Wrth adeiladu eich bwydlen, dylid cofio nad yw'r holl gynhwysion yn addas ar gyfer y cychwyn - eich brecwast. Mae hyn yn berthnasol, er enghraifft, i goffi, y mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei fwyta ar stumog wag. Beth sy'n dda i'ch system dreulio ar ôl noson hir o newyn?
1. Blawd ceirch
Nid yn ofer y dylech chi gychwyn eich diwrnod gyda phlât o flawd ceirch. Mae'n ffynhonnell fitaminau, mwynau ac asidau organig a fydd yn cryfhau'ch system imiwnedd. Mae blawd ceirch yn cynnwys llawer o brotein, sy'n bwysig i holl organau, celloedd a meinweoedd mewnol y corff. Mae blawd ceirch yn cynnwys gwrthocsidyddion sy'n atal ffurfio a datblygu canser.
Gellir paratoi blawd ceirch mewn sawl ffordd a chyda gwahanol ychwanegion, yn felys ac yn sawrus. Gellir ei ychwanegu'n gyfleus at smwddis a'i ddefnyddio hefyd fel blawd pobi.
2. Gwenith yr hydd
Mae uwd gwenith yr hydd hefyd yn ddefnyddiol ar stumog wag. Mae'n cynnwys asidau amino, protein, haearn, calsiwm, ïodin, sinc a fitaminau. Mae uwd gwenith yr hydd yn hawdd ei amsugno gan y corff ac mae'n cael effaith dawelu ar yr organau treulio. Mae'n darparu'r egni sydd ei angen arnoch ar gyfer eich diwrnod gwaith. Mae gwenith yr hydd hefyd yn normaleiddio pwysedd gwaed, yn lleddfu'r system nerfol.
3. Bara
Fe'ch cynghorir i ddewis bara i frecwast nad yw'n cynnwys burum ac wedi'i wneud o flawd grawn cyflawn - felly ni fydd yn cythruddo'r llwybr treulio, ond yn normaleiddio eu gwaith yn unig. Mae yna lawer o opsiynau ar gyfer brechdan fore - gyda menyn, afocado, pâté, caws, gyda llysiau neu ffrwythau.
4. Smwddis
Mae smoothie yn ddiod iach ar gyfer treulio, ac yn dibynnu ar y cyfansoddiad, gellir ei addasu i wahanol anghenion. Smoothie yn cael ei wneud o ffrwythau, aeron, llysiau, hadau, cnau, perlysiau, bran, sbeisys amrywiol. Ar gyfer y sylfaen, cymerir llaeth neu gynhyrchion llaeth wedi'i eplesu, yn ogystal â dŵr neu sudd. Dod o hyd i gydbwysedd y cynhwysion sy'n gyfleus i chi, dylai'r ddiod fod at eich dant a pheidio ag achosi anghysur.
5. Ffrwythau sych
Mae ffrwythau sych yn cynnwys llawer iawn o fitaminau a mwynau, a diolch i'r dechnoleg goginio, mae'r cydrannau hyn ar gael inni trwy gydol y flwyddyn. Mae rhai ffrwythau sych nid yn unig yn colli eu buddion, ond dros amser maent yn ei gynyddu yn unig. Mae ffrwythau sych yn wych ar gyfer byrbryd pan fydd newyn yn eich atal rhag canolbwyntio a dal allan tan y prif bryd.
6. Y cnau
Mae cnau yn faethlon ac iach iawn, mae ychydig bach ohonyn nhw'n ddigon i fodloni newyn ac adfer cryfder. Ar yr un pryd, nid ydynt yn rhoi baich ar y stumog a'r coluddion, os yw'r norm yn cael ei gynnal. Mae cnau yn ffynhonnell wych o brotein, brasterau iach, a charbohydradau. Mae asidau brasterog sy'n cynnwys cnau yn normaleiddio gweithrediad y systemau cardiofasgwlaidd a nerfol.