Cynnwys
Dychmygwch eich bywyd di-straen. Byddech chi'n colli ychydig bunnoedd, yn cael gwell perthnasoedd gyda'r rhai sy'n agos atoch chi, a byddai gennych chi agwedd fwy cadarnhaol ar fywyd. Am ganrifoedd mae gwahanol ddiwylliannau wedi defnyddio perlysiau a meddyginiaethau naturiol i helpu i frwydro yn erbyn effeithiau straen, a nawr gallwch chi hefyd!
Dysgu sut lefelau cortisol a phryder yn is yn naturiol mor hawdd â darllen yr erthygl hon, a chymryd y camau y mae'n rhaid i chi eu cymryd i helpu i gael eich bywyd yn ôl ar y trywydd iawn.
Mae cortisol yn elfen angenrheidiol o LIFE. Fe'i cynlluniwyd i'ch helpu i ddeffro yn y bore, a'ch helpu i ddelio â pheryglon mewn argyfwng sy'n peryglu bywyd. Pan fydd eich lefelau cortisol yn cyrraedd uchafbwynt, mae cyhyrau'n rhyddhau haid o asidau amino, glwcos yr afu, ac mae asidau brasterog yn cael eu cyflenwi i ni yn y llif gwaed fel bod gennym ni'r egni i ymdopi ag ymosodiadau o'r fath. sefyllfaoedd.
Fodd bynnag, heddiw, mae'r ymateb i straen yn cael ei sbarduno am yr holl resymau anghywir (p'un a yw'n yfed coffi, darllen y papur newydd, gyrru traffig i mewn, ac ati). Pan fydd y sefyllfaoedd hyn yn sbarduno plymiad cortisol, mae ein cyflwr straen yn goddiweddyd sefyllfaoedd yr ystyrir eu bod eisoes yn straen. O ganlyniad, mae ein horganau yn dioddef, ac rydym yn dioddef rhywbeth y gallwn, gydag amynedd, gymryd rheolaeth.
Mae Effeithiau Straen ar y Corff yn Ddiddiwedd:
- Mae'n ein gwneud ni'n heneiddio (yn cyfrannu at ddinistrio meinwe, colli cyhyrau, colli esgyrn, iselder y system imiwnedd, crebachu'r ymennydd)
- Mae'n gwneud i ni fagu pwysau (yn ysgogi ein chwant am fwydydd melys, calorig, trwchus)
- Mae'n hyrwyddo clefyd y galon a diabetes (ymwrthedd i inswlin)
- Mae'n gwanhau'r system imiwnedd (yn atal cynhyrchu celloedd gwaed gwyn
- Mae'n hyrwyddo problemau llwybr gastroberfeddol (yn lleihau cynhyrchu ensymau sy'n angenrheidiol ar gyfer treulio bwyd, yn tynnu egni oddi wrth y system dreulio)
- Mae'n cynyddu hwyliau ansad ac iselder
- Mae'n cyfrannu at flinder ac anhunedd (trwy ymyrryd â gallu'r corff i fynd i mewn i gyfnodau 3 a 4 o gwsg)
Awgrymiadau Ffordd o Fyw i Leihau Cortisol:
1. Diffoddwch y newyddion, a stopiwch ddarllen y papur newydd (mae newyddion yn seiliedig ar ofn ac yn codi lefelau cortisol)
2. Ymarfer corff yn rheolaidd (hyrwyddo cemegolion sy'n lleihau pryder ac iselder)
3. Cysgu mwy
4. Cynnal lefelau siwgr gwaed sefydlog (bwyta prydau ysgafn, rheolaidd a chytbwys)
5. Myfyrio (ymlacio, myfyrio, ioga, ymarfer celf, darlunio mandalas)
6. Torrwch gaffein allan (y ffordd gyflymaf i helpu i leihau cynhyrchiant cortisol)
7. Bwyta bwyd a chymryd meddyginiaethau llysieuol i helpu cortisol is (gweler isod)
Basil 1-Sanctaidd
Mae basil sanctaidd, a elwir hefyd yn Tulsi basil, yn cael ei nodi fel perlysiau addasogenig, sy'n golygu ei fod yn helpu'r corff i addasu i straen.
Mae basil sanctaidd yn llythrennol yn lleihau cynhyrchu hormonau straen, ac yn gwella'r ffordd y mae ein cyrff yn ymateb ac yn ymateb i straen. Gallwch brynu basil sanctaidd, neu Tulsi basil, fel te wedi'i wneud â basil sanctaidd, neu gallwch ei fwyta'n ffres, os gallwch ddod o hyd iddo (rwy'n aml yn dod o hyd iddo yn fy meithrinfa organig leol,). Rwy'n argymell yfed un cwpan o de basil Tulsi y dydd.
2-Sbigoglys
Mae'r magnesiwm mewn sbigoglys yn cydbwyso cynhyrchu cortisol yn y corff. Sut? 'Neu' Beth? Mae magnesiwm yn fwyn (sydd, efallai y byddaf yn ychwanegu, mae'r rhan fwyaf ohonom yn ddiffygiol ynddo) sy'n tawelu'ch system nerfol ac yn atal cortisol gormodol rhag cael ei adeiladu.
