Cynnwys
Dim cryfder, hwyliau dibwys - mae'r rhain i gyd yn arwyddion o felan y gwanwyn. Fodd bynnag, peidiwch â digalonni. Rydym yn rhestru triciau syml yn erbyn y felan a fydd yn eich helpu i beidio â rhoi'r gorau iddi a chael iechyd da.
Defnyddiwch y ddau hemisffer
Rydyn ni mewn hwyliau da pan fydd ein dau hemisffer yr ymennydd yn cyfathrebu'n dda ac rydyn ni'n defnyddio'r naill a'r llall yn gyfartal. Os ydych chi wedi arfer cyfeirio'n bennaf at eich hemisffer chwith (sy'n gyfrifol am resymeg, dadansoddi, cof clywedol, iaith), rhowch fwy o sylw i gelf, creadigrwydd, rhyngweithio cymdeithasol, antur, hiwmor, greddf a galluoedd eraill yr hemisffer cywir - ac is. versa.
Cyfyngu ar y defnydd o paracetamol
Wrth gwrs, oni bai eich bod chi'n teimlo'n ddrwg iawn, oherwydd nid poen yw'r hyn sydd ei angen arnom i deimlo'n dda. Ym mhob achos arall, cofiwch fod yr analgesig defnyddiol iawn hwn hefyd yn asiant gwrth-ewfforig.
Mewn geiriau eraill, mae anesthesia'r corff a'r meddwl yn achosi teimlad o ddifaterwch ac yn ein gwneud ni'n llai parod i dderbyn emosiynau negyddol ... ond rhai positif hefyd!
Bwyta gherkins
Mae seicoleg yn cael ei eni yn y perfedd, felly cymerwch ofal ohoni. Mae ymchwil modern ar ymddygiad bwyta yn awgrymu bod yr «ail ymennydd» hwn i ryw raddau yn cyfeirio ein hemosiynau ac yn dylanwadu ar hwyliau.
Er enghraifft, dangosodd astudiaeth ddiweddar, allan o 700 o fyfyrwyr Americanaidd, fod y rhai a oedd yn bwyta sauerkraut, gherkins (neu bicls) ac iogwrt yn rheolaidd yn llai ofnus ac yn llai agored i ffobiâu a straen na phawb arall.
Dysgwch ganu'r gloch
Yng nghanol yr ymennydd mae pelen fach sy'n pendilio i bob cyfeiriad: tafod y gloch, amygdala'r ymennydd. Mae parth yr emosiynau wedi'i amgylchynu gan y cortecs - parth y rheswm. Mae'r gymhareb rhwng yr amygdala a'r cortecs yn newid gydag oedran: mae pobl ifanc yn eu harddegau â'u amygdala gorfywiog yn fwy byrbwyll na hen bobl ddoeth â cortecs datblygedig, y mae eu parthau rhesymegol yn gweithio'n fwy.
Mae astudiaethau wedi dangos, pan fydd yr amygdala yn gweithio, mae'r cortecs yn cau.
Ni allwn fod yn emosiynol ac yn fyfyriol ar yr un pryd. Pan aiff pethau o chwith, stopiwch a chymerwch reolaeth ar eich ymennydd yn ôl. I'r gwrthwyneb, wrth brofi momentyn dymunol, rhowch y gorau i feddwl ac ildio i bleser.
Gwrthod syniadau babanod
Roedd y seicolegydd Jean Piaget yn credu ein bod ni’n dod yn oedolion pan rydyn ni’n rhoi’r gorau i syniadau babanod o “bob dim neu ddim byd” sy’n ein plymio i iselder. Er mwyn cynyddu hyblygrwydd a rhyddid, dylech:
Osgoi meddwl byd-eang («Rwy'n collwr»).
Dysgwch i feddwl yn aml-ddimensiwn («Rwy'n collwr mewn un maes ac yn enillydd mewn eraill»).
Symud o invariant (“Wnes i erioed lwyddo”) i resymu hyblyg (“gallaf newid yn dibynnu ar amgylchiadau a thros amser”), o ddiagnosteg cymeriad (“Rwy’n naturiol drist”) i ddiagnosteg ymddygiadol (“Mewn rhai sefyllfaoedd, rwyf teimlo'n drist”), o anwrthdroadwyedd ("Ni allaf ddod allan o hyn gyda fy ngwendidau") i'r posibilrwydd o newid ("Gallwch chi ddysgu rhywbeth ar unrhyw oedran, a minnau hefyd").
