• Argymhellir sgrinio arferol ar gyfer diffyg haearn ar gyfer menywod beichiog.
• Os yw'r meddyg yn amau ​​diffyg haearn mewn claf ar sail ei symptomau, mae'n awgrymu prawf gwaed.

Bwyta bwydydd sy'n llawn haearn yn rheolaidd

Mae haearn yn bodoli mewn dwy brif ffurf: haearn heme, a geir mewn bwydydd ffynhonnell anifeiliaid, yn cael ei fetaboli'n rhwydd gan y corff, tra bod y haearn di-heme (a geir mewn bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion) yn cael ei amsugno cystal. Gellir priodoli'r gwahaniaeth mewn amsugno i bresenoldeb asid ffytic a thanin yn y planhigion.

Fel rheol, mae diet iach ac amrywiol yn darparu digon o haearn. y iau cig or dofednod, mae clams, cig eidion rhost, twrci daear a sardinau yn ffynonellau rhagorol o haearn heme, tra bod ffrwythau sych, triagl, grawn cyflawn, codlysiau, llysiau gwyrdd, cnau a hadau yn cynnwys haearn nad yw'n heme yn unig.

Mae gan ddyn 70 kg storfeydd haearn ers tua 4 blynedd. I fenywod, oherwydd mislif, mae gan siopau haearn hyd llawer byrrach: mae gan fenyw 55 kg gronfeydd wrth gefn am oddeutu 6 mis.

I ddarganfod mwy am ffynonellau dietegol eraill o haearn yn ogystal â'r cymeriant dyddiol a argymhellir, gweler ein dalen Haearn. Hefyd cymerwch ein A oes gennych ddiffyg haearn? Prawf.

Sylw. Nid yw dilynwyr llysieuaeth bob amser yn bwyta'r swm angenrheidiol o haearn. Gan nad yw haearn o fwydydd yn nheyrnas y planhigion yn cael ei amsugno cystal ag yn nheyrnas yr anifeiliaid, argymhellir llysieuwyr i fwyta bwydydd sy'n llawn fitamin C (pupur coch, brocoli, ysgewyll Brwsel, sudd oren, ac ati) yn ystod prydau bwyd i wella amsugno haearn. . Efallai y bydd rhai pobl yn elwa o gymryd a tâl ychwanegol o haearn. Os ydych yn ansicr, ymgynghorwch ag ymarferydd gofal iechyd.

Mae pobl sydd wedi cael anemia yn y gorffennol yn fwy tebygol o'i gael eto (yn dibynnu ar yr achos). Gall y mesurau canlynol leihau'r risg hon.

atchwanegiadau

I rai pobl, mae cymryd ychwanegiad haearn neu amlfitamin sy'n cynnwys haearn yn ddefnyddiol wrth gynnal cronfeydd wrth gefn. Dim ond ar gyngor ymarferydd gofal iechyd y dylid eu cymryd, o gofio'r risgiau sy'n gysylltiedig â gorddos.

bwyd

Mae'n bwysig bod yn wyliadwrus iawn. Er enghraifft, yn ychwanegol at fwyta bwydydd ffynhonnell anifeiliaid â ffynhonnell fitamin C yn rheolaidd, argymhellir bod pobl sy'n yfed te neu goffi i beidio â gwneud hynny amser bwyd. Mae'n well cymryd y diodydd hyn awr cyn pryd bwyd neu ddwy awr ar ôl. Mae te a choffi yn cynnwys taninau sy'n ymyrryd ag amsugno haearn o fwyd.

Gweler cyngor arall gan y maethegydd Hélène Baribeau yn y Diet Customized: Anemia.

Atal cenhedlu geneuol

Os mai cyfnodau trwm yw achos anemia, gallai cymryd pils rheoli genedigaeth helpu oherwydd eu bod yn lleihau llif mislif.