Cynnwys
Yn ystod trydydd tymor beichiogrwydd, mae llawer o fenywod yn cwyno am broblemau cysgu. Does ryfedd – mae bol mawr yn eich poeni, eich asgwrn cefn yn brifo, ac mae’r mater yn cael ei waethygu gan grampiau lloi ac ymweliadau cyson â’r toiled. Sut i gysgu mewn amodau o'r fath?
Mae'r paradocs hwn, sef y ffaith bod mewn cyfnod pan fo gorffwys yn hynod bwysig, yn hyrwyddo anhunedd, yn broblem i gymaint â 70-90% o fenywod beichiog. Nid ydych chi ar eich pen eich hun gyda'ch problem! Os byddwch yn deffro yn y nos, codwch i fynd i'r toiled, yna rhedwch o amgylch y tŷ heb allu dod o hyd i'ch lle, peidiwch â phoeni - mae'n gwbl normal. Ar ben hyn oll, mae yna feddyliau am yr enedigaeth sydd ar ddod. Y maes meddwl yw'r ffactor mwyaf arwyddocaol yma eich bod chi'n cael trafferth cwympo i gysgu.
Po agosaf y cewch chi at roi genedigaeth, y mwyaf o straen a gewch
Mae genedigaeth plentyn yn newid mawr, sy'n gysylltiedig â llawer o ofnau ac amheuon. Rydych chi'n ofni a fyddwch chi'n llwyddo, a fydd popeth yn mynd fel y dylai, rydych chi'n meddwl sut y bydd hi mewn gwirionedd. Mae hyn yn digwydd yn bennaf yn achos merched y mae hyn yn unig yw'r beichiogrwydd cyntaf, felly nid ydynt yn gwybod yn llawn beth i'w ddisgwyl.
Mae'r mathau hyn o feddyliau i bob pwrpas yn ei gwneud hi'n anodd cwympo i gwsg aflonydd. Ond mae yna resymau eraill pam nad yw mor hawdd:
- Mae beichiogrwydd uwch yn fater anodd, oherwydd bod y groth eisoes wedi'i chwyddo cymaint fel ei bod eisoes yn anghyfforddus yn y gwely. Nid yn unig y mae'n anodd mynd i gysgu oherwydd bod y bol yn pwyso llawer ac yn fawr, ond mae angen ymdrech ar gyfer pob newid safle.
- Mae'r asgwrn cefn yn dechrau brifo oherwydd ei fod yn cario mwy o bwysau.
- Mae problemau gydag wriniad hefyd yn nodweddiadol, oherwydd bod y groth yn rhoi pwysau ar y bledren, felly rydych chi'n ymweld â'r toiled yn amlach. Er mwyn gwagio'ch pledren yn effeithiol, tra'n eistedd ar y bowlen, gogwyddwch eich pelfis yn ôl i leddfu'r pwysau ar y groth, a chodi'ch bol yn ysgafn â'ch dwylo.
- Anhawster arall yw'r crampiau lloi nosol aml, nad yw'r achos wedi'i benderfynu'n llawn. Tybir eu bod yn cael eu hachosi gan gylchrediad gwael neu ddiffygion magnesiwm neu galsiwm.
Sut i gysgu'n dawel yn y nos?
Mae'n rhaid delio â phroblem anhunedd rywsut, oherwydd mae angen cymaint ag 8 i 10 awr o gwsg arnoch chi ar hyn o bryd. Mae sawl ffactor yn effeithio ar gyflymder cwympo i gysgu, os ydych chi'n eu meistroli, mae gennych siawns dda y byddwch chi'n gorffwys yn iawn o'r diwedd:
- diet - bwyta'r pryd olaf 2-3 awr cyn amser gwely, yn ddelfrydol cinio hawdd ei dreulio ar ffurf cynhyrchion sy'n llawn protein a chalsiwm - hufen iâ, pysgod, llaeth, caws a dofednod. Byddant yn cynyddu lefel y serotonin, a fydd yn caniatáu ichi ymlacio a chwympo i gysgu'n heddychlon. Peidiwch ag yfed cola neu de gyda'r nos, oherwydd bod ganddynt gaffein ysgogol, yn lle hynny dewiswch balm lemwn, camri neu drwyth lafant. Mae llaeth cynnes hefyd yn feddyginiaeth draddodiadol ar gyfer anhunedd. Er mwyn osgoi crampiau, gwnewch iawn am ddiffyg magnesiwm trwy fwyta cnau a siocled tywyll.
- Safle cysgu - bydd yn well ar yr ochr, yn enwedig yr un chwith, oherwydd mae gorwedd ar yr un dde yn cael effaith wael ar gylchrediad (yn union fel gorwedd ar eich cefn o 6ed mis beichiogrwydd!).
- Paratoi'r ystafell wely yn iawn - gwnewch yn siŵr eich bod yn awyru'r ystafell lle rydych chi'n cysgu, ni all fod yn rhy gynnes (uchafswm o 20 gradd) neu'n rhy sych. Ni ddylai eich gobennydd fod yn rhy drwchus. Gorwedd yn y gwely, gosodwch eich breichiau ar hyd eich corff ac anadlwch yn gyson, gan gyfrif i 10 - bydd yr ymarfer anadlu hwn yn eich helpu i syrthio i gysgu. Cyn mynd i'r gwely, cymerwch faddon ymlaciol gydag olewau hanfodol, cynnau canhwyllau, caewch eich llygaid a gwrandewch ar gerddoriaeth ymlaciol.