Oes, mae yna ddicter a dicter. Weithiau gall dicter fod yn ddefnyddiol, os nad oes angen, er enghraifft pan fydd i fod i'ch amddiffyn rhag ymddygiad ymosodol. Mae'n bosibl y bydd menyw sy'n cael ei cheisio i gipio yn gwylltio'i hymosodwr drwy fynd yn ddig, yn hytrach nag ymostwng. Yn y cyd-destun hwn, mae dicter yn fecanwaith amddiffyn, wedi'i ddosbarthu o dan y categori o fecanweithiau amddiffyn aeddfed.

Ond yn aml iawn, dim ond adwaith epidermaidd yw dicter, sy'n anghymesur, i sefyllfa hollol banal os bydd rhywun yn cymryd cam yn ôl. Yna caiff ei sbarduno gan grynhoad o ffactorau, megis blinder, rhwystredigaethau neu siomedigaethau sydd wedi codi yn yr oriau blaenorol. Ac yn sydyn, rydych chi'n ffrwydro: y diferyn enwog o ddŵr a dorrodd gefn y camel. Y dicter hwn yr ydym yn mynd i geisio ei sianelu.

1. Dadansoddwch eich dicter

Er mwyn deall sut a pham rydych chi'n gwylltio, mae'n gwneud ichi arsylwi'ch hun yn gyntaf. Ewch Yn ôl Mewn Amser: Beth Ddigwyddodd Cyn i Chi Ffrwydro? Trwy gynnal yr ymarfer hwn, byddwch yn deall y mecanwaith o gronni digwyddiadau gwahanol (neu gysylltiedig), a arweiniodd at fynd yn ddig, a gwneud i chi golli pob rheolaeth. Yn aml, dim ond canlyniad digwyddiadau eraill yw dicter, y bydd eich meddwl a'ch corff yn eu trosi'n emosiynau. 

2. Canfod yr arwyddion rhybudd

Diolch i'r gwaith dadansoddol hwn, byddwch yn gallu canfod y signalau a anfonwyd atoch gan eich ymennydd, er mwyn gweithredu cyn ei bod hi'n rhy hwyr. Blinder, ochneidio, ysgwyd dwylo, anhawster canolbwyntio, cnoi cil, eisiau gwneud dim neu i'r gwrthwyneb i ollwng popeth. Dyma'r signalau! 

3. Gweithredwch cyn ei bod hi'n rhy hwyr

Rydych chi wedi dod yn ymwybodol o'r hyn sy'n eich rhoi mewn cyflwr sy'n ffafriol i sbarduno'ch dicter. Mae'n dda iawn! Fe wnaethoch chi lawer o'r gwaith Yr ail yw peidio â dioddef, ond gweithredu. Cyn i dicter eich llethu. Mae sawl strategaeth ar gyfer hyn.

- Os ydych chi'n teimlo'n ddig, felly, heb fod ymhell o fynd yn ddig, ond nid ydych chi wedi ffrwydro eto: é-va-cu-ez! Mae rhai therapyddion yn esbonio ei bod yn arferol bod eisiau tagu rhywun, ond gan ei fod wedi'i wahardd, mae angen defnyddio tanddwr. Mae un yn argymell tagu… gobennydd! Eraill, yn fwy syml, i deipio bag dyrnu, neu yn y clustogau o soffa. Fe welwch, mae hynny'n gwneud llawer o les! 

- Datrysiad arall, mwy pragmatig: chwarae chwaraeon. Ydy, mae unrhyw chwaraeon, sy'n ysgogi egni, ond sydd hefyd yn rhyddhau endorffinau yn y corff, yn caniatáu ichi atal eich dicter. 

- Fel arall, mae techneg arall, a argymhellir hefyd gan lawer o therapyddion: ysgrifennu. Ydy, ysgrifennwch beth sy'n achosi eich dicter. Diarddel ar ddalen o bapur, papur newydd, mewn nodyn ar eich ffôn clyfar, mewn e-bost na fyddwch ond yn ei anfon atoch chi'ch hun, yr hyn sydd gennych ar eich calon. 

4. Osgoi sefyllfaoedd sy'n sbarduno'ch dicter

Nawr rydych chi'n gwybod sut i ganfod beth sy'n sbarduno'ch dicter, a'i reoli cyn ffrwydro. Y cam ychwanegol yw llwyddo i osgoi'r sbardunau. Boed yn lle, yn berson, yn sefyllfa sy’n eich cythruddo, mae gennych y pŵer i ddweud na. Ni fyddwch yn mynd i'r lle hwn, ni fyddwch yn gweld y person hwn, ni fyddwch yn rhoi eich hun yn y sefyllfa hon. Gelwir hyn yn strategaeth osgoi. Yd os, er gwaethaf popeth, mae'n rhaid i chi fynd trwy un o'r sefyllfaoedd peryglus hyn, rhannwch yr hyn sy'n achosi eich dicter gyda pherson rydych chi'n ymddiried ynddo, pwy all eich helpu gyda geiriau caredig, neu drwy newid eich meddwl.

Fel y gwelwch, i gloi, nid yw dicter yn anochel. Cyn iddo gyrraedd a’ch llethu, a gwneud ichi ddweud neu wneud nonsens, gallwch ei osgoi, oherwydd bydd, yn amlach na pheidio, ond yn eich rhoi mewn trwbwl. Ond am hyn iMae'n bwysig dileu neu osgoi'r hyn sy'n ei sbarduno, ac os na, i wacáu yn rheolaidd, cyn llenwi'r ffiol, a gorlifo! 

Darllenwch hefyd: Sut i reoli'ch dicter?