Teimlo'n llawn
Mae hadau pwmpen yn cynnwys tua 24% o ffibr dietegol, tra bod mwydion pwmpen yn cynnwys dim ond 50 o galorïau fesul cwpan a 0,5 g o ffibr fesul 100 gram.
“Mae ffibr yn eich helpu i deimlo’n llawnach am gyfnod hirach, sy’n cadw eich archwaeth dan reolaeth fel eich bod yn bwyta llai yn gyffredinol,” meddai’r arbenigwr maeth a ffitrwydd JJ Virgin.
Gwella'ch golwg
Mae cwpanaid o bwmpen wedi'i deisio yn cynnwys bron i ddwywaith y cymeriant dyddiol a argymhellir o fitamin A, sy'n hyrwyddo gweledigaeth dda, yn enwedig mewn golau gwan. Yn ôl ymchwilwyr Harvard, canfuwyd bod y fitamin yn arafu'r dirywiad mewn swyddogaeth Retinol mewn cleifion â retinitis pigmentosa, afiechyd sy'n achosi nam gweledol difrifol ac yn aml yn ddall. Bonws: Mae fitamin A hefyd yn helpu i ffurfio a chynnal croen, dannedd ac esgyrn iach.
Gostyngwch eich pwysedd gwaed
Mae olew hadau pwmpen yn cael ei lwytho â ffyto-estrogenau, sy'n ddefnyddiol wrth atal gorbwysedd. Cynhaliwyd astudiaeth a ganfu fod olew hadau pwmpen dietegol yn gallu gostwng pwysedd gwaed systolig a diastolig mewn cyn lleied â 12 wythnos.
cysgu'n well
Mae hadau pwmpen yn gyfoethog mewn tryptoffan, asid amino sy'n eich helpu i gadw'n dawel yn ystod y dydd a chysgu'n dda yn y nos. Mae Tryptoffan hefyd yn helpu'r corff i ryddhau serotonin, sy'n gwella hwyliau.
Amddiffyn eich hun rhag afiechyd
Mae pwmpen a'i hadau yn gyfoethog mewn beta-caroten a gwrthocsidyddion eraill sy'n amddiffyn ein corff rhag canser. Gall yr hadau hefyd fod yn arbennig o fuddiol i ddynion. Mae ymchwilwyr yn Taiwan wedi canfod bod olew hadau pwmpen yn rhwystro twf afiach y prostad.
Mae chwarter cwpan o'r hadau hefyd yn cynnwys tua 2,75 gram o sinc (tua 17% o'r cymeriant dyddiol a argymhellir ar gyfer oedolion), sy'n cyfrannu at iechyd rhywiol dynion. Pan oedd dynion ifanc yn astudiaeth Prifysgol Wayne yn cyfyngu ar sinc dietegol, roedd ganddynt lefelau testosteron sylweddol is ar ôl 20 wythnos.
Gwella Iechyd y Galon
Hefyd, gall y ffibr dietegol a geir mewn pwmpen helpu i amddiffyn eich calon. Canfu un astudiaeth gan Harvard o fwy na 40 o weithwyr iechyd proffesiynol fod gan y rhai a oedd yn bwyta bwydydd ffibr uchel risg 000% yn is o glefyd coronaidd y galon na'r rhai a oedd yn bwyta ychydig o ffibr.
Canfu astudiaeth arall gan ymchwilwyr Sweden fod gan fenywod sy'n bwyta llawer o ffibr risg 25% yn is o glefyd y galon na'r rhai sy'n bwyta llai o ffibr.
Ekaterina Romanova Ffynhonnell: