Fitaminau i ddynion - mathau, buddion, ffynonellau, ychwanegion

Mae pawb yn cytuno bod cyrff dynion a merched yn wahanol. Mae ganddynt anghenion gwahanol ac mae angen lefelau gwahanol o faetholion arnynt. Ar ben hynny, mae gofynion metabolaidd a ffordd o fyw y corff yn newid gydag oedran. Felly, mae fitaminau a mwynau yn faes na ddylid ei anwybyddu. Pa fitaminau y dylai dynion eu cymryd?

Fitaminau i ddynion - fitamin A

Mae fitamin A yn faethol sy'n hydoddi mewn braster sy'n chwarae rhan hanfodol yn y corff. Mae'n hanfodol ar gyfer golwg a chroen da, ac yn cryfhau'r system imiwnedd. I ddynion, mae hefyd yn bwysig am reswm arall, gan ei fod yn atal canser y prostad ac yn helpu i gynnal system atgenhedlu iach. Yn fwy na hynny, mae'r eiddo gwrthocsidiol yn fitamin A yn helpu i lyfnhau'r croen.

Gall diffyg fitamin A arwain at gymhlethdodau iechyd difrifol fel dallineb. Mae diffyg fitamin A hefyd yn cynyddu'r difrifoldeb a'r risg o farw o heintiau fel y frech goch a dolur rhydd. Mae symptomau llai difrifol diffyg fitamin A yn cynnwys problemau croen fel hyperkeratosis ac acne.

Ffynonellau fitamin A yw llysiau deiliog gwyrdd, brocoli, moron, mangos, caws, eog a llaeth. Tybir mai'r gofyniad dyddiol am fitamin A yn achos dynion yw 900 µg.

Gweler hefyd: Sut mae'r system imiwnedd yn gweithio?

Fitaminau i ddynion - fitamin B9

Fitamin B9 a elwir hefyd yn asid ffolig, er ei fod yn bwysig iawn i fenywod, mae ei bresenoldeb yn y diet hefyd yn hanfodol i ddynion. Mae hyn oherwydd bod fitamin B9 yn hanfodol ar gyfer gwella ansawdd sberm, sy'n golygu ei fod yn chwarae rhan hynod bwysig mewn ffrwythlondeb. Yn ogystal, mae'n gwella iechyd y galon a'r gwallt, ac yn helpu gyda rhai afiechydon meddwl fel iselder.

Rhai o symptomau cyffredin diffyg ffolad mewn dynion yw: diffyg egni, diffyg anadl a theimlo'n llewygu, croen golau, cur pen, crychguriadau'r galon, colli pwysau a cholli archwaeth, tinitws, newid mewn synnwyr blas, dolur rhydd, goglais, cyhyr gwendid.

Mae fitamin B9 i'w gael mewn cynhyrchion fel cnau, ffa, sbigoglys ac asbaragws. Tybir bod y gofyniad dyddiol am fitamin B9 yn dibynnu ar oedran ac yn achos dynion sy'n oedolion mae'n cyfateb i 400 µg.

Gweler hefyd: Pryd mae diffyg anadl yn salwch difrifol?

Fitaminau i ddynion - fitamin B12

Mae fitamin B12 yn chwarae rhan allweddol wrth gynhyrchu celloedd gwaed coch, DNA a nerfau. Os nad yw corff dyn yn cael digon o fitamin B12, gall problemau niwrolegol ac anhwylderau gwaed ddatblygu. Mewn theori, ni ddylai'r math hwn o broblem ddigwydd gan fod dynion yn tueddu i fwyta symiau digonol o fitamin B12 bob dydd, ond yn aml yn cael problemau gyda'i amsugno priodol oherwydd meddyginiaeth (gall meddyginiaethau i ostwng pwysedd gwaed ac ymladd diabetes ymyrryd â metaboledd fitamin B12).

Ar y llaw arall, gall diffyg fitamin B12 achosi problemau gyda'r system nerfol ganolog, blinder, colli pwysau, a phroblemau niwrolegol megis dementia, colli cof, dryswch, a phroblemau cydbwysedd.

Ffynonellau fitamin B12 yw eog, cregyn bylchog, brithyll, tiwna, cig eidion a chig oen, iogwrt a chaws. Tybir mai'r gofyniad dyddiol o fitamin B12 ar gyfer dynion sy'n oedolion yw 250 µg.

Fitaminau i ddynion - fitamin C

Mae fitamin C, a elwir hefyd yn asid asgorbig, yn faethol hanfodol arall. Diolch i'w briodweddau gwrthocsidiol, mae'n amddiffyn y corff rhag straen ocsideiddiol ac yn cefnogi atgyweirio meinwe yn ogystal â thwf ac atgyweirio esgyrn. Mae'n bwysig i ddynion oherwydd ei fod yn helpu gyda phroblemau'r prostad, a all achosi problemau gydag wriniad. Mae fitamin C yn helpu i synthesis colagen, sy'n gwrthocsidydd. Mae colagen, yn ei dro, yn helpu i atgyweirio'r croen a'i gadw'n ystwyth. Yn ogystal, mae fitamin C yn helpu i sefydlogi pwysedd gwaed ac atal problemau'r galon. Mae hefyd yn helpu i amsugno haearn ac felly'n helpu i atal diffyg haearn.

