynnwys sedd mewn cadair ac elfennau llithro, sy'n cael eu rhoi traed. Egwyddor gweithio sylfaenol yr efelychydd yw'r canlynol: rydych chi'n gosod yr ongl a ddymunir rhwng y droed a'i chloi. Felly nid oes dadleoli'r droed, ac mae hyn yn golygu bod eich cyhyrau'n addasu i'r safle newydd ac yn ymestyn.
Unwaith y byddwch chi'n teimlo bod y lefel gyfredol yn cael ei meistroli, gallwch chi gynyddu'r ongl rhwng y coesau. Trwsiwch y sefyllfa newydd ac aros am atgyweirio'r canlyniad, pan fydd eich cyhyrau'n barod i ymestyn mwy. Cam wrth gam byddwch chi'n eistedd mewn holltau ochr.
Bydd hyn yn dod yn ymarferydd defnyddiol ar gyfer ymestyn ar gyfer y rhaniadau:
- y rhai sy'n ymwneud â dawnsio neu gymnasteg
- y rhai sy'n ymwneud â brwydro yn erbyn sengl a chrefft ymladd
- y rhai sy'n ymarfer yoga (asana i fod angen darn da)
- i'r rhai sydd am wneud y rhaniadau drosoch eich hun neu arddangos eu hymestyniad
- ar gyfer y rhai sydd am wneud eu traed yn hardd ac yn arlliw
- y rhai sy'n arwain ffordd o fyw egnïol a chwaraeon.
- a phlant sy'n mynd i'r adran chwaraeon
Beth yw defnyddio llinyn yn uniongyrchol? Mae holltau yn cael gwared ar stiffrwydd y cymalau, yn gwella'r system wrinol ac yn gwella cylchrediad. Yn ogystal, tra'ch bod chi ar y llinyn yn ymestyn, rydych chi'n tynhau'r cyhyrau ac yn gwella siâp eich coesau.
Ac os yw hollti yn eithaf cyfleus i'w gyrraedd a heb hyfforddwr oherwydd pwysau ei gorff ei hun, yna croeswch yr hyfforddwr llinyn yn syml yn anadferadwy. Mae'r mwyaf o ymestyn ar gyfer hollti ochr fel arfer yn cymryd llawer mwy o amser nag ymestyn ar gyfer hollti. Nododd rhai dan sylw fod y rhaniad ymlaen yn cael ei sicrhau eisoes ar ôl 1-2 fis o hyfforddiant rheolaidd, a'i fod yn croesi dim ond ar ôl 8-12 mis.
Ychwanegiadau y llinyn:
- Efelychu coesau llinyn yn gyffyrddus ac yn cael eu cofnodi mewn safle cywir a naturiol.
- Diolch i'r troedyn addasadwy gallwch chi ddal yr ongl uchaf bosibl rhwng y coesau yn hawdd.
- Mae addasiad cyfleus yn caniatáu i'r cyhyrau ddod i arfer â'r llwyth ac ymestyn heb boen.
- Efelychydd ar gyfer ymestyn llinyn ar gyfer ymestyn yn hawdd yn unig, heb gymorth partner.
- Mae gwersi ar yr efelychydd ar gyfer ymestyn yn gyfleus i'w cyfuno â gwylio'r teledu, darllen llyfrau, syrffio'r Rhyngrwyd.
- Gyda holltiadau hyfforddi, mae'r llwyth yn llyfn ac yn gyfartal, sy'n lleihau'r risg o anafiadau a ysigiadau.
- Mae prif egwyddor yr efelychydd yn raddol. Safle sefydlog => y cyhyrau a'r gewynnau a ddefnyddir => graddau uwch mewn safle rhwng y coesau => safle sefydlog => y cyhyrau a'r gewynnau a arferai… .. ac yn y blaen gam wrth gam i hollt lawn.
- Mae ymarferion rheolaidd ar gyfer ymestyn y holltau yn helpu i gryfhau'r cyhyrau, gwneud y coesau'n fwy main a hardd.
