Pa chwaraeon alla i ei wneud pan fyddaf yn feichiog?

Menyw feichiog a chwaraeon: beth yw'r buddion?

Mae manteision ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd yn niferus. Mae chwaraeon yn helpu i gyfyngu ar ennill pwysau ac felly'n lleihau'r risg o fod dros bwysau wrth feichiog. Mae'n gwella lles corfforol a meddyliol, yn lleihau'r risg o iselder postpartum ac yn gwella dychweliad gwythiennol. Trwy gynyddu sensitifrwydd y corff i inswlin, yr hormon sy'n rheoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed, mae gweithgaredd athletaidd hefyd yn lleihau'r risg o ddiabetes yn ystod beichiogrwydd. Hefyd, peidiwch ag oedi cyn cychwyn yn ystod y cyfnod hwn oherwydd bod y buddion yn real.

Beichiogrwydd a chwaraeon: beth yw'r gwrtharwyddion ar gyfer menywod beichiog?

Mae gwrtharwyddion absoliwt - cracio’r bag dŵr, colli hylif amniotig, arafiad twf yn y groth, afiechydon yr ysgyfaint neu gardiofasgwlaidd, neu ddifrifol… - gwrtharwyddion cymharol: beichiogrwydd gefell, hanes cynamseroldeb, camesgoriadau anuniongyrchol digymell, difrifol… Ar achos- fesul achos, mater i'r meddyg neu'r fydwraig yw asesu buddion ymarfer chwaraeon, hyd yn oed yn gymedrol, yn wyneb y risgiau posibl.

Pa ymarferion sy'n cael eu hargymell yn ystod beichiogrwydd?

Argymhellir yn arbennig chwaraeon “meddal” heb fawr o effaith yn ystod beichiogrwydd. 

Cerdded a nofio yw'r chwaraeon mwyaf addas yn ystod beichiogrwydd, byddant yn eich cadw'n ddeinamig. Bydd yr ymarferion hyn yn eich helpu i wella'ch anadlu a byddant hefyd yn cryfhau'ch perinewm, er mwyn paratoi'n well ar gyfer genedigaeth. 

Ar gyfer cerdded, cofiwch ddod â phâr da o sneakers sy'n cynnal eich ffêr ac yn cefnogi'ch cefn. 

Yn ystod eich beichiogrwydd, gallwch chi wneud Ymarferion Kegel, er mwyn tôn eich perinewm a lleihau'r risg o rwygo yn ystod genedigaeth. Bydd yr ymarferion hyn yn cryfhau cyhyrau'r perinewm ac yn caniatáu ichi ddod o hyd i perinewm mwy tyner ar ôl eich genedigaeth. 

Ymarferion ymestyn (ymestyn) hefyd fydd eich cynghreiriaid gorau yn ystod eich beichiogrwydd, i ennill hyblygrwydd a rhyddhau'ch meddwl rhag tensiynau cronedig. 

Ioga cynenedigol yn lleihau straen a phryder, yn gwella cydbwysedd ac yn lleddfu symptomau beichiogrwydd. Mae ioga cynenedigol hefyd yn gweithredu ar flinder ac yn lleihau anhwylderau treulio. 

Yn ystod eich beichiogrwydd, bydd ioga cyn-geni yn eich helpu i baratoi llawr y pelfis. Mae'r llawr pelfis yn set o gyhyrau sydd ynghlwm wrth y pelfis sy'n cynnal organau hanfodol, atgenhedlu a threuliad. Felly ar gyfer menywod beichiog, mae'n bwysig ymarfer cyhyrau'r llawr y pelfis er mwyn eu hatal rhag gwanhau, gan fod yn rhaid iddo ddwyn llwyth ychwanegol yn ystod beichiogrwydd. 

Nofio, aerobeg dŵr, beicio, ioga, cerdded ... Fodd bynnag, rhaid i'r dwyster aros yn gymedrol: rhaid i chi allu siarad wrth ymarfer, sy'n golygu na ddylai'r ymdrech wneud i chi anadlu.

Menyw feichiog a chwaraeon: pa chwaraeon y dylid eu hosgoi ar ddechrau beichiogrwydd?

Dylid osgoi chwaraeon sydd mewn perygl o gwympo neu drawma (chwaraeon ymladd, chwaraeon tîm, sgïo dŵr, sgïo alpaidd, llafnrolio, sglefrfyrddio, ac ati) o ddechrau'r beichiogrwydd. Mae deifio sgwba hefyd yn hollol wrthgymeradwyo, yn enwedig oherwydd y risg o gamesgoriad digymell. Gellir ymarfer rhai chwaraeon tan y 5ed mis, dim ond os cawsant eu meistroli'n dda cyn dechrau'r beichiogrwydd: marchogaeth, sgïo traws gwlad, tenis a golff.

Pa chwaraeon allwch chi eu gwneud yn gynnar yn ystod beichiogrwydd?

Yn ystod misoedd cyntaf beichiogrwydd, mae'n hanfodol osgoi ymarferion sy'n contractio'r abdomenau fel codiadau yn y frest (crensenni) neu'r pelfis. 

Hoff ymarferion fel cerdded, nofio, aerobeg dŵr heb neidio, Pilates, neu hyd yn oed ioga cyn-geni. 

Beichiogrwydd: yr atgyrchau i'w mabwysiadu i ymarfer gweithgaredd chwaraeon

Pan fyddwch chi'n feichiog, rhaid i'r arfer o chwaraeon barhau i fod yn weithgaredd pleser, heb unrhyw amcan perfformiad. Yr hyn yr ydym yn edrych amdano yn anad dim yw gwneud daioni! Fe'ch cynghorir i hydradu'ch hun ymhell cyn, yn ystod ac ar ôl y sesiynau, i gynhesu'n dda, i gynllunio cyfnod adfer digonol ac o bosibl byrbryd. Os bydd pendro, anawsterau anadlu, cur pen, cyfangiadau, neu waedu anesboniadwy, rhaid i chi roi'r gorau i bob gweithgaredd ar unwaith, ymgynghori â'ch gweithiwr gofal iechyd proffesiynol a gorffwys.

Ydych chi eisiau siarad amdano rhwng rhieni? I roi eich barn, i ddod â'ch tystiolaeth? Rydym yn cwrdd ar https://forum.parents.fr.