Cynnwys
Colli pwysau hyd at 5 kg mewn 10 diwrnod.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 1200 Kcal.
Mae 1200 o galorïau yn ddull effeithiol iawn o golli pwysau. Gyda bwydlen wedi'i dylunio'n dda, mae'n caniatáu ichi golli pwysau heb ddod â'r corff i gyflwr llawn straen. Ydych chi eisiau colli tua un cilogram (neu fwy) yr wythnos a bod yn rhydd i ddewis y cynhyrchion rydych chi'n eu defnyddio? Yna y diet penodol hwn fydd eich achubiaeth ar y ffordd i siâp corfforol eich breuddwydion. Ac os yw'r pwysau i ddechrau yn sylweddol uwch na'r norm, yna bydd y broses o golli pwysau yn sicr o fynd yn gyflymach fyth.
Gofynion diet calorïau 1200
Fel rydych chi'n deall o enw'r dechneg hon, bydd angen i chi fwyta tua 1200 o galorïau bob dydd i golli pwysau. Mae yna lawer iawn o fyrddau calorïau ar y we. Mae llawer yn nodi gwerth maethol nid yn unig cynnyrch penodol, ond hyd yn oed dysgl gyfan. Argraffwch nhw eich hun, ac ewch!
Pam yn union y ffigur hwn? Mae'r swm hwn o galorïau, yn ôl casgliadau llawer o faethegwyr parchus, yn ddigon i golli pwysau ac ar yr un pryd i beidio ag ymyrryd â gweithrediad arferol y corff. Ni fyddwch yn dychryn y corff â chyfyngiadau miniog, ac ar ôl hynny, fel y gwyddoch, mae'r corff, i'r gwrthwyneb, gan dybio dechrau amseroedd newyn, gydag unrhyw ormodedd mewn bwyd, yn ceisio cronni cilogramau newydd am ddiwrnod glawog.
Gall gostyngiad is mewn cymeriant calorig am gyfnod eithaf hir arwain at atal metaboledd a phrosesu meinwe cyhyrau. Yn yr achos hwn, nid oes gan y corff ddigon o egni ac mae'n ceisio ei gael lle bynnag y bo modd.
Gallwch chi fwyta unrhyw fwyd ar ddeiet 1200 o galorïau. Ond, wrth gwrs, mae angen i chi seilio'ch diet ar fwydydd iach, calorïau isel. Os ydych chi am fwyta'ch hoff felyster, gadewch ychydig bach i chi'ch hun.
Gwnewch y fwydlen yn y fath fodd fel bod y corff yn gallu bod yn dirlawn â'r sylweddau sydd eu hangen arno ar gyfer gweithrediad arferol, y mae'n ei dynnu o fwyd. Mae'n debyg y bydd colli pwysau trwy fwyta, er enghraifft, rhai losin, hefyd yn llwyddo, ond mae gan y dacteg hon bob siawns o arwain y corff at ddiffyg elfennau defnyddiol ac, o ganlyniad, ysgogi camweithio yn ei waith. Yn ddelfrydol, wrth eistedd ar ddeiet calorïau 1200, mae angen i chi gynllunio'ch diet fel bod carbohydradau araf yn y fwydlen ddyddiol tua 55%, proteinau iach - 15%, a 30% - braster. Ar ben hynny, dylai'r fantais llethol o frasterau fod o darddiad llysiau, tra bod cryn dipyn o anifeiliaid - 3-5%.
Fe'ch cynghorir i fwyta'n ffracsiynol. Bydd hyn yn helpu nid yn unig i gadw prosesau metabolaidd yn egnïol, ond hefyd i osgoi teimlad cryf o newyn. O ran hyd y diet calorïau 1200, nid yw arbenigwyr yn argymell eistedd ar gymaint o unedau ynni am fwy na 30 diwrnod.
Gwnewch yn siŵr, yn ychwanegol at ddiodydd yn ôl eich disgresiwn (caniateir i de a choffi heb ei felysu yfed mewn unrhyw faint), dylech yfed hyd at 2 litr o ddŵr glân bob dydd.
