15 bwyd sy'n gostwng colesterol
A yw'n bosibl gostwng lefel y colesterol “drwg” dim ond trwy addasu'r diet? Rydym yn delio ag endocrinolegydd.
“Credir bod bwydydd llawn ffibr yn helpu i ostwng lefelau colesterol. Mae ffibr yn y sefyllfa hon yn gweithredu fel amsugnol ac yn caniatáu ichi gael gwared ar ormodedd mewn ffordd naturiol. Pwy yw ein hyrwyddwr ffibr? Yn gyntaf oll, llysiau a pherlysiau yw'r rhain.
Mae bwyta tua 400 g o lysiau a pherlysiau'r dydd yn caniatáu inni wneud y gorau o'n metaboledd, ond darperir hyn bod y lefel colesterol hyd at 6-6,5. Yn y sefyllfa hon, bydd rheoli cymeriant bwydydd sy'n llawn colesterol yn rhoi gostyngiad naturiol yn y lefel.
Os yw'ch colesterol ymhell o fod yn ddelfrydol (uwch na 6,5), yna ni fydd optimeiddio maethol yn rhoi'r canlyniadau a ddymunir, ac ni allwch wneud heb therapi cyffuriau gyda statinau. Fel arall, efallai y byddwch chi'n syrthio i grŵp o bobl sydd mewn perygl o ddatblygu clefydau cardiofasgwlaidd. Gadewch imi eich atgoffa bod y clefydau hyn yn safle cyntaf ymhlith achosion marwolaeth yn Rwsia.
Gyda llaw, canlyniad arall i lefelau colesterol uchel yw ffurfio cerrig yn y goden fustl. “
Pa fwydydd sy'n gostwng colesterol
Llysiau gwyrdd - arweinwyr o ran faint o ffibr. Pupurau cloch, ciwcymbrau, zucchini yw'r rhain. Os nad oes gwrtharwyddion o'r llwybr gastroberfeddol, yna gallwch hefyd fwyta tomatos coch, winwns, garlleg.
Unrhyw lawntiau… Po fwyaf, gorau oll. Rhowch saladau, cyrsiau cyntaf ac ail, bwyta gyda physgod a chig.
Bran llysiausy'n cael eu gwerthu mewn siopau ar silffoedd bwyd iechyd.
Psillium neu mae masgiau psyllium yn ardderchog ar gyfer colesterol uchel.
Madarch wystryssy'n cynnwys statin naturiol. Mae'r ffyngau hyn yn gweithredu fel meddygaeth.
Beetroot amrwd. Wrth brosesu llysieuyn gwraidd, rhyddheir cynhyrchion sy'n cael effaith ar y corff, yn debyg i statinau.
Salad Letys yn cynnwys ffytosterol, sy'n helpu i ostwng colesterol.
Afocado yn cynnwys sylweddau a all leihau lefelau colesterol yn sylweddol.
Hadau llin, sesame, blodau haul. Mae dim ond llwy de y dydd, er enghraifft, o flaxseed, yn dda ar gyfer glanhau system fasgwlaidd placiau colesterol.
Gwenithwellt yw'r unig fwydydd yn cywiro lefelau colesterol yn y gwaed.
afalau oherwydd cynnwys pectin ynddynt, maent yn rhagorol am ymladd lipoproteinau dwysedd isel, sy'n cronni yn y llongau, gan ffurfio placiau. Bydd 2–4 afal y dydd yn eich arbed rhag colelithiasis ac yn glanhau'r pibellau gwaed.
Llus, mafon, mefus, llugaeron hefyd yn tynnu colesterol.
Te gwyrdd Yn gwrthocsidydd rhagorol. Ychwanegwch ddarn o wreiddyn sinsir ato.
Cnau: cnau Ffrengig, pistachios, cnau pinwydd, almonau… Dim ond 70 gram y dydd a bydd eich colesterol yn dechrau lleihau.
Olew olewydd - mae'n well ychwanegu at fwyd yn amrwd.