- Ar rai peiriannau mae graddfa gynnydd gywir, sy'n helpu i olrhain y canlyniad.
- Bydd y rhaniad hyfforddi hefyd yn ddefnyddiol ar gyfer cywiro crymedd y tibia.
Anfanteision efelychydd ar gyfer ymestyn:
- Mae cost ansawdd yr efelychydd yn cychwyn o 6000 rubles, yn dibynnu ar y model.
- Bydd angen lle am ddim yn y fflat i gynnal yr efelychydd.
- Nid yw presenoldeb yr efelychydd ar gyfer y llinyn yn golygu nad oes raid i chi wneud. Dylai dosbarthiadau ar ymestyn fod yn rheolaidd.
- Efelychydd ar gyfer ymestyn i beidio â hyfforddi holltau, dim ond traws.
O ran y ddadl olaf hon, mae'n werth nodi y bydd traws-hyfforddi yn gwella holltiadau cyhyrau a gewynnau'r traed, felly yn y dyfodol byddwch chi'n gallu eistedd i lawr a hollti. Yn amlwg, roedd holltiadau ochr yn meistroli llawer hirach na'r hydredol, felly bydd yr hyfforddwr yn cyflymu'ch cynnydd yn y ddau fath o holltiadau.
Pa mor gyflym allwch chi wneud y holltau gyda hyfforddwr ar gyfer ymestyn?
Mae hyfforddwr ar gyfer ymestyn y holltau yn cynyddu'ch siawns o'r hollti yn sylweddol yn y tymor byr, ond ni fydd yn digwydd ar ei ben ei hun. Bydd gennych waith bob dydd, gan roi hyfforddiant o leiaf 60 munud, a gwell na 90-120 munud os ydych chi am sicrhau canlyniadau cyflym (mwy na dwy awr rhaid i chi beidio â gwneud, i beidio â gorweithio'r cyhyrau a'r gewynnau). Unwaith yr wythnos i drefnu diwrnod i ffwrdd o ymestyn y gall y corff wella o straen.
Os ydych chi'n hyfforddwr ar gyfer llinyn, nid yw'n golygu y byddwch chi'n gallu gwneud y holltau mewn mis. Ond bydd yr hyfforddwr hwn yn bendant yn cyflymu'r broses o ymestyn y cyhyrau, a gallwch chi gyflawni'ch nod yn gynt o lawer. Yn ogystal, ar gyfer ymestyn ar gyfer hollti ochr mae'n ddymunol cael partner a fydd yn helpu i ymestyn cyhyrau, ond os oes gennych yr efelychydd gallwch chi wneud y holltau yn eu cartref eu hunain!
Beth sy'n penderfynu pa mor gyflym mae'r holltau:
- oedran (plentyn neu'r glasoed i wneud y holltau yn haws)
- lefel yr ymestyn (fel rydych chi'n hyblyg ac yn ymestyn ar hyn o bryd)
- o eneteg (mae gan wahanol bobl stiffrwydd gwahanol gewynnau a chyhyrau)
- o reoleidd-dra dosbarthiadau (po fwyaf ac anoddaf y gwnewch, y cyflymaf y byddwch yn sicrhau canlyniadau)
- o gywirdeb dosbarthiadau a'r gallu i ymlacio yn ystumiau llinyn (cadwch at egwyddorion graddoli, rheoleidd-dra a rheoleidd-dra)
A dim ond ar ffactor olaf yr hyfforddwr sy'n cael effaith uniongyrchol. Mae ymlacio cyhyrau a chynnydd graddol yn ffactor pendant o blaid caffael yr efelychydd ar gyfer y llinyn. Os ydych chi'n siarad am dermau concrit, os yw'r holltiadau traws traws yn cael eu meistroli am 1-2 fis, gydag estyniad cyfartalog am 5-6 mis, gydag ymestyn gwael, efallai y bydd angen blwyddyn neu fwy arnoch chi.
