12 math o newyn a sut i'w rheoli

Mae'r cogyddion gorau yn gweini eu llestri mewn ffordd mor hyfryd fel nad yw apêl weledol yn llai o chwant bwyd na'r bwyd ei hun. Cyn gynted ag y byddwch chi'n edrych ar y jwg llestri pridd wedi'u llenwi â mousse siocled a hufen iâ, neu wrth y wafflau gyda surop yn llifo ar hyd yr ymylon, byddwch chi'ch hun yn poeri. Mae hyn yn newyn gweledol - pan rydych chi wir eisiau bwyta dysgl dim ond trwy edrych arno. Rydyn ni'n gweld amrywiaeth o fwyd wrth y bwrdd nesaf mewn bwyty, mewn hysbysebion papur newydd, mewn man teledu, ac rydyn ni am roi cynnig arno ar unwaith.

Sut i wrthsefyll: cael eich tynnu sylw gan bethau rhyfeddol eraill cyn gynted ag y bydd gennych ddysgl flasus o flaen eich llygaid. Er enghraifft, mewn bwyty, trowch eich sylw at y dyn neu'r fenyw ar ben y bwrdd, at baentiad hardd neu flodau ffres. Yn syndod, rydych chi'n rhoi'r gorau i feddwl am y ddysgl a ddymunir ar unwaith.

Ar un adeg, dywed eich ymennydd fod siwgr yn ddrwg ac na ddylech ei fwyta. Ac yn llythrennol y funud nesaf, mae'n eich argyhoeddi eich bod chi'n haeddu cael eich gwobrwyo ar ffurf trît! Y math hwn o newyn yw'r anoddaf i'w reoli oherwydd bod ein penderfyniadau a'n hwyliau'n newid yn gyson. Ein hymennydd sy'n ein cyfarwyddo beth a sut i fwyta neu beidio â bwyta yng ngolwg bwyd. Weithiau mae'n dweud wrthym am beidio â bwyta gormod er mwyn peidio ag ennill pwysau, ac ar adegau eraill mae'n ein cynghori i roi'r gorau i boeni am bwysau a bwyta cymaint ag y dymunwn.

Sut i wrthsefyll: mae ein hymennydd fel arfer yn gwneud penderfyniadau ar sail y wybodaeth y mae'n ei derbyn. Felly, mae'n bwysig atgoffa'ch hun o newyn go iawn a dychmygus. Fel prawf syml, disodli'r gacen rydych chi'n barod i'w bwyta gyda rhywbeth nad ydych chi'n ei hoffi, fel bresych. Os ydych chi wir eisiau bwyd, yna ei fwyta, ac os na, yna mae hwn yn newyn dychmygol.

Rydych chi, wrth gwrs, wedi clywed y clec o fagiau byrbrydau byrstio yn y gwaith neu ar drafnidiaeth gyhoeddus. Neu, efallai eich bod wedi clywed y negesydd yn cyhoeddi ei fod wedi cyrraedd gyda'r bwyd wedi'i archebu. Ac yn sydyn cawsoch eich llethu gan yr awydd i brynu neu archebu rhywbeth i chi'ch hun. Hynny yw, dim ond clywed am fwyd, rydych chi eisoes yn teimlo'n llwglyd. Mae'r un peth yn digwydd os daw bwyd, yn ystod sgwrs, yn un o'r pynciau. Mae hyn yn newyn clywedol.

Sut i wrthsefyll: Ni allwch reoli'r synau o'ch cwmpas, ond gallwch orfodi'ch hun i beidio â syrthio i fagl newyn ffug gydag ymdrech ewyllys, dim ond trwy droi eich sylw at rywbeth arall, er enghraifft, troi hoff neu gân newydd yn eich clustffonau.

Gall blasau bwyd wneud i unrhyw un deimlo archwaeth. Mae arogl bara pob, coffi wedi'i fragu'n ffres, neu gaws wedi'i doddi yn eich temtio i'w bwyta. Mae'r gourmet bob amser yn arogli bwyd. Do, a gwiriodd ein cyndeidiau pell ffresni a phurdeb bwyd, gan ei arogli.

Sut i wrthsefyll: yn gyntaf arogli pob cynhwysyn yn eich dysgl ar wahân. Ar ôl i chi ddechrau bwyta, llyncwch bob brathiad wrth ei arogli ar yr un pryd. Fel hyn, byddwch chi'n bwyta llai na'r arfer. yn honni Brightside.

Yn aml nid y stumog sy'n ein arwydd ei fod yn wag, ond rydyn ni'n dweud wrth y stumog ei bod hi'n bryd bwyta. Rydyn ni fel arfer yn bwyta llawer oherwydd ein hamserlen prydau bwyd sefydledig, nid oherwydd ein bod ni'n llwglyd. Y rhan fwyaf o'r amser, rydyn ni'n bwyta dim ond oherwydd ei bod hi'n amser cinio neu ginio.

Sut i wrthsefyll: gwerthuswch gyflwr eich stumog yn ofalus: a yw'n wirioneddol lawn neu a ydych chi'n bwyta allan o ddiflastod neu straen. Hefyd, bwyta'n araf a stopio hanner llawn.

Mae rhai seigiau'n drool yn unig, ac rydyn ni'n eu bwyta i fodloni ein blagur blas. Ar yr un pryd, mae chwaeth yn newid yn gyson: rydyn ni eisiau bwyd sbeislyd, yna rydyn ni eisiau pwdin melys. Naill ai rhowch rywbeth creisionllyd inni, neu, i'r gwrthwyneb, yn llinynog. Nid newyn go iawn mo hyn, ond yn hytrach hwyl i'r iaith.