Gwobrwywch yr emosiynau sy'n brwydro yn erbyn y felan
Nododd y seicolegydd Americanaidd Leslie Kirby wyth emosiwn sy'n helpu i osgoi'r felan:
chwilfrydedd,
balchder,
gobaith,
hapusrwydd,
diolch,
syndod,
cymhelliant,
boddhad.
Dysgwch i'w hadnabod, eu profi a'u cofio. Gallwch hyd yn oed drefnu sefyllfaoedd priodol i chi'ch hun er mwyn profi'r teimladau hyn yn llawn. Gan brofi eiliad ddymunol, rhowch y gorau i feddwl o'r diwedd ac ildio i bleser!
Actifadu niwronau drych
Mae'r niwronau hyn, a ddarganfuwyd gan y niwroffisiolegydd Giacomo Rizzolatti, yn gyfrifol am ddynwared ac empathi ac yn gwneud i ni deimlo bod eraill yn dylanwadu arnom. Os ydyn ni'n cael ein hamgylchynu gan bobl yn gwenu yn dweud pethau neis wrthym ni, rydyn ni'n ewyllysgar actifadu niwronau drych hwyliau da.
Yr effaith groes fydd os byddwn yn dechrau gwrando ar gerddoriaeth iselder wedi'i hamgylchynu gan bobl ag wynebau tywyll.
Mewn eiliadau o ysbryd isel, mae gwylio lluniau o'r rhai rydyn ni'n eu caru yn gwarantu hwyliau da. Wrth wneud hynny, rydych chi'n ysgogi'r grym ymlyniad a drych niwronau ar yr un pryd.
Gwrandewch ar Mozart
Mae cerddoriaeth, a ddefnyddir fel «therapi ychwanegol», yn lleihau poen ar ôl llawdriniaeth, yn helpu i wella'n gyflymach ac, wrth gwrs, yn gwella hwyliau. Un o'r cyfansoddwyr mwyaf llawen yw Mozart, a'r gwaith mwyaf gwrth-iselder yw Sonata ar gyfer Dau Biano K 448. Mae Mozart wedi'i nodi'n arbennig ar gyfer babanod cynamserol, gan fod ei waith yn amddiffyn niwronau rhag straen ac yn gwella eu twf.
Opsiynau eraill: Concerto Italiano gan Johann Sebastian Bach a Concerto Grosso gan Arcangelo Corelli (gwrandewch am 50 munud bob nos am o leiaf mis). Mae metel trwm hefyd yn cael effaith dda ar hwyliau pobl ifanc yn eu harddegau, er ei fod yn fwy ysgogol na hwyl.
Gwnewch restr o gyflawniadau
Ar ein pennau ein hunain, rydym yn gyntaf oll yn meddwl am fethiannau, camgymeriadau, methiannau, ac nid am yr hyn y gwnaethom lwyddo. Gwrthdroi'r duedd hon: cymerwch lyfr nodiadau, rhannwch eich bywyd yn segmentau 10 mlynedd, a darganfyddwch gyflawniad y degawd ar gyfer pob un. Yna nodwch eich cryfderau mewn gwahanol feysydd (cariad, gwaith, cyfeillgarwch, hobïau, teulu).
Meddyliwch am y pleserau bach sy'n bywiogi'ch diwrnod ac ysgrifennwch nhw i lawr.
Os na ddaw dim i'ch meddwl, gwnewch hi'n arferiad i gario llyfr nodiadau gyda chi i ysgrifennu pethau o'r fath. Dros amser, byddwch yn dysgu sut i'w hadnabod.
Byddwch yn wallgof!
Ewch allan o'ch cadair. Peidiwch â cholli'r cyfle i fynegi eich hun, chwerthin, digio, newid eich meddwl. Syndod eich hun ac anwyliaid. Peidiwch â chuddio'ch dibyniaeth, hobïau y mae eraill yn chwerthin amdanynt. Byddwch ychydig yn ffrwydrol ac yn anrhagweladwy, ond gorau oll os gwelwch yn dda: mae'n ddyrchafol!
Am yr awdur: Mae Michel Lejoieau yn athro seiciatreg, seicolegydd dibyniaeth, ac awdur Information Overdose.