Nid yw'r cynnydd wrth ymestyn o reidrwydd yn llinol. Mae'n digwydd nad yw'r cynnydd yn weladwy ar y dechrau, ond yn raddol mae symudedd cymalau ac hydwythedd cyhyrau yn datblygu ac mae'n mynd yn llawer cyflymach. Weithiau i'r gwrthwyneb - cynnydd da yn ystod y mis cyntaf o ymestyn, ac yna marweidd-dra hir. Mewn unrhyw un o'r sefyllfaoedd hyn, dim ond un yw'r Cyngor: parhau â hyfforddiant dyddiol a chredu yn y canlyniad. Nid oes angen gorfodi a rhoi pwysau ar y gewynnau, cymryd rhan yn y cyflymder arferol a gwrando ar eich corff.
Sut i berfformio'r ymestyn y holltau ar yr efelychydd
Os ydych chi am ddefnyddio'r peiriant yn effeithiol ar gyfer ymestyn y holltau, yna dylai eich hyfforddiant gynnwys sawl cam:
- Ymarfer i gynhesu cyn ymestyn (cynhesu): Cofnodion 15 20-
- Ymarfer paratoadol ar gyfer ymestyn: Cofnodion 15 20-
- Hyfforddiant ar y rhaniadau efelychydd: Cofnodion 30 90-
Cyn i chi ddechrau gwneud yr ymestyn i wneud y holltau, gwnewch yn siŵr eich bod yn cynhesu. Ni argymhellir perfformio ymarferion ymestyn ar gyfer cyhyrau oer! Yn gyntaf, mae'n aneffeithlon o safbwynt cyflawni'r canlyniad, oherwydd cynhesu cyhyrau a gewynnau i ymestyn sawl gwaith yn well. Yn ail, gall yr ymestyn heb gynhesu arwain at anaf difrifol. Os ydych chi'n niweidio ligament neu'n tynnu cyhyr, yna'n ymestyn y holltau, gallwch chi anghofio o leiaf am ychydig wythnosau. Mae'n anochel y bydd hyn yn arwain at ddychwelyd y canlyniadau yn ddifrifol.
Bydd ymarfer paratoi hefyd yn helpu'ch gewynnau a'ch cyhyrau i baratoi ar gyfer ymestyn y holltau. Mae hyn yn arbennig o ddefnyddiol ar gyfer cymalau clun, sy'n fregus iawn. Nid yw cynnal yr ymarfer trosglwyddo mor bwysig â'r ymarfer corff, ond os ydych chi am wneud y rhaniadau mewn mis, yna mae'n well perfformio'n rheolaidd.
I. Ymarferion ar gyfer cynhesu cyn ymestyn i hollti
Rydym yn cynnig 7 ymarfer i chi y gallwch eu perfformio fel cynhesu cyn ymestyn y llinyn ar yr efelychydd. Perfformiwch bob ymarfer am 1 munud. Ar ôl perfformio pum ymarfer cymerwch orffwys am 1 munud ac ailadroddwch yr holl ymarferion eto. Cyfanswm hyd yr ymarfer fydd 15 munud bob 7 munud bob rownd, 1 munud o orffwys rhwng rowndiau.
1. Cerdded ar lawr gwlad
2. Rhaff neidio
3. Cerdded gyda thraed plwm
4. Neidio breichiau a choesau bridio
5. Neidio jaciau gyda phen-glin codi
6. Lifftiau coesau
7. Rhedeg yn ei le
II. Ymarfer paratoadol ar gyfer ymestyn y holltau
Cyn i chi ddechrau ymestyn argymhellir yn gryf hefyd i berfformio sawl ymarfer arweiniol a fydd yn eich helpu i weithio allan yn fwy effeithiol ar y felin draed ar gyfer llinyn. Daliwch bob safle am 1-2 funud, heb anghofio'r angen i ailadrodd yr ymarfer ar yr ochr dde a chwith. Yn gallu ailadrodd mewn 2 lap.
