6 Arwyddion Rhybudd o Iselder Na Ddylech Ei Anwybyddu

“Rwy'n isel fy ysbryd” - er bod llawer ohonom wedi dweud hyn, yn y rhan fwyaf o achosion trodd iselder yn felan ysgafn: cyn gynted ag y byddwn yn crio, yn siarad o galon neu'n cael digon o gwsg, sut aeth y cyfan i ffwrdd.

Yn y cyfamser, mae mwy na chwarter oedolion America yn cael diagnosis o iselder go iawn: anhwylder meddwl sy'n effeithio ar bob rhan o fywyd. Mae arbenigwyr yn credu y bydd y sefyllfa'n gwaethygu erbyn 2020: ledled y byd, iselder ysbryd fydd yn cymryd yr ail le yn y rhestr o achosion anabledd, yn union ar ôl clefyd coronaidd y galon.

Mae hi'n gorchuddio rhai gyda'i phen: mae symptomau amlwg yn gwneud iddyn nhw geisio cymorth gan arbenigwr yn y pen draw. Nid yw eraill hyd yn oed yn ymwybodol o ddifrifoldeb eu cyflwr: mae'r symptomau y mae'n amlygu eu hunain ynddynt mor anodd dod i ben.

“Nid hwyliau isel a cholli pleser yw’r unig arwyddion o’r afiechyd hwn,” eglurodd y seiciatrydd John Zajeska o Ganolfan Feddygol Prifysgol Rush. “Camgymeriad yw meddwl bod yn rhaid i berson fod yn drist a chrio am unrhyw reswm – mae rhai, i’r gwrthwyneb, yn teimlo’n grac neu’n teimlo dim byd o gwbl.”

“Nid yw un symptom yn rheswm eto i wneud diagnosis, ond gall y cyfuniad o sawl symptom ddynodi iselder, yn enwedig os nad ydynt yn mynd i ffwrdd am amser hir,” meddai Holly Schwartz, seiciatrydd, athro yn Ysgol Prifysgol Pittsburgh Meddygaeth.

1. Newid patrymau cysgu

Efallai eich bod chi wedi gallu cysgu drwy'r dydd ymhell o'r blaen, ond nawr allwch chi ddim. Neu o'r blaen, roedd 6 awr o gwsg yn ddigon i chi, a nawr nid oes digon o benwythnosau cyfan i gael digon o gwsg. Mae Schwartz yn siŵr y gall newidiadau o’r fath fod yn arwydd o iselder: “Cwsg sy’n ein helpu i weithredu’n normal. Ni all claf ag iselder yn ystod cwsg orffwys ac ymadfer yn iawn.

“Yn ogystal, mae rhai yn profi cynnwrf seicomotor, gan achosi aflonydd ac anallu i ymlacio,” ychwanega Joseph Calabris, athro seiciatreg a chyfarwyddwr y Rhaglen Anhwylderau Hwyliau yn Ysbyty’r Brifysgol, Canolfan Feddygol Cleveland.

Mewn gair, os ydych chi'n cael problemau gyda chysgu, mae hwn yn achlysur i ymgynghori â meddyg.

2. Meddyliau dryslyd

“Eglurder a chysondeb meddwl, y gallu i ganolbwyntio yw'r hyn y dylech chi roi sylw iddo yn bendant,” eglura Zajeska. - Mae'n digwydd ei bod yn anodd i berson gadw ei sylw ar lyfr neu sioe deledu hyd yn oed am hanner awr. Mae anghofrwydd, meddwl araf, anallu i wneud penderfyniad yn fflagiau coch.”

3. «gwm cnoi meddwl»

Ydych chi'n meddwl dros rai sefyllfaoedd dro ar ôl tro, sgrolio trwy'r un meddyliau yn eich pen? Mae'n ymddangos eich bod yn gaeth i feddyliau negyddol ac yn edrych ar ffeithiau niwtral mewn ffordd negyddol. Gall hyn arwain at iselder neu ymestyn episod o iselder sydd eisoes wedi digwydd i chi.

Mae ymchwil yn dangos bod pobl obsesiynol-orfodol fel arfer yn ceisio cymorth gan eraill, ond yn cael llai a llai bob tro.

Ni fydd ychydig o fyfyrdod yn brifo unrhyw un, ond mae cnoi “gwm meddwl” yn gwneud ichi ganolbwyntio'n llwyr arnoch chi'ch hun, gan ddychwelyd yn gyson at yr un pwnc mewn sgyrsiau, sy'n poeni ffrindiau a pherthnasau yn hwyr neu'n hwyrach. A phan fyddant yn troi i ffwrdd oddi wrthym, mae ein hunan-barch yn gostwng, a all arwain at don newydd o iselder.

4. Amrywiadau sydyn mewn pwysau

Gall amrywiadau pwysau fod yn un o arwyddion iselder. Mae rhywun yn dechrau gorfwyta, mae rhywun yn colli diddordeb mewn bwyd yn llwyr: mae hoff brydau ffrind yn peidio â dod â phleser. Mae iselder yn effeithio ar y rhannau o'r ymennydd sy'n gyfrifol am bleser a rheoli archwaeth. Mae newidiadau mewn arferion bwyta yn aml yn cyd-fynd â blinder: pan fyddwn yn bwyta llai, rydym yn cael llai o egni.

5. Diffyg emosiwn

Ydych chi wedi sylwi bod rhywun yr ydych yn ei adnabod, a oedd yn arfer bod yn gymdeithasol, yn angerddol am waith, yn treulio llawer o amser gyda theulu a ffrindiau, wedi tynnu oddi wrth hyn i gyd yn sydyn? Mae'n bosibl bod y person hwn yn isel ei ysbryd. Arwahanrwydd, gwrthod cysylltiadau cymdeithasol yw un o arwyddion amlycaf iselder. Symptom arall yw adwaith emosiynol di-fin i'r hyn sy'n digwydd. Nid yw'n anodd sylwi ar newidiadau o'r fath mewn person: mae cyhyrau'r wyneb yn dod yn llai gweithgar, mae mynegiant yr wyneb yn newid.

6. Problemau iechyd heb unrhyw reswm amlwg

Gall iselder fod yn achos llawer o broblemau iechyd «anesboniadwy»: cur pen, diffyg traul, poen cefn. “Mae’r math hwn o boen yn real iawn, mae cleifion yn aml yn mynd at y meddyg gyda chwynion, ond nid ydyn nhw byth yn cael diagnosis o iselder,” eglura Zajeska.

Mae poen ac iselder yn cael eu gyrru gan yr un cemegau sy'n teithio ar hyd llwybrau niwral penodol, ac yn y pen draw gall iselder newid sensitifrwydd yr ymennydd i boen. Yn ogystal, gall, fel pwysedd gwaed uchel neu lefelau colesterol uchel, gyfrannu at ddatblygiad clefyd y galon.

Beth i'w wneud ag ef

A wnaethoch chi sylwi ar nifer o'r symptomau a ddisgrifir uchod, neu bob un o'r chwech ar unwaith? Peidiwch ag oedi eich ymweliad â'r meddyg. Y newyddion da yw hyd yn oed os oes gennych iselder, gyda'ch gilydd gallwch chi ei reoli. Mae hi'n cael ei thrin â meddyginiaethau, seicotherapi, ond y cyfuniad mwyaf effeithiol o'r ddau ddull hyn. Y prif beth sydd angen i chi ei wybod yw nad ydych chi ar eich pen eich hun ac ni ddylech ddioddef mwyach. Mae cymorth gerllaw.