Os oes chwant am losin, mae'n golygu bod y corff yn colli rhywbeth. Mae blysiau fel arfer yn cael eu hachosi gan ddiffyg maetholion, ond gallant hefyd ymddangos am resymau emosiynol. Er mwyn goresgyn dibyniaeth ar losin, rhaid i chi ganolbwyntio'n gyntaf ar ddeiet iach o fwydydd naturiol, iach. Po fwyaf o fwydydd cyflawn a ffres rydyn ni'n eu bwyta, y mwyaf o faetholion y mae ein cyrff yn eu cael - a'r lleiaf rydyn ni'n chwennych losin.
Edrychwch ar 10 awgrym syml i leihau blysiau siwgr.
1. Bwyta bwydydd sy'n uchel mewn magnesiwm
Mae'r rhain yn cynnwys llysiau deiliog tywyll, ffa coco, cnau a hadau, reis brown, cwinoa, ac afocados. Gall blysiau melys fod yn ganlyniad i ddiffyg magnesiwm yn y corff.
2. Dewiswch fwydydd sy'n llawn cromiwm
Peidiwch ag anghofio brocoli, tatws melys, afalau, grawn cyflawn, ac wyau organig. Mae cromiwm yn rheoleiddio lefelau siwgr a cholesterol ac yn helpu i leihau'r angen am losin.
3. Rhowch sylw i fwydydd sy'n cynnwys sinc
Mae sinc i'w gael yn helaeth mewn grawn cyflawn, hadau pwmpen, cnau Brasil, wyau organig, ac wystrys. Mae sinc yn hanfodol ar gyfer cynhyrchu inswlin, a gall diffyg wneud i chi chwennych losin.
4. Ychwanegwch sinamon, nytmeg a cardamom i'ch prydau bwyd
Bydd y sbeisys hyn nid yn unig yn melysu'ch bwyd yn naturiol, ond byddant hefyd yn helpu i gydbwyso lefelau siwgr yn y gwaed a lleihau dibyniaeth ar siwgr.
5. Bwyta bwydydd wedi'u eplesu
Dechreuwch fwyta llysiau wedi'u piclo. Mae bwydydd asidig yn helpu i leihau blysiau siwgr yn naturiol ac ar yr un pryd yn cynnwys probiotegau sy'n cynnal system dreulio iach.
6. Sicrhewch eich bod yn darparu brasterau iach
Maen nhw'n eich llenwi chi ac yn helpu i gadw'ch siwgr gwaed yn sefydlog. Mae brasterau iach i'w cael mewn afocados, cnau a hadau, cnau coco ac olew olewydd, darllenwch fwy am frasterau yma. Rhowch gynnig ar ychwanegu olew cnau coco i'ch diet. Dyma ffynhonnell y braster dirlawn iach sydd ei angen arnom. Gallwch chi goginio gydag olew cnau coco (llysiau stiw, eu defnyddio mewn nwyddau wedi'u pobi) neu ychwanegu at smwddis.
7. Torri'n ôl ar gaffein, alcohol a bwydydd wedi'u prosesu
Mae caffein ac alcohol yn dadhydradu'r corff a gall arwain at ddiffygion mwynau. Mae bwydydd wedi'u prosesu nid yn unig yn cynnwys llawer o siwgr, ond hefyd yn cynnwys llawer o halen, sydd hefyd yn sbarduno blysiau siwgr. Fodd bynnag, peidiwch â mynd i eithafion. Weithiau gallwch chi fforddio cwpanaid o goffi neu wydraid o win o hyd. Mae cymedroli'n bwysig.
8. Bwyta finegr seidr afal heb ei buro (“amrwd”)
Gan fod finegr seidr afal yn helpu i gynnal cydbwysedd burum a bacteria yn y system dreulio sydd angen siwgr i'w fwydo, gall helpu i leihau gofynion siwgr. Ychwanegwch 1 llwy fwrdd o'r finegr hwn i'ch gwydraid bore o ddŵr. Rwy'n gwneud hyn yn rheolaidd gan ddefnyddio finegr seidr afal cartref.
9. Sicrhewch ddigon o gwsg ac ymarfer corff yn rheolaidd
Pan fyddwn yn blino, rydym yn aml yn bwyta losin. Mae ymarfer corff rheolaidd a chwsg iach yn egnïol ac yn lleddfu straen. Rwy'n gwybod yn sicr, os na chaf i ddigon o gwsg, byddaf yn meddwl am losin trwy'r dydd.
10. Rheoli straen ac emosiynau
Treuliwch fwy o amser ar bethau sy'n bwydo'ch corff, meddwl ac enaid, a chofiwch nad ffactorau allanol sy'n achosi straen, ond gan y ffordd rydyn ni'n dirnad sefyllfaoedd bywyd.