Pan fyddwch yn gadael y system fwyd hon, dylech gynyddu'r cymeriant calorïau yn raddol. Fe'ch cynghorir i beidio â chynyddu nifer y calorïau dyddiol o fwy na 150-200 uned bob cwpl o ddiwrnodau. Yn well eto, gwnewch hynny bob wythnos a monitro'ch pwysau, ar ôl cyfrifo eich cymeriant calorïau, na ellir mynd y tu hwnt iddo. Mae'n bwysig nodi hefyd ei bod yn well cyflwyno calorïau newydd trwy ychwanegu prydau sy'n cynnwys proteinau heb lawer o fraster a charbohydradau rhyddhau hir (yn hytrach na losin, myffins, diodydd sy'n cynnwys siwgr, er mwyn lleihau'r risg o adennill y bunnoedd a gollir trwy ymdrechion dietegol. , ac ati.).
Deiet Sampl ar ddeiet calorïau 1200 am 10 diwrnod
1 diwrnod
Brecwast: tafell o fara rhyg, wedi'i daenu'n denau gyda menyn, gyda sleisys o gaws caled a ham braster isel; cyfran o salad moron a bresych wedi'i daenu â sudd lemwn ac olew llysiau.
Byrbryd: te neu goffi gyda llaeth gyda mêl neu siwgr (mae'n well dewisu'r opsiwn cyntaf).
Cinio: hyd at 100 g o gig cyw iâr wedi'i ferwi neu ei bobi; ychydig o datws, y gellir eu sesno â chwpl o ddiferion o olew llysiau; te gwyrdd.
Byrbryd prynhawn: iogwrt braster isel heb ychwanegion na kefir.
Cinio: tua 200 g o bysgod wedi'u pobi; salad yn cynnwys bresych gwyn, llysiau gwyrdd amrywiol, ciwcymbr, wedi'i flasu â sudd lemwn.
2 diwrnod
Brecwast: 1 wy cyw iâr, wedi'i ferwi neu ei ffrio heb olew; tafell o fara rhyg; tomato; Coffi te.
Byrbryd: afal.
Cinio: cyfran o broth cyw iâr braster isel gyda pherlysiau; Salad ciwcymbr-bresych gyda sudd lemwn ac olew llysiau.
Byrbryd prynhawn: te gwyrdd gyda lemwn ac ychydig o fêl naturiol.
Cinio: bron cyw iâr wedi'i ferwi hyd at 150 g.
3 diwrnod
Brecwast: bynsen fach (hyd at 100 g) gyda'ch hoff lenwad; Sudd oren.
Byrbryd: te gwyrdd gyda mêl.
Cinio: darn bach o ffiled pysgod wedi'i ferwi neu ei bobi yng nghwmni dail letys a pherlysiau amrywiol, wedi'i sesno ag olew olewydd a saws balsamig.
Byrbryd prynhawn: afal wedi'i bobi.
Cinio: tua 100 g o iau cig eidion wedi'i ferwi a 2 lwy fwrdd. l. gwenith yr hydd wedi'i goginio mewn dŵr.
4 diwrnod
Brecwast: gwydraid o iogwrt naturiol gyda mêl a llwy fwrdd o flawd ceirch (neu muesli heb siwgr); te.
Byrbryd: oren neu 2-3 tangerinau.
Cinio: cwpl o lwy fwrdd o reis wedi'i ferwi a gweini salad ciwcymbr-tomato.
Byrbryd prynhawn: te neu goffi a chwpl o dafelli o gaws caled braster isel (neu tua 100-120 g o gaws bwthyn braster isel).
Cinio: selsig wedi'i ferwi braster isel; 1 llwy fwrdd. l. pys gwyrdd a'r un faint o wenith yr hydd neu uwd arall yn ôl eich disgresiwn.
5 diwrnod
Brecwast: omled o ddau wy gyda pherlysiau; Coffi te.
Byrbryd: afal.
Cinio: sleisen o bysgod wedi'u berwi ac ychydig lwy fwrdd o foron wedi'i gratio a salad bresych wedi'i daenu â saws balsamig.
Byrbryd prynhawn: llond llaw bach o fricyll sych ynghyd â the.
