Mae bwyta'n iach nid yn unig yn ffigwr main, ond hefyd yn olwg sydd wedi'i baratoi'n dda. Mae'r bwyd rydyn ni'n ei roi ar ein platiau bob dydd hyd yn oed yn pennu lefel hydradiad pelen y llygad, a dyna pam ei bod mor bwysig ystyried yr holl fwynau a fitaminau angenrheidiol.
Mae'n werth cynnwys pysgod yn y fwydlen, oherwydd eu bod yn darparu asidau brasterog omega-3 sy'n angenrheidiol ar gyfer gweledigaeth gywir. Maent yn gyfrifol am ffurfio ffotoreceptors a meinwe nerfol yn retina'r llygad. Er mwyn sicrhau eu dogn gorau posibl, dylech gyrraedd ar gyfer eog neu fitaminau mewn capsiwlau. Pa gynhwysion eraill sydd eu hangen ar gyfer golwg da?
Anthocyaninau
- Mae sylweddau sy'n rhoi lliw i flodau a ffrwythau, yn ymladd llid, bacteria, yn amddiffyn pibellau gwaed y llygad ac yn ysgogi cynhyrchu rhodopsin, sef pigment Retinol ffotosensitif. Mae gan fresych coch a ffrwythau fel ceirios, ceirios sur, aeron tagu, cyrens, mefus ac eirin ddigon ohono.
fitaminau cymhleth A, C ac E
Fitaminau sy'n cael eu cymryd yn uniongyrchol o fwyd yw'r rhai gorau i'n hiechyd. Mae fitaminau A, C ac E, sy'n gweithredu fel gwrthocsidyddion sy'n ymladd straen ocsideiddiol, yn arbennig o bwysig ar gyfer golwg.
- Gall diffyg fitamin A achosi dallineb nos, a elwir hefyd yn ddallineb nos. Yr ail fygythiad yw syndrom llygad sych, hy yr hyn a elwir. serophthalmia. Gadewch i ni geisio cael bwyd sy'n llawn beta-caroten ar ein plât bob dydd, gan gynnwys: afu, sbigoglys, moron, brocoli neu bwmpen.
- Ar y llaw arall, mae diffygion fitamin C, ar wahân i fod yn ffafriol i heintiau, hefyd yn cynyddu'r risg o gataractau. Ffrwythau sitrws a chyrens yw ffynhonnell amlwg fitamin C, er ei fod hefyd yn bresennol mewn cluniau rhosyn, afalau, grawnwin, asbaragws, brocoli a phupur coch.
- Yr olaf o'r fitaminau sy'n cael effaith afresymol ar effeithlonrwydd y golwg yw fitamin E. Ei brif weithred yw niwtraleiddio radicalau rhydd. Gallwn ddod o hyd iddo mewn cnau, almonau, germ gwenith, margarîn, blodyn yr haul, corn neu olew ffa soia.
Cynhwysion mwynau
- Cymerir yn rheolaidd sinc yn cael gwared ar lid y llygaid. Oherwydd ei fod yn rhyngweithio â fitamin A, mae'n sicrhau gweithrediad priodol y macwla, sydd wedi'i leoli yn rhan ganolog y llygad. Mae'r mwyn yn bresennol mewn llaeth sgim, afu, wyau, hadau pwmpen, codlysiau a bara grawn cyflawn.
- Mae manganîs yn ysgubo radicalau rhydd o'r corff. I ategu manganîs, argymhellir bwyta gwreiddyn persli, beets, blodfresych a hadau blodyn yr haul.
- Copr yn gwella gweledigaeth. Mae i'w gael mewn cnau, afocados a bwyd môr.
- Seleniwm yn amddiffyn y llygaid rhag ffurfio retinopathi diabetig. Mae diffyg seleniwm yn brin, i'w wrthweithio, dylech gyrraedd ar gyfer reis brown, asbaragws, wyau a winwns.