Mae cannoedd o driliynau o ficrobau yn byw yn llwybr gastroberfeddol pawb. Ac mae'r microbiome hwn yn angenrheidiol ar gyfer iechyd nid yn unig y coluddion, ond yr organeb gyfan, ac nid yn unig yn gorfforol, ond hefyd yn emosiynol. Mae astudiaethau gwyddonol wedi dangos y gall bacteria roi'r ewyllys i bobl sy'n isel eu hysbryd fyw.
Dyma bedwar amlygiad corfforol o ficroflora berfeddol.
Braster y corff
Mae bacteria perfedd cyfeillgar yn rheoli ymateb y corff i garbohydradau, gan eu troi'n fraster neu'n egni. Gan fod gordewdra hefyd yn gysylltiedig â diffyg amrywiaeth bacteriol yn y perfedd, mae arallgyfeirio microbiome yn ffactor allweddol wrth leihau braster y corff. Gall newid y microbiota wella eplesiad carbohydradau, gan eu gwneud yn haws i'w llosgi a lleihau'r risg o ordewdra a diabetes math II. Sut i wneud hynny? Bwyta amrywiaeth o fwydydd planhigion, gan gynnwys bwydydd wedi'u eplesu, cymaint â phosibl.
Llid
Mae'r perfedd yn cynnwys 70% o feinwe imiwnedd y corff, felly mae'n chwarae rhan allweddol mewn ymatebion imiwnedd a rheoleiddio llid. Mewn syndrom perfedd sy'n gollwng, pan fydd moleciwlau protein mawr yn mynd i mewn i'r llif gwaed, mae'r corff yn actifadu ymateb imiwnedd a all achosi llid.
Sut i wella syndrom perfedd sy'n gollwng? Mae hwn yn gwestiwn anodd, ond gallwch gynyddu eich siawns o adfer iechyd y perfedd trwy wella'ch diet yn y modd hwn yn gyntaf: bwyta probiotegau: byddant yn cynyddu nifer y bacteria iach. A bydd glutamin (maetholyn sy'n llawn broth esgyrn) yn helpu i ailadeiladu'r wal berfeddol. Er mwyn lleihau llid, mae angen asidau brasterog omega-3 arnoch (hadau eog gwyllt ac olew pysgod, llin a chia).
Swyddogaeth yr ymennydd ac iechyd meddwl
Mae rhai gwyddonwyr yn galw'r perfedd yn “ail ymennydd”. Yn aml, mae chwyddo a diffyg traul yn cyd-fynd â straen. Un rheswm yw bod 90% o serotonin (niwrodrosglwyddydd sy'n gyfrifol am hwyliau) yn cael ei gynhyrchu yn y coluddion.
Mae mwy a mwy o wyddonwyr yn ymchwilio i allu bwydydd wedi'u eplesu a probiotegau i reoli pryder a thrin iselder. Felly gall sauerkraut, kimchi, miso, iogwrt, cawsiau meddal, kefir, a kombucha roi hwb i iechyd meddwl.
Risg canser
Astudiaeth a gyhoeddwyd yn 2013 yn Journal of Canser Ymchwildangosodd gysylltiad rhwng y mathau o ficrobiota perfedd a'r tebygolrwydd o ddatblygu lymffoma. Yn ôl astudiaeth arall o'r un flwyddyn, gall rhai bacteria perfedd achosi canser y stumog trwy ymyrryd â gallu'r system imiwnedd i reoleiddio llid yn leinin y stumog. Hyd yn oed os yw canser eisoes wedi'i ddiagnosio, gall bacteria perfedd ymyrryd ag effeithiolrwydd imiwnotherapi a chemotherapi.
Felly, bwyta mwy o probiotegau, yn ogystal â prebioteg sy'n llawn ffibr hydawdd (blawd ceirch, corbys, ffa a ffrwythau): mae'r bwydydd hyn yn eplesu yn y colon ac yn bwydo bacteria iach. Os yn bosibl, ceisiwch osgoi gwrthfiotigau, sydd nid yn unig yn lladd bacteria drwg, ond yn aml yn lladd ein “ffrindiau” hefyd.