Cinio: salad o fresych ffres, tomatos, ciwcymbrau, perlysiau, wedi'u sesno â sudd lemon ac olew llysiau wedi'u gwasgu'n ffres.
6 diwrnod
Brecwast: tost, wedi'i iro â menyn tenau; paned.
Byrbryd: gwydraid o sudd afal wedi'i wasgu'n ffres.
Cinio: 2 lwy fwrdd. l. eich hoff uwd a hyd at 100 g o fron cyw iâr wedi'i ferwi neu ei bobi; te neu goffi.
Byrbryd prynhawn: tua 150 ml o iogwrt naturiol heb ychwanegion.
Cinio: moron a letys, wedi'u sesno ag olew olewydd a sudd lemwn; tua 50 g o gaws bwthyn braster isel; te.
7 diwrnod
Brecwast: powlen o uwd miled gyda llond llaw o'ch hoff aeron; Coffi te.
Byrbryd: eirin gwlanog mawr.
Cinio: plât o bicl llysieuol; ychydig lwy fwrdd o salad pupur cloch, bresych gwyn a llysiau gwyrdd amrywiol, wedi'u taenellu ag olew llysiau; te.
Byrbryd prynhawn: gwydraid o kefir heb fraster.
Cinio: sleisen (hyd at 80 g) o ffiled cyw iâr, wedi'i bobi neu wedi'i stemio; rhywfaint o fresych a the wedi'i stiwio.
8 diwrnod
Brecwast: uwd reis wedi'i ferwi mewn dŵr; sleisen o gaws caled a thafell fach o rawn cyflawn neu fara rhyg; te neu goffi gyda llaeth.
Byrbryd: gellyg.
Cinio: cawl bresych wedi'i seilio ar suran (2 lwyth bach); hyd at 100 g o ffiled pysgod wedi'i ferwi; ciwcymbr a thomato; gwydraid o gompote heb ei felysu.
Byrbryd prynhawn: kefir neu iogwrt naturiol heb ychwanegion (hyd at 200 ml).
Cinio: ychydig lwy fwrdd o basta caled, wedi'i sesno â llond llaw o gaws caled di-raen; arugula a letys, wedi'i flasu â chwpl o ddiferion o olew olewydd.
9 diwrnod
Brecwast: wyau wedi'u sgramblo o ddau wy cyw iâr; tafell o fara rhyg; 100 g o salad llysiau a chwpanaid o goco.
Byrbryd: hyd at 200 g o letys (ei gydrannau: corn tun, tomatos ffres, bresych gwyn); hanner gwydraid o iogwrt a tangerîn naturiol.
Cinio: powlen o betys, y gallwch chi ychwanegu ychydig o datws ato; cwpl o roliau bresych a llysiau nad ydynt yn startsh (hyd at 200 g) yn ôl eich chwaeth; te neu goffi.
Diogel, afal.
Cinio: hyd at 150 g o ffiled pysgod wedi'i ferwi neu ei bobi; sleisen o fara rhyg a sitrws ar gyfer pwdin.
10 diwrnod
Brecwast: 2 dafell o fara rhyg (gellir bwyta un gyda jam neu jam, a'r ail gyda sleisen denau o ham neu gig heb lawer o fraster); 150 g o giwcymbr a salad tomato gydag olew olewydd; cwpanaid o goco.
Byrbryd: tua 150 ml o kefir braster isel trwy ychwanegu llwy fwrdd o bran ceirch.
Cinio: cyfran o gawl braster isel wedi'i seilio ar datws trwy ychwanegu llysiau eraill nad ydynt yn startsh; Twrci 100 g wedi'i bobi; hyd at 200 g o salad moron-seleri-moron; 250 ml o laeth braster isel.
Byrbryd prynhawn: 1 ciwi a thua 200 ml o iogwrt cartref heb ei felysu.
Cinio: 2 datws canolig, wedi'u coginio yn eu gwisgoedd; tomato ffres; gwydraid o kefir heb fraster neu 1%.
