I lwyddo mewn bywyd, mae'n rhaid i chi ... Dod yn enwog? Gweithio mwy i ennill mwy? Meithrin gardd lysiau? Beth yw'r dewisiadau bywyd sy'n ein gwneud ni'n hapus ? Mae gan yr Athro Robert Waldinger o Brifysgol Harvard (Massachusetts) syniad eithaf manwl gywir. Ar ddiwedd 2015, datgelodd yn ystod cynhadledd TED a wyliwyd gan sawl miliwn o ddefnyddwyr y Rhyngrwyd y casgliadau astudiaeth eithriadol.

Am 75 mlynedd, mae sawl cenhedlaeth o ymchwilwyr wedi dadansoddi bywydau 724 o ddynion yn yr Unol Daleithiau. « Astudiaeth Harvard ar Ddatblygu Oedolion efallai mai dyma’r astudiaeth hiraf o fywyd fel oedolyn erioed ” yn symud ymlaen yr Athro Waldinger.

Dechreuodd y cyfan ym 1938, pan ddewiswyd dau grŵp o bobl ifanc yn eu harddegau ac oedolion ifanc o Boston. Mae un yn cynnwysmyfyrwyr Prifysgol enwog Harvard, tra bo'r llall yn dod o'r cymdogaethau dan anfantais iawn o'r ddinas. “Magwyd y bobl ifanc hyn […] daethant yn weithwyr, cyfreithwyr, seiri maen, meddygon, ac un ohonynt yn Arlywydd yr Unol Daleithiau [John F. Kennedy]. Mae rhai wedi dod yn alcoholigion. Rhai sgitsoffrenics. Mae gan rai dringodd yr ysgol gymdeithasol o'r gwaelod i'r brig, ac eraill wedi dod y ffordd arall » yn cysylltu'r gwyddonydd.

“Beth yw'r gwersi sy'n deillio o'r degau o filoedd o dudalennau o wybodaeth rydyn ni wedi'u casglu am y bywydau hyn? Wel nid yw'r gwersi yn ymwneud cyfoeth, neu enwogrwydd, neu waith. ' Yn ôl canfyddiadau'r astudiaeth, mae cael bywyd boddhaus o fewn cyrraedd pawb.  

Gwers 1: Amgylchynwch eich hun

Mae byw'n hapus yn anad dim cysylltiadau cymdeithasol braint “Mae pobl sydd â chysylltiad mwy cymdeithasol â'u teulu, ffrindiau, cymuned, yn hapusach, yn iachach yn gorfforol, ac yn byw yn hirach na'r rhai sydd â chysylltiad llai da. ” esbonia'r ymchwilydd. Yn 2008, cadarnhaodd yr INSEE (Sefydliad Cenedlaethol Ystadegau ac Astudiaethau Economaidd) mewn adroddiad bod bywyd cwpl wedi dylanwadu'n gadarnhaol ar les trwy gydol oes. 

I'r gwrthwyneb, teimlo'n unig bob dydd fyddai “Gwenwynig”. Mae pobl ynysig nid yn unig yn fwy anhapus, ond mae eu galluoedd iechyd a gwybyddol hefyd yn dirywio'n gyflymach. I grynhoi “Mae unigrwydd yn lladd”. Ac mewn gwirionedd, yn ôl niwrowyddonwyr, mae'r profiad o ynysu cymdeithasol yn actifadu'r un rhannau o'r ymennydd ... â'r poen corfforol¹.

Rhowch a byddwch yn derbyn

Mae ymchwilwyr wedi dangos bod mabwysiadu a trodd ymddygiad tuag at y llall yn cynyddu llesiant plant ac oedolion, waeth beth fo'u grŵp cymdeithasol. Cofiwch a cadeau eu bod wedi gwneud, er enghraifft, wedi gwneud cyfranogwyr astudiaeth hapusach. Roeddent yn fwy tebygol o wario arian ar anrheg eto ar ôl y profiad hwn².

Mewn astudiaeth arall, sganiodd ymchwilwyr ymennydd pobl a rhoi arian i sefydliad elusen³. Canlyniad: p'un a ydym yn rhoi neu'n derbyn arian, dyma'r yr un rhan o'r ymennydd sy'n actifadu! I fod yn fwy manwl gywir, daeth y maes dan sylw hyd yn oed yn fwy egnïol pan roddodd y pynciau arian na phan gawsant ef. Pa ran o'r ymennydd rydyn ni'n siarad amdani? O'r striatwm fentrol, rhanbarth isranc sy'n gysylltiedig â'r gwobr a phleser mewn mamaliaid.

Gwers 2: Cynnal Perthynas Dda

Nid yw'n ddigon i gael eich amgylchynu i fod yn hapus, mae hefyd yn angenrheidiol i fod yn bobl dda. “Nid dim ond nifer y ffrindiau sydd gennych chi, p'un a ydych chi mewn perthynas ai peidio, ond y ansawdd eich perthnasoedd agos pwy sy'n cyfrif “ yn crynhoi Robert Waldinger.