Sut i wrthsefyll: mae'n ddiniwed gwrando ar yr hyn y mae eich iaith yn gofyn amdano, ond mae o fewn eich gallu i stopio cyn gynted ag y byddwch yn diwallu'r angen hwnnw. Bydd dau neu dri darn yn gwneud cystal â phlât cyfan.

Pastai afal wedi'i bobi gan eich mam, latte o siop goffi glyd, lemonêd oer ar ddiwrnod poeth - nid yw hyn i gyd rydych chi am ei fwyta o gwbl oherwydd eich bod eisiau bwyd. Gelwir newyn meddwl hefyd yn newyn emosiynol, gan ein bod yn bwyta yn yr achos hwn i lenwi nid yn unig y stumog, ond hefyd yr enaid.

Sut i wrthsefyll: ni ddylid anwybyddu newyn meddwl, ond gellir ei reoli. Rhowch sylw i faint eich dogn a pheidiwch â gorfodi eich hun i orffen y briwsionyn olaf.

Mae plant yn gwrthod bwyta rhai bwydydd nid oherwydd eu blas, ond oherwydd bod eu cyrff ar y lefel gellog yn arwydd o'r hyn sydd ei angen a'r hyn nad oes ei angen ar eu corff sy'n tyfu. Dros y blynyddoedd, fodd bynnag, rydyn ni'n brwsio'r cyngor anymwybodol hwn o'r neilltu ac yn gwneud yr hyn y mae llyfrau, ffrindiau, teulu, a'n hymennydd yn dweud wrthym ei wneud. Peidiwch â bwyta llawer o siwgr, bwyta llai o halen, ac ati. Mae angen gwahaniaethu rhwng anghenion ein corff a gofynion ein hymwybyddiaeth. Yn wyddonol, mae dau brif hormon sy'n effeithio ar ein chwant bwyd, ac mae'r hormon leptin yn ei atal. Mae ei swm yn uwch mewn pobl ordew ac yn is mewn pobl denau.

Sut i wrthsefyll: rhaid i'n corff dderbyn swm penodol o fitaminau, mwynau, halwynau, brasterau, carbohydradau ac ati bob dydd. Rhaid inni wrando ar ofynion ein corff ar wahanol adegau. Er enghraifft, yfwch wydraid o ddŵr cyn cael byrbryd. Efallai y byddwch chi'n sylweddoli nad oeddech chi wir eisiau byrbryd.

Rydyn ni i gyd wedi clywed ein bod ni dan straen naill ai'n llwgu neu'n gorfwyta, ac rydyn ni'n difaru yn nes ymlaen. Pan rydyn ni dan straen, nid ydym yn meddwl am yr hyn rydyn ni'n ei fwyta, a gallwn estyn am fag o sglodion yn hytrach na bag o iogwrt.

Sut i wrthsefyll: nid yw'n hawdd, ond yn bosibl. Dylech fod yn ymarferol a meddwl am ganlyniadau gorfwyta yn y dyfodol. Oedwch ac edrychwch yn y drych: byddwch chi'n deall ar unwaith, os ydych chi'n bwyta popeth yn ddiwahân, y byddwch chi'n cynyddu'ch straen yn unig.

Mae llawer o bobl yn gwylio eu hoff sioeau teledu gyda bowlen o popgorn neu fag o sglodion. Mae rhai hefyd yn bwyta'n gyson yn y gweithle o flaen monitor cyfrifiadur. Ond mae ymchwil gan wyddonwyr wedi dangos, os oes rhywbeth yn tynnu sylw - yr un gwaith a theledu, bod y defnydd o galorïau yn cynyddu'n sylweddol.

Sut i wrthsefyll: Cyn troi ar y teledu, dadansoddwch pa mor llwglyd ydych chi a bwyta rhywbeth ymlaen llaw. Hefyd, cadwch eich dwylo'n brysur gyda gwau, gwnïo, neu debyg. Trwy wneud hyn, byddwch yn atal amsugno bwyd a achosir gan segurdod.

Roedden ni'n arfer dianc rhag diflastod trwy agor yr oergell neu'r cwpwrdd i chwilio am rywbeth blasus a diddorol.

Sut i wrthsefyll: nid yw'r ffaith eich bod wedi diflasu yn golygu bod angen i chi fwyta rhywbeth. Darllenwch lyfr, chwaraewch â'ch ci. Trowch y gerddoriaeth a'r ddawns ymlaen. Defnyddiwch yr amser hwn i ymlacio a rhywbeth ystyrlon.

Yn ein hamser ni, mae arferion bwyta wedi newid. Yn aml, nid ydym yn bwyta ar yr un pryd, felly nid ydym yn mynd yn llawn, ac yn deffro'n llwglyd yn y nos. I rai, mae newyn yn y nos yn ganlyniad straen, ond i eraill mae'n anghydbwysedd hormonaidd.

Sut i wrthsefyll: argyhoeddi eich hun mai cwsg yw'r peth pwysicaf. A rhag ofn, cadwch afal neu ychydig o gnau ar y stand nos fel nad oes raid i chi fynd i'r oergell, lle gallai bwyd fod yn llawer llai defnyddiol. Byddwch yn iach!