1. Cinio yn ei le
2. Ysgyfaint ochrol
3. Glöynnod Byw
4. garland
5. Broga
III. Ymestyn y holltau ar yr efelychydd
Ar ôl yr ymarferion cynhesu ac arwain gallwch symud ymlaen i hyfforddiant efelychydd ar gyfer llinyn. Coesau ar wahân i'r ochrau gyda lifer arbennig (efelychwyr da ar gyfer llinyn maen nhw ar gael bob amser) a sicrhau eich bod ar gael yr ongl rhwng eich coesau. Fe ddylech chi deimlo anghysur ysgafn ond dim poen. Gall fod yn deimlad tynnu bach yn y pibellau, mae hynny'n iawn, ond ni ddylai ddod ag anghysur cryf. Mae'n well lleihau'r ongl rhwng y coesau ac aros nes bod y cyhyrau a'r gewynnau yn dod i arfer â'r llwyth. Ymestynnwch trwy'r boen ddim!
Y tro cyntaf, gallwch ddefnyddio'r peiriant ar gyfer hollti unwaith y dydd, ar ôl 2-3 wythnos cynyddu amlder sesiynau i ddwywaith y dydd. Credir bod ymestyn y bore yn fwy effeithiol gan fod y corff yn fwy stiff. Ar y llaw arall, mae ymestyn gyda'r nos fel arfer yn fwy dymunol a hawdd. Os cewch chi'r cyfle a'ch bod chi eisiau cynnydd cyflym, mae'n bosib gwneud yn y bore a gyda'r nos (gydag ymarfer cynhesu mae angen i chi ei wneud bob amser!).
Defnyddioldeb yr efelychydd ar gyfer llinyn yn y ffaith y gall pethau eraill dynnu eich sylw yn ystod y darn. Os oes angen i chi ganolbwyntio a dwys yn gyson ar gyfer hunan-hyfforddi, yna gallwch eistedd yma a mynd o gwmpas eu busnes, gan weithio ochr yn ochr â'r llinyn. Wrth gwrs, ni allwn ddweud bod yr efelychydd yn gwneud popeth i chi, ond mae'n offeryn a chynorthwyydd gwych.
Hyfforddwr ar gyfer ymestyn ar gyfer y holltau: sut i ddewis
Os ydych wedi penderfynu prynu efelychydd ar gyfer ymestyn y holltau, yna dewch at hyn gyda'r holl gyfrifoldeb. Y gwir yw, wrth ymestyn y holltau, defnyddir cymalau a thendonau bregus iawn sy'n hawdd eu difrodi gan symudiad diofal. Er enghraifft, y ligament inguinal, hamstrings, cluniau ac adductors. Bydd unrhyw, hyd yn oed y difrod lleiaf yn atal eich sesiynau gweithio am gyfnod amhenodol. Felly eich nod yw gwneud y holltau am fis neu dymor byr arall, ni ellir ei berfformio. Yn ogystal, gall y gewynnau sydd wedi'u difrodi atgoffa fy hun ar y llwyth lleiaf hyd yn oed ar ôl iachâd llwyr.
Felly, dylai efelychydd ar gyfer ymestyn y holltau fod o ansawdd uchel, yn gyffyrddus, yn addasadwy ac yn wydn. Os yw'r hyfforddwr yn gyfleus, mae'n hawdd ymlacio arno, oherwydd mae cyhyrau hamddenol yn cael eu hymestyn yn llawer cyflymach ac yn llai difrodi. Mae hefyd yn ddymunol argaeledd cynnydd ysgol cywir, y mae'r hyfforddwr yn mesur yr ongl rhwng eich traed diolch iddo. Bydd hyn yn helpu i fonitro'ch canlyniadau a gweld ar ba gam ydych chi ar hyn o bryd.