Roeddech chi'n meddwl eich bod chi'n ddiogel rhag unigrwydd gyda'ch 500 o ffrindiau Facebook ? Awgrymodd astudiaeth yn 2013 gan Ethan Kross a chydweithwyr ym Mhrifysgol Michigan mai'r mwyaf o bynciau sy'n gysylltiedig â'r rhwydwaith cymdeithasol, po fwyaf oeddent trist⁴. Casgliad a oedd wedi ennill cawr Palo Alto i'w ddisgrifio fel Rhwydwaith “gwrthgymdeithasol” mewn gwahanol gyfryngau. Rydym yn gwybod ers 2015 bod y realiti yn fwy cynnil. Penderfynodd yr un ymchwilwyr mai goddefgarwch ar Facebook oedd yn gysylltiedig â hwyliau isel. Felly does dim risg o iselder pan fyddwch chi'n rhyngweithio â'ch ffrindiau ar y rhwydwaith.

yn well ar ei ben ei hun nag mewn comapny gwael

Mae Robert Waldinger yn pwysleisio agwedd hanfodol arall ar berthnasoedd, absenoldeb gwrthdaro « mae priodasau gwrthdaro, er enghraifft, heb lawer o hoffter, yn ddrwg iawn i’n hiechyd, efallai hyd yn oed yn waeth nag ysgariad ”. Byw'n hapus ac mewn iechyd da, yn well ar ei ben ei hun nag mewn comapny gwael.

I wirio a yw doethineb poblogaidd yn dweud y gwir, roedd tîm ymchwil yn dibynnu ar un o nodweddion hapusrwydd⁵. Rydym yn gwybod bod gan bobl hapus fwy o allu na phobl isel eu hysbryd cadwch emosiwn cadarnhaol. Felly gosododd yr ymchwilwyr electrodau ar wynebau 116 o wirfoddolwyr er mwyn mesur hyd eu gwenau yn dilyn ysgogiad positif. Yn drefnus, os yw'r electrodau'n datgelu gwên sy'n para'n hirach, gallwn feddwl bod y pwnc yn cyflwyno lefel uwch o les, ac i'r gwrthwyneb. Dangosodd y canlyniadau fod pobl yn agored i gwrthdaro mynych o fewn y cwpl a gyflwynwyd ymatebion byrrach i emosiynau cadarnhaol. Roedd lefel eu llesiant, mewn gwirionedd, yn is.

Gwers 3: byddwch yn hapus i heneiddio'n well

Darganfu’r Athro Waldinger y trydydd ” gwers bywyd ”Trwy edrych yn agosach ar gofnodion meddygol y dynion yn yr astudiaeth a ddilynwyd am 75 mlynedd. Gyda'i dîm, fe wnaethant edrych am y ffactorau a allai ragweld heneiddio hapus ac iach. “Nid eu lefel colesterol yn yr oedran hwnnw a ragwelodd sut y byddent yn heneiddio” yn crynhoi'r ymchwilydd. “Y bobl oedd fwyaf bodlon yn eu perthnasoedd yn 50 oed oedd y rhai mewn iechyd gwell yn 80 oed. “

Nid yn unig y mae perthnasoedd da yn ein gwneud ni'n hapusach, ond mae ganddyn nhw effaith amddiffynnol go iawn ar iechyd. Trwy wella goddefgarwch i poen er enghraifft, “Adroddodd ein cyplau gwryw a benyw hapusaf, tua 80 oed, ar ddiwrnodau pan oedd y boen gorfforol ar ei mwyaf, bod eu hwyliau wedi aros yr un mor hapus. Ond pobl a oedd yn anhapus yn eu perthnasoedd, ar y diwrnodau y gwnaethant adrodd am y boen fwyaf corfforol, cafodd ei waethygu gan boen mwy emosiynol. “

Nid yw perthnasoedd cynhwysfawr yn amddiffyn ein cyrff yn unig, ychwanega seiciatrydd “Maen nhw hefyd yn amddiffyn ein hymennydd”. Ymhlith 724 o gyfranogwyr yr astudiaeth, roedd gan y rhai a oedd mewn perthynas foddhaus a mémoire “miniog” Hwyrach. I'r gwrthwyneb “Gwelodd y rhai a oedd mewn perthynas â’r teimlad o fethu â chyfrif ar ei gilydd eu cof yn dirywio’n gynharach. ” 

Rydym wedi gwybod ers gwawr amser hynny rhennir hapusrwydd. Felly pam rydyn ni'n cael cymaint o anhawster i'w gymhwyso o ddydd i ddydd? “Wel rydyn ni’n ddynol. Yr hyn yr hoffem ei gael yw ateb hawdd, rhywbeth y gallwn ei gael a fyddai'n gwneud ein bywydau'n hyfryd. Mae perthnasoedd yn flêr ac yn gymhleth, ac nid yw glynu wrth deulu a ffrindiau yn rhywiol nac yn hudolus. “

Yn olaf, dewisodd y seiciatrydd ddyfynnu'r awdur Mark Twain a ddywedodd mewn llythyr at ffrind, ym 1886 “Nid oes gennym amser - mor fyr yw bywyd - ar gyfer bickering, ymddiheuriadau, elyniaeth a setlo sgoriau. Dim ond amser sydd gennym i garu a dim ond eiliad, fel petai, i'w wneud. “