Dywedodd Pavel Ermolaev, enillydd cystadleuaeth Physique Dynion yn ôl darllenwyr Diwrnod y Fenyw, wrthym pa set o ymarferion y dylai merch eu gwneud er mwyn caffael ffigwr breuddwyd.
“Yn fy marn i, y prif ymarfer ar gyfer merch yw sgwatio gyda barbell ar ei hysgwyddau. Nid yw'n gyfrinach bod llawer o fenywod yn breuddwydio am ben-ôl hardd a phwmpio. A bydd yr ymarfer hwn, fel dim arall, yn eu helpu i wireddu eu breuddwydion. Hefyd, bydd cyhyrau'r coesau hefyd yn derbyn llwyth ac yn edrych yn ddim llai prydferth. “
“Byddwn i’n rhoi’r bar yn yr ail safle. Mae'r ymarfer hwn yn ffurfio'r abs yn berffaith, gan gael gwared â chroniad gormodol o ddyddodion braster, a hefyd yn gwneud y coesau'n deneuach a'r cefn yn gryfach. Byddwn yn eich cynghori i wneud y bar clasurol yn unig, er bod gan fathau eraill ohono le i fod. “
“Yr ymarfer nesaf yr hoffwn ganolbwyntio arno yw'r marwoli. Dyma fy hoff ymarfer corff a byddwn yn ei argymell i bob merch. Mae'n pwmpio'r cefn yn berffaith, yn enwedig y cefn isaf, a hefyd yn cadw'r corff cyfan mewn cyflwr da. Rwy'n eich cynghori i ddechrau gyda bar gwag ac ychwanegu pwysau yn araf i osgoi anaf. Yn fy marn i, dylid gwneud deadlift yn y ffurf glasurol, felly byddwch yn gweithio allan y cyhyrau cefn gyda'r ansawdd uchaf. Rwyf hefyd yn eich cynghori i wneud hyperextension ar ôl y deadlift i wella'r effaith. “
“Y pedwerydd safle yn fy nhop yw’r wasg fainc. Byddwn yn argymell ei wneud o leiaf ddwywaith yr wythnos. Hefyd dechreuwch gyda bar gwag ac ychwanegu pwysau yn raddol. Mae'r ymarfer hwn yn datblygu'r cyhyrau pectoral yn berffaith, gan wneud y bronnau'n fwy gweledol ac yn fwy deniadol. Rwy'n meddwl bod llawer o ferched eisiau hyn. “
“Wel, yn y pumed safle, byddwn yn gwneud ymarferion cardio - rhedeg ar y felin draed, gweithio gyda rhaff neidio, ac ati. Bydd yr ymarferion hyn yn berffaith yn eich helpu i losgi braster a thynhau'ch ffigwr. “