Yn Ffrainc, mae 1 o bob 5 o bobl yn dioddef o boen cefn cronig yn ôl yr Yswiriant Iechyd. Mae'r achosion yn lluosog a gallant fod â dau darddiad: un “mecanyddol” (disg herniated, cywasgiad yr fertebra, poen cefn isel a chamffurfiadau), a'r llall yn “ymfflamychol”.

Os yw poen cefn yn gwella mewn llai na 90 i 4 wythnos mewn 6% o achosion, mae'n well cymryd rhai rhagofalon cyn i'r boen gefn gychwyn am gyfnod hirach o amser a dod yn gronig.

1. Symud i adeiladu cyhyrau

Atgyrch cyntaf: symud. Yn wahanol i'r hyn y gallai rhywun feddwl, mae ymarfer gweithgaredd corfforol rheolaidd yn osgoi poen cefn gan ei fod yn cryfhau'r cyhyrau.. " Y driniaeth gywir yw symud »Yn darparu yswiriant iechyd.

Fodd bynnag, gwnewch yn siŵr eich bod yn gwneud hynny ymarfer y gamp dda a pheidiwch ag oedi cyn gofyn i'ch meddyg am gyngor. Mae rhai chwaraeon yn wir yn cael eu hargymell yn fwy nag eraill.

Fe'ch cynghorir hefyd i ymarfer gweithgaredd fel ioga neu ymlacio. Mae'n caniatáu ichi ymlacio'r cefn. Mae hyblygrwydd ac ymestyn yn atal gormod o straen ar y cyhyrau meingefnol sydd wedi'u lleoli yn y asgwrn cefn.

Cofiwch, hefyd, y gall straen achosi poen cefn - rheswm arall i ymlacio.

2. Mabwysiadu safle da

Os ydych chi wedi bod yn eistedd o flaen cyfrifiadur trwy'r dydd, byddwch yn wyliadwrus: mae eich cefn yn debygol o brifo os ydych chi yn y sefyllfa anghywir.

Felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n aros yn syth, heb blygu'ch coesau a dyrchafu'ch traed â bwrdd cam os oes angen. Ni ddylid esgeuluso'r sedd a bydd angen sicrhau bod gennych gadair wedi'i haddasu.

Er mwyn cadw'ch hun mewn sefyllfa dda, gwyddoch am hynnymae yna ddillad craff sy'n amddiffyn eich cefn.

3. Dewis yr esgidiau cywir

Er bod cerdded yn dda i'ch iechyd,gall sefyll achosi poen cefn difrifol yn enwedig os ydych chi'n gwisgo fflatiau neu bympiau bale.

Pan fydd angen i chi brynu pâr newydd o esgidiau i chi'ch hun, dewiswch nhw ddim yn wastad nac yn rhy uchel gyda sawdl fach.

4. Gwasarn da 

Mae rhai pobl yn dioddef o boen cefn gartref ond nid pan fyddant yn cysgu yn rhywle arall. Gall hyn olygu bod y fatres yn ddrwg a bod angen newid y dillad gwely. Rydyn ni'n dweud hynnyrhaid ei newid bob 10 mlynedd.

Yr un cyngor ar gyfer eich gobennydd. Yn ddelfrydol, dewis gobennydd ewyn cof. Fel arall, mynnwch gobennydd cadarn os ydych chi'n cysgu ar eich cefn ac yn feddal os ydych chi'n cysgu ar eich ochr.

5. Ystumiau da

Mae rhai symudiadau yn hynod o ddrwg i'r cefn. Er mwyn osgoi unrhyw risg o boen cronig, cymryd arferion da.

Pan fydd angen i chi godi gwrthrych er enghraifft, peidiwch â phwyso ymlaen ond plygu'ch pengliniau.

Byddwch yn ofalus hefyd pan fydd yn rhaid i chi gario llwyth trwm: ei godi'n raddol ac yn arbennig osgoi symud troi eich cefn. Os oes angen, gwisgo gwregys meingefnol.

Peidiwch ag anghofio hynny gallwch hefyd dynnu neu wthio llwythi yn hytrach na'u codi er mwyn cynnal aliniad yr fertebra.

6. Gwyliwch eich pwysau

Weithiau, er mwyn osgoi dioddef o boen cronig yn y cefn, mae'n rhaid i chi wneud hynny mynd ar ddeiet.

Yn wir, mae braster bol yn tynnu ar y cefn, gan wisgo i lawr y ddisg rhyngfertebrol a gwaethygu poen ligament.

Os ydych chi'n dioddef o ordewdra, ystyriwch golli pwysau, mae hon yn ffordd dda o osgoi poen cronig yn y cefn.

Darllenwch hefyd: Ffactorau risg a phobl sydd mewn perygl o gael poen cefn