Gwrtharwyddion i'r diet calorïau 1200
- O'r herwydd, nid oes gan y diet 1200 o galorïau unrhyw wrtharwyddion, gan nad oes unrhyw waharddiadau llym ynddo a all effeithio'n sylweddol negyddol ar gyflwr y corff. Does ond angen i chi wneud bwydlen, dewis cynhyrchion, gan ystyried nodweddion ac anghenion unigol y corff.
- Yn wir, yn ei ffurf bur, nid yw'r diet hwn yn cael ei argymell ar gyfer menywod beichiog, yn ystod bwydo ar y fron, glasoed. Yn yr achosion hyn, mae angen mwy o unedau ynni ar y corff nag a argymhellir gan y dechneg. Os ydych chi'n perthyn i unrhyw un o'r categorïau hyn, cyn i chi ddechrau bwyta yn unol â rheolau'r dull, cysylltwch â'ch meddyg i ddarganfod faint o egni sydd ei angen arnoch yn uniongyrchol. Mae angen ystyried holl naws cyflwr y corff i lunio bwydlen a fydd yn helpu nid yn unig i golli pwysau, ond hefyd i beidio â niweidio iechyd, sydd bellach yn arbennig o bwysig.
- Hefyd, dylai'r rhai sy'n chwarae chwaraeon gadw coridor calorïau uwch. Pan fyddwch chi'n llosgi llawer iawn o galorïau oherwydd gweithgaredd corfforol, efallai y byddwch chi'n profi gwendid.
- Gall byw yn ôl rheolau'r dull calorïau 1200 am amser hir fod yn anodd ac yn niweidiol i'r corff. Efallai y bydd meinwe cyhyrau yn cael ei effeithio.
Buddion y Diet Calorïau 1200
Gadewch i ni dynnu sylw at brif fanteision y diet 1200 o galorïau:
- Gallwch chi fwyta unrhyw fwyd ar unrhyw adeg o'r dydd.
- Nid oes angen rhoi'r gorau i'ch hoff fwyd.
- Gall unigolyn fyw bywyd egnïol llawn heb deimlo anniddigrwydd, blinder, gwendid a danteithion eraill sy'n nodweddiadol o lawer o ddulliau maethol, y mae eu rheolau yn darparu ar gyfer cyfyngiadau llymach.
- Nid oes gan y corff y cydrannau angenrheidiol. Y prif beth yw peidio â bod yn fwy na'r cyfnod dietegol uchaf a ganiateir.
- Mae colli pwysau, fel rheol, yn diflannu heb deimlad dwys o newyn.
Anfanteision y diet 1200 o galorïau
- Efallai mai anfantais sylweddol, sylweddol i lawer o'r diet 1200 o galorïau yw'r angen i wirio'r tablau calorïau yn gyson. Gall hyn fod yn arbennig o anodd wrth ddefnyddio prydau gyda llawer o gynhwysion. Os ydych chi'n gwerthuso cynhyrchion â llygad yn aml, efallai na fydd canlyniad dilyn rheolau'r dull hwn mor amlwg. Felly rydych mewn perygl o wneud camgymeriadau a thanamcangyfrif y bwyd.
- Hefyd, efallai na fydd diet 1200 o galorïau yn addas i bobl sy'n ymdrechu i golli pwysau yn gyflym iawn ac eisiau colli, dyweder, 6-7 cilogram mewn dim ond wythnos. Wrth gyfrifo calorïau, heb fod dros bwysau mawr iawn i ddechrau, mae'n debygol y byddwch chi'n colli cymaint o gilogramau dros gyfnod cyfan y diet, hynny yw, mewn mis.
Ail-ddeiet 1200 o galorïau
Os ydych chi eisiau colli pwysau ymhellach ar yr un diet, gallwch chi wneud hyn. Ond ar ôl, o leiaf, egwyl o fis o'r diwrnod y daeth y diet i ben. Yn ystod egwyl dietegol, mae angen i chi fwyta llawer o galorïau, nad yw'n golygu gorfwyta o gwbl (i'r gwrthwyneb, ceisiwch osgoi hyn). Trwy ddilyn rheolau diet synhwyrol a pheidio â bod yn fwy na'r cymeriant calorïau a argymhellir, mae'n debygol y byddwch yn gallu trawsnewid eich corff ychydig yn fwy pan nad ydych ar ddeiet.