Efelychydd ar gyfer llinyn sy'n ymestyn yn M-Flex
Efelychydd ar gyfer ymestyn llinyn ar M-Flex yw un o'r modelau mwyaf poblogaidd yn y farchnad offer chwaraeon gydag ansawdd uchel a phris gorau. Mae Efelychydd M-Flex yn cwrdd â'r holl ofynion ar gyfer cyfleustra a pherfformiad, felly mae'n bleser estyn allan ar holltau gydag ef. Digon i roi traed ar yr arosfannau meddal, addasu eu hyd a'u ongl gynhalydd cefn yn ôl eich hwylustod a gallwch chi ddechrau hyfforddi.
Mae hyfforddwr ar gyfer llinyn M-Flex yn gwarantu cyflwr hamddenol, mor feddal a chyffyrddus.
Beth yw mantais efelychwyr M-Flex:
- Mae troed troed cylchdroi yn darparu gosodiad dibynadwy a chyfleus, sy'n helpu i gadw'r ystum cywir ac osgoi anaf.
- Mae addasiad hyd byrdwn ac ongl gogwydd y cefn yn caniatáu ichi gymryd safle mwy cyfforddus a diogel i bobl o dwf gwahanol.
- Oherwydd y llwyth addasadwy yn darparu ymestyn llyfn a di-boen.
- Mae ymestyn cyfforddus hefyd yn darparu sedd padio meddal ac yn stopio: mae wedi ei wneud o ledr ffug a deunyddiau arbennig, gan liniaru'r llwyth wrth ymestyn y holltau.
- Mae gan fecanwaith yr efelychydd ymyl diogelwch da, ac mae'r ffrâm wedi'i gwneud o ddur gwydn o ansawdd uchel. Bydd yr efelychydd yn eich gwasanaethu am amser hir iawn! Byddwch chi'n gallu gwneud y holltau, ond hefyd i gynnal darn am nifer o flynyddoedd.
- Bydd graddfa cynnydd gywir ar gyfer olrhain canlyniadau o 0 i 10 (0 i 200 gradd) yn eich helpu i reoli'r canlyniad yn glir a chadw golwg ar eich cynnydd.
A ddylwn i brynu efelychydd ar gyfer ymestyn eich holltau?
Os ydych chi am wneud y rhaniadau, ac nid yw'n awydd eiliad, a'ch nod clir, chi dylai brynu efelychydd ar gyfer ymestyn y holltau am dri rheswm. Yn gyntaf, rydych chi'n ymestyn yn ysgafn ac yn raddol, sy'n lleihau'r risg o rwygo ffibrau cyhyrau. Bydd eich ymarfer corff yn ddiogel ac yn drawmatig, yn wahanol i'r efelychydd ystafell ddosbarth, lle mae symudiadau blêr, lletchwith risg uchel neu ddarpariaethau anghywir.
Yn ail, estynnwch allan ar yr hyfforddwr yn braf ac yn gyffyrddus, felly bydd eich cyhyrau'n hamddenol, ac yn fwy pliable ar gyfer ymestyn. Mewn cyferbyniad â hyfforddiant heb yr efelychydd ar gyfer llinyn, lle mae'n anghyfforddus iawn am amser hir i fod mewn sefyllfa estynedig. Yn drydydd, byddwch chi'n gallu ymestyn eich hun yn gwylio'ch hoff ffilmiau. Nid oes angen rheoliadau pwysau a chadw allanol arnoch chi - bydd hyfforddwr ar gyfer llinyn yn gwneud popeth i chi.
Mae ymestyn yn fath o ymarfer corff sy'n gofyn am ddull gofalus a phwyllog. Yma mae'n amhosibl gorfodi'r llwyth a cheisio ymestyn yn galetach ac yn gryfach fel hawdd iawn i'w brifo ac am amser hir i anghofio am y llinyn. Gyda phrynu efelychydd ar gyfer llinyn, gallwch chi wneud y holltau yn gyflym heb anaf na phoen.
Gweler hefyd:
- Y 50 ymarfer gorau ar gyfer pen-ôl gartref
- Y 50 ymarfer gorau ar gyfer cyhyrau'r abdomen gartref