Mae llawer o fenywod yn ystyried naw mis o feichiogrwydd yn gyfnod o anactifedd gorfodol, pan nid yn unig y caniateir hepgor sgipiau gwaith, ond dylid eu gadael yn gyfan gwbl. Mewn gwirionedd, nid yw hyn yn gywir. Mae'n hynod bwysig ymgynghori â'ch meddyg a'i hysbysu am eich gweithgaredd corfforol, ond yn gyffredinol, mae gweithgareddau chwaraeon yn ddefnyddiol iawn i chi nawr, a dyma pam:
- Mae ymarfer corff yn helpu i leihau poen
Bydd codi pwysau ysgafn yn cryfhau'ch cyhyrau i'w helpu i drin cyfanswm y pwysau y byddwch chi'n ei ennill erbyn i'ch babi gael ei eni. Bydd yr ymarferion ymestyn a hyblygrwydd cywir yn eich helpu i ymdopi â chlymu'ch esgidiau esgid yn ystod yr wythnosau olaf cyn genedigaeth!
- Bydd chwaraeon yn rhoi'r hwb ynni sydd ei angen arnoch chi
Mae'n ymddangos yn afresymegol, ond mae'n wir: gall yr hyn sydd ei angen mewn gwariant ynni roi ynni. Mae astudiaethau wedi dangos bod ymarfer corff yn cynyddu eich lefelau egni ac yn gwneud ichi deimlo'n llawer gwell.
- Mae ymarfer corff yn gwella cwsg
Fel unrhyw weithgaredd corfforol, mae ymarfer corff da yn sicrhau bod gormod o egni yn cael ei losgi allan, sy'n gwarantu noson dda o gwsg i chi - hyd yn oed yn ystod wythnosau olaf beichiogrwydd, pan fydd cwsg yn mynd yn anghyffyrddus iawn, ac mae llawer o bobl yn dioddef o anhunedd.
- Bydd yr ymarfer cywir yn cynyddu eich stamina yn ystod esgor.
Mae genedigaeth yn broses lafurus ac fel rheol mae'n farathon yn hytrach na sbrint. Bydd hyfforddiant, yn enwedig rhai ymarferion, yn ystod beichiogrwydd yn baratoad graddol ar gyfer y llinell derfyn.
- Mae chwaraeon yn eich helpu i deimlo'n dda
Mae gweithgaredd corfforol yn hyrwyddo cynhyrchu'r hormon serotonin, y gwyddys ei fod yn gyfrifol am hwyliau a lles da. Ac mae hyn yn arbennig o bwysig nawr, pan fydd eich hormonau'n cynddeiriog ac yn eich gwneud chi ar adegau yn fwy sentimental nag arfer.
- Mae ffitrwydd yn helpu i gynnal hunan-barch da…
Er y gall naw mis o wylio ffilmiau ar soffa feddal fod yn demtasiwn ar y dechrau, bydd taith gerdded egnïol ym myd natur yn gwneud ichi deimlo cymaint yn well. Fe welwch fod hunanofal yn llawer mwy gwerth chweil yn ystod y cyfnod unigryw hwn o fywyd.
- … A bydd yn eich helpu i ddychwelyd i faint eich canol ar ôl genedigaeth
Trwy gynnal tôn cyhyrau, rydych chi'n ei gwneud hi'n haws ailadeiladu'ch corff ar ôl genedigaeth. Ac rydych chi hefyd yn paratoi'ch hun ar gyfer bywyd newydd, lle bydd yn rhaid i chi godi a chludo'r babi yn eich breichiau yn gyson, rheoli'r stroller a chasglu'r teganau gwasgaredig o'r llawr.
- Bydd hyn yn rhoi cyfle i chi gwrdd â moms eraill-menywod o'r un anian
Bydd dosbarthiadau beichiogrwydd nid yn unig yn rhoi cyfle i chi weithio gyda gweithiwr proffesiynol profiadol, ond hefyd yn eich helpu i gwrdd â nifer fawr o famau o'r un anian. Yn aml, bydd y menywod rydych chi'n cwrdd â nhw yn ystod y cyfnod hwn yn dod yn ffrindiau. Digwyddodd hyn i mi mewn dosbarthiadau ioga amenedigol yn ystod fy beichiogrwydd cyntaf.
- Mae gweithgaredd corfforol yn cyfrannu at ddatblygiad ymennydd y plentyn yn y groth
Dangosodd astudiaeth o Brifysgol Montreal yng Nghanada fod gan fabanod yr oedd eu mamau yn chwarae chwaraeon weithgaredd ymennydd uwch na'r rhai yr oedd eu mamau'n anactif. Mae'n werth dod oddi ar y soffa!
BETH SY'N BWYSIG I'W COFIO:
- Gwiriwch â'ch meddyg bob amser.
- Gwnewch yn siŵr eich bod yn ail-lenwi cyn y dosbarth.
- Osgoi chwaraeon peryglus a chysylltwch â chrefft ymladd, beicio, sgïo.
- Cynhesu ac oeri yn raddol.
- Yfed digon o ddŵr yn ystod ymarfer corff.
- Yn araf, codwch oddi ar y llawr wrth wneud yr ymarferion wrth orwedd.
- Dewiswch weithgareddau rydych chi wir yn eu mwynhau ac a fydd yn hawdd dod yn arferiad.