Mae hefyd yn helpu i reoleiddio ein lefelau melatonin a'n pwysedd gwaed. Mae cynnwys sbigoglys yn eich smwddis a'ch sudd yn lleihäwr straen effeithiol.
I ddarllen: Sut i fyfyrio
3-Haidd a Ffa
Mae ffosffatidylserine yn ychwanegiad a gydnabyddir fel un o'r atalyddion cortisol gorau ar y farchnad. Yn ffodus, gallwn ddod o hyd i'r cyfansoddyn hwn mewn bwydydd cyfan go iawn, fel haidd a ffa. Mae'r planhigion bwyd hyn sy'n llawn ffosffatidylserine yn helpu i wrthweithio effeithiau negyddol cortisol, gan eich gwneud chi'n llai pryderus a dan straen.
4-Sitrws
Rydym i gyd yn gwybod bod ffrwythau sitrws yn cynnwys llawer o fitamin C. Mae gan orennau, grawnffrwyth, calch, lemonau, ciwis a phîn-afal i gyd lefelau anhygoel o uchel o'r fitamin hanfodol hwn sydd hefyd yn ymladd cortisol.
Mae nifer o astudiaethau wedi dangos bod fitamin C yn wir yn helpu i arafu cynhyrchiad cortisol yn bennaf trwy atal yr ensymau sy'n ymwneud â steroidogenesis (ffurfio steroidau gan y cortecs adrenal, ceilliau ac ofarïau. Cortisone yw un o gynhyrchion terfynol y broses hon).
Dim ond 1 mg o fitamin C y dydd sy'n helpu i wella gallu'r chwarren adrenal i ymdopi â straen.
I ddarllen: buddion watermelon
5-Banas
Pwy sydd ddim yn hoffi bananas? Rwy'n rhoi rhai mewn smwddis, hufen iâ, neu rwy'n eu dadhydradu am ychydig oriau i wneud banana sy'n blasu fel bara banana !
Yn ffodus, mae'r ffrwythau melys hyn yn gyfoethog yn y tryptoffan cyfansawdd, sy'n cael ei drawsnewid yn serotonin yn yr ymennydd, ac yn ein gwneud ni'n hapus a heb straen. Mae bananas hefyd yn llawn fitaminau B, sy'n bwysig ar gyfer cefnogi'r system nerfol (a hwyliau tawelach).
Asidau brasterog 6-Omega 3
Mae gan chia, cywarch, neu hadau llin, cnau Ffrengig, ysgewyll Brwsel, a blodfresych i gyd un peth yn gyffredin - maen nhw'n brwydro yn erbyn llid ac yn cynnwys llawer o asidau brasterog omega-3 sy'n gostwng cortisol. !
Mae'r brasterau hyn yn ymwneud â biocemeg, ffisioleg a swyddogaeth yr ymennydd ac maent yn bwysig wrth helpu'r hipocampws (rhan o'n hymennydd) i ymateb i cortisol gormodol a corticosteroidau.
Ychwanegwch hadau chia neu hadau cywarch at eich smwddis neu rawnfwyd, a byrbryd gyda chnau a blodfresych i gynnwys y superfoods anhygoel hyn sy'n lleddfu straen yn eich diet!
I ddarllen: Beth yw anhwylder pryder?
Llysiau Dail 7-Gwyrdd a Saethu Ifanc
Pan fydd ein corff yn amsugno fitaminau, mwynau a ffytonutrients, mae'r ymateb straen yn cael ei leihau'n sylweddol. Dyma'r rheswm pam y dylid amsugno llysiau deiliog gwyrdd, ac yn enwedig egin ifanc, y tu allan i'ch diet bob dydd.
Mae egin ifanc hyd yn oed yn fwy dwys o faetholion na'u cymheiriaid sy'n oedolion, gyda dros 4-6 gwaith y fitamin C. sy'n brwydro yn erbyn straen.
8-Bwydydd sy'n Gyfoethog o Sinc
Mae astudiaethau wedi dangos bod bwydydd sy'n llawn sinc yn helpu i atal secretion cortisol yn ein corff. Mae'r mwyn hwn, sydd hefyd yn bwysig ar gyfer esgyrn ac iechyd imiwnedd, i'w gael yn helaeth mewn hadau pwmpen, hadau sesame, corbys, gwygbys, cashews, cwinoa, hadau cywarch, almonau, cnau Ffrengig, pys, hadau chia a brocoli.
I ddarllen: rhowch hwb i'ch system imiwnedd
9-Yr Aeron
Aeron yw un o'r ffrwythau gorau ar gyfer helpu'ch corff i amsugno gwrthocsidyddion buddiol. Mae gwrthocsidyddion yn chwarae rhan bwysig wrth helpu i leihau llid ac arafu cynhyrchu cortisol.
System amddiffyn ein corff sydd ar y rheng flaen yn erbyn difrod celloedd a achosir gan radicalau rhydd, ac maent yn ein helpu i ddad-straen. Cynhwyswch aeron wrth wneud smwddi llawn gwrthocsidydd, neu mwynhewch nhw yn union fel hynny fel byrbryd!