Nid wyf yn ymarfer yoga yn rheolaidd, er mawr ofid imi, ond rwy'n defnyddio rhai ystumiau ar gyfer ymestyn neu gynhesu cyn ymarferion cryfder. Ac rydw i'n gwneud y standstand yn eithaf aml - a bod yn onest, oherwydd rydw i'n hoffi ei wneud ac oherwydd nad yw'n anodd o gwbl, fel roedd yn ymddangos i mi yn gynharach o'r tu allan))) Yn enwedig os gwnewch chi'r stand ger y wal.
Ac mae gan berfformiad rheolaidd y standstand restr gyfan o fuddion iechyd, er enghraifft:
- Rhyddhau straen
Gelwir y standstand yn ystum oeri, sy'n golygu ei fod yn eich helpu i dynnu'ch holl sylw tuag i mewn. Mae'r swydd hon yn hynod ddefnyddiol os ydych chi'n poeni am niwroses, straen, ofnau neu gyflyrau eraill sy'n gysylltiedig â phryder cynyddol. Mae gwneud standstand gydag anadliadau hir, araf yn rysáit da ar gyfer straen.
- Yn cynyddu crynodiad
Trwy droi wyneb i waered, rydych chi'n cynyddu llif y gwaed i'r ymennydd. Mae hyn yn ei gwneud hi'n bosibl gwella swyddogaeth feddyliol a chynyddu crynodiad. Gan helpu yn y frwydr yn erbyn ofn a phryder, mae'r osgo hwn yn caniatáu ichi gynnal eglurder ymwybyddiaeth a miniogrwydd meddwl.
- Yn gwella cylchrediad y gwaed yn ardal y llygad
Pan fyddwch chi'n rholio drosodd, mae gwaed yn rhuthro i'ch pen, gan ddod ag ocsigen ychwanegol i mewn. Mae hyn yn golygu bod eich llygaid yn cael mwy o ocsigen hefyd. Mae'n helpu i atal dirywiad macwlaidd a chlefydau llygaid eraill.
- Yn cynyddu llif y gwaed i groen y pen a chroen y pen
Mae'r standstand yn sefyllfa rhyfeddol o ddefnyddiol i wneud y gorau o lif maetholion ac ocsigen i groen y pen a ffoliglau gwallt. Efallai gydag ymarfer cyson, bydd eich gwallt yn dod yn llawer mwy trwchus!
- Gwella treuliad
Gydag effaith gwrthdroi disgyrchiant ar yr organau treulio, mae'r corff yn dechrau rhyddhau ei hun rhag masau llonydd; mae nwyon gormodol yn dod allan, mae llif y gwaed i'r holl organau treulio pwysig yn gwella. Felly, mae'r stand pen yn gwella amsugno maetholion a'u danfon i'r celloedd. Os ydych chi'n ychwanegu anadlu bol iawn ato, rydych chi'n cael effaith ddwbl.
- Yn lleihau crynhoad hylif mewn coesau, fferau, traed
Mae chwydd traed yn annymunol iawn ac yn aml mae'n digwydd pan fyddwch chi'n treulio llawer o amser ar eich traed. Trwy wyrdroi cyfeiriad effaith disgyrchiant ar hylifau yn y corff, rydych chi'n cael gwared â gormod o hylif, fel bod y chwydd yn diflannu.
- Yn cryfhau cyhyrau craidd
Y stand pen yw un o'r ymarferion corfforol mwyaf heriol. Mae angen i chi dynhau'ch cyhyrau craidd i ddal eich coesau a chadw'ch cydbwysedd. Trwy wneud y stand pen, rydych chi'n gweithio'r cyhyrau yn eich breichiau, eich ysgwyddau a'ch cefn i leihau pwysau ar eich pen a thensiwn yn eich gwddf.
- Yn symbylu'r system lymffatig
Mae'r system lymffatig yn tynnu gwastraff o'r corff ac yn helpu i dynnu cynhyrchion gwastraff o'r gwaed. Pan fyddwch chi'n sefyll ar eich pen, rydych chi'n ysgogi'r system lymffatig yn uniongyrchol a thrwy hynny'n helpu i dynnu tocsinau allan o'r corff.
Risgiau a rhagofalon
Mae'r stand pen yn fuddiol ar gyfer lles meddyliol a chorfforol, ond mae llawer o bobl yn wyliadwrus o'r risgiau posibl ac felly nid ydynt yn ymarfer yr ystum hon.
Rwy'n argymell hyfforddi gyda hyfforddwr pennawd cymwys yn unig. Ac ymgynghorwch â'ch meddyg cyn dechrau rholio drosodd: mae yna nifer o wrtharwyddion (anafiadau i'r gwddf, y pen, yr ysgwydd, y fraich, yr arddwrn neu'r cefn, pwysedd gwaed uchel, problemau clyw neu olwg, beichiogrwydd).
Mae'n bwysig gwneud y safiad yn gywir, cynhesu gyntaf, ac mewn hwyliau da. Mae llawer o bobl yn profi agwedd negyddol tuag at dreigl yn bennaf oherwydd ofn cwympo. Felly, ar y dechrau, yswiriwch eich hun trwy berfformio rholyn drosodd ger wal.