Cynnwys
Mae'n cymryd llawer o amser ac ymdrech gyson i golli pwysau. Os oes angen i chi golli 3 i 5 kg, does dim angen i chi fynd ar ddeiet gwastraffu caeth. Yn aml mae'n ddigon i drefnu diwrnodau ymprydio trwy newid eich diet ac ychwanegu cerdded neu nofio, beicio neu ddawnsio.
Iogwrt Groegaidd Braster Isel
Iogwrt 170 g yw 639 kJ, 12,8 g protein, 3,6 g braster, 2,3 g braster dirlawn, 14,1 g carbohydradau, 14,1 g siwgr, 3,4 g ffibr, 187 mg sodiwm.
Yn llawn protein calsiwm ac atal newyn, mae iogwrt yn ganolfan wych ar gyfer brecwast neu yn lle hufen sur neu mayonnaise.
Berdys
Mae 100 g berdys amrwd yn hafal i 371 kJ, 21 g protein, 0,6 g braster, 0,1 g braster dirlawn, 0 g carbohydradau, 0 g siwgr, 0 g ffibr, 349 mg sodiwm.
Berdys - ffordd i amnewid cig ac ychwanegu rhywfaint o amrywiaeth i'r fwydlen. Rwy'n hoffi eu hychwanegu at rostiau, i reis, neu i sauté cyflym mewn wok gyda chyw iâr a sesno gyda pesto.
macadamia
1 llond llaw o gnau amrwd, tua 30 g cnau = 905 kJ, 2,8 g protein, 22,2 g braster, 3 g braster dirlawn, 1,4 g carbohydradau, 1,4 g siwgr, 1,9 g ffibr, 0 sodiwm mg.
Mae cnau yn llawn brasterau, ond maen nhw hefyd yn helpu i reoli pwysau. macadamia yn cynnwys protein, ffibr a llawer o frasterau mono-annirlawn. I gael ffordd iach o fyw, bwyta llond llaw bach o gnau heb eu halltu bob dydd.
tangerinau
2 tangerîn mawr, tua 150 g = 248 kJ, 1,2 g protein, 0,3 g braster, 0 g braster dirlawn, 11,7 g carbohydradau, 11,7 g siwgr, 1,8 g ffibr, 5 mg sodiwm…
Mandarin isel mewn cilojoulau - cynnyrch tymhorol rhyfeddol sy'n berffaith ar gyfer byrbryd.
Ffrwythau angerdd
50 g o fwydion yw 152 kJ, 1,5 g o brotein, 0,2 g o fraster, 0 g o fraster dirlawn, 2,9 g o garbohydradau, 2,9 g o siwgr, 7 g o ffibr, 10 mg o sodiwm.
Ffrwythau angerdd - uwch-offeryn i godi'ch hwyliau ar unrhyw adeg o'r dydd. Mae'r ffrwythau egsotig yn isel mewn calorïau ond yn cynnwys llawer o ffibr, gan wneud i chi deimlo'n llawn. Rwy'n hoffi ychwanegu darnau o ffrwythau angerddol yn y bore at muesli neu iogwrt.
Fflawiau ceirch
Mae 30 g grawnfwyd amrwd yn hafal i 464 kJ, 3,8 g protein, 2,7 g braster, 0,5 g braster dirlawn, 16,4 g carbohydradau, 0,3 g siwgr, 2,9 g ffibr, 1 mg sodiwm.
Mae naddion yn llawn carbohydradau GI isel (y mynegai glycemig, mesur cymharol o sut mae carbohydradau mewn bwydydd yn effeithio ar lefelau glwcos yn y gwaed), protein planhigion, a math arbennig o ffibr o'r enw beta-glwcan. Mae'n helpu i ostwng lefel y colesterol “drwg”.
Blodfresych
100 g bresych amrwd yw 103 kJ, 2,2 g protein, 0,2 g braster, 0 g braster dirlawn, 2 g carbohydradau, 2 g siwgr, 2,8 g ffibr, 30 mg sodiwm.
Rwy'n caru blodfresych, ac nid oherwydd ei fod yn amnewidyn da ar gyfer sylfaen pizza (rysáit yma). Maent yn flasus amrwd, wedi'u ffrio a'u pobi. Mae hefyd yn gwella imiwnedd, yn cynnwys fitamin C ac asid ffolig, sy'n hyrwyddo ffurfio celloedd newydd ac yn helpu'r croen i fod yn llyfn, gwallt yn drwchus ac yn sgleiniog, ac ewinedd yn gryf.
Bara gwenith cyflawn
1 sleisen o fara, tua 40 g = 462 kJ, 4,8 g protein, 3,5 g braster, 0,4 g braster dirlawn, 13,5 g carbohydradau, 0,7 g siwgr, 2,9 g ffibr, 168 sodiwm mg.
Bara Diet? A yw'n bosibl! Mae gan fara grawn cyflawn GI isel, sy'n golygu ei fod yn llawn carbohydradau “hir”. Bwytais i dafell o fara i frecwast ac rwy'n teimlo'n llawn ac yn fodlon tan amser cinio - i ffwrdd o gwcis a bwyd cyflym.
Corbys
Mae 100 g o corbys wedi'u coginio yn hafal i 595 kJ, 10 g protein, 0,8 g braster, 0,1 g braster dirlawn, 20,2 g carbohydradau, 1 g siwgr, 5,2 g ffibr, 2 mg sodiwm.
Protein o darddiad planhigion, ffibr dietegol a chynnwys cytûn â llysiau - dyna beth ydyw corbys… Rwyf o blaid ei gynnwys mor aml â phosib yn y diet wythnosol yn lle cig. Defnyddiwch ef yn lle cig eidion daear mewn pasta bolognese neu mewn llenwadau pastai a pastai. I wneud hyn, berwi'r corbys, ac yna ffrio yn gyflym gyda llawer o winwns, gallwch chi gymysgu winwns a chennin ynghyd â theim neu rosmari. Rwy'n argymell defnyddio corbys du neu o leiaf corbys brown ar gyfer hyn.
Sbigoglys
Mae 60 g sbigoglys amrwd yn hafal i 57 kJ, 1,4 g protein, 0,2 g braster, 0 g braster dirlawn, 0,4 g carbohydradau, 0,4 g siwgr, 2,5 g ffibr, 13 mg sodiwm.
Cymedrol sbigoglys nid yw mor syml â hynny o ran ei fuddion iechyd. Mae'n cynnwys beta-caroten ar gyfer iechyd llygaid, fitamin C ar gyfer swyddogaeth imiwnedd, fitamin E ar gyfer iechyd y galon, haearn ar gyfer bywiogrwydd a chorff, potasiwm ar gyfer y system nerfol ... i enwi'r buddion amlwg yn unig. Yn ogystal, gellir ei fwyta'n amrwd (pwy sydd heb wrtharwyddion!). I wneud hyn, torrwch sbigoglys a'i gymysgu â chaws ceuled, gwneud salad, neu ei ddefnyddio yn lle dail letys ar gyfer brechdan neu dost.