Mae diffyg fitamin C yn brin, ond gall ddigwydd gyda dietau cyfyngedig sy'n darparu llai na 10 mg o'r fitamin hwn y dydd am fis neu fwy. Yn achos diffyg difrifol o fitamin C, rydym yn siarad am yr hyn a elwir yn scurvy. Gall achosi blinder, hwyliau isel, poen yn y cymalau, a deintgig gwaedu, ac mae'n tueddu i ddigwydd mewn pobl nad ydynt wedi bwyta digon o fitamin C ers o leiaf dri mis. Fodd bynnag, mae symptomau mwyaf cyffredin diffyg fitamin C yn cynnwys gwendid, anniddigrwydd, poen yn y cyhyrau a'r cymalau, gwaedlif o'r trwyn, smotiau glas neu goch ar y cwtiglau, cleisio hawdd, a gwella clwyfau'n araf.

Mae fitamin C yn hydawdd mewn dŵr ac mae i'w gael mewn llawer o ffrwythau a llysiau, gan gynnwys orennau, mefus, ciwi, pupurau, brocoli, cêl, sbigoglys a thatws. Tybir mai'r gofyniad dyddiol ar gyfer fitamin C mewn dynion sy'n oedolion yw 100 mg (hyd at 1000 mg mewn cyfnodau o haint a gwendid).

Fitaminau i ddynion - fitamin D.

Mae'r fitamin yn arbennig o bwysig i ddynion gan ei fod yn chwarae rhan allweddol wrth gynhyrchu testosteron, sy'n dirywio gydag oedran. Lefelau testosteron isel, yn achosi blinder, yn gostwng libido, yn gostwng metaboledd ac yn ein gwneud yn dueddol o gael problemau iechyd amrywiol. Wrth gwrs, nid dyma holl fanteision fitamin D, sydd hefyd yn cefnogi iechyd y galon ac esgyrn cryf, yn lleihau'r risg o ganserau penodol ac yn atal diabetes, sy'n bwysig i ddynion hŷn. Gall fitamin D hefyd chwarae rhan mewn atal a thrin pwysedd gwaed uchel, anoddefiad glwcos a sglerosis ymledol.

Mae diffyg fitamin D yn amlygu ei hun fel poen esgyrn a gwendid cyhyrau. Symptomau difrifol eraill diffyg y maetholion hwn yw risg uwch o farwolaeth o glefyd cardiofasgwlaidd, nam gwybyddol yn yr henoed, a chanser

Mae fitamin D yn digwydd yn naturiol mewn pysgod olewog (fel sardinau neu eog). Gellir ei fwyta hefyd trwy fwyta cynhyrchion sydd wedi'u cyfoethogi ag ef, hy llaeth, cynhyrchion llaeth a grawnfwydydd. Gall ein croen gynhyrchu fitamin D ei hun o olau'r haul, felly ni ddylem osgoi'r haul ar bob cyfrif. Tybir bod y gofyniad dyddiol ar gyfer fitamin D yn amrywio o 800 i 2000 IU, yn dibynnu ar oedran.

Gweler hefyd: Mae'r haul yn llosgi chi? Peidiwch â gwneud hyn am unrhyw reswm. Bydd yn gwaethygu hyd yn oed!

Fitaminau ar gyfer dynion - fitamin K.

Mae fitamin K yn hanfodol ar gyfer adeiladu a chynnal esgyrn, atal clefyd y galon, a cheulo gwaed. Mae diffyg fitamin K yn brin mewn oedolion, ond os oes gennym ni broblemau perfedd, clefyd yr afu, neu os ydym yn cymryd rhai meddyginiaethau presgripsiwn, efallai y byddwn mewn perygl.

Mae diffyg yn arwain at geulo gwaed gwael a gwaedu a all ddigwydd mewn mannau heblaw safle'r toriad neu'r clwyf. Gellir gweld gwaedu hefyd os bydd rhywun yn cleisiau'n hawdd, yn datblygu ceuladau gwaed bach o dan ewinedd eu bysedd, neu'n mynd heibio i stôl sy'n edrych yn ddu tywyll (bron fel tar) ac sy'n cynnwys rhywfaint o waed.

Mae fitamin K i'w gael mewn llysiau gwyrdd fel bresych, brocoli a sbigoglys, yn ogystal ag mewn pysgod ac wyau. Tybir mai'r gofyniad dyddiol o fitamin K ar gyfer dynion sy'n oedolion yw 65 µg.

Potasiwm ar gyfer dynion

Cynhwysyn arall na ddylai fod ar goll mewn diet dynion yw potasiwm. Mae'n effeithio ar iechyd y system cylchrediad y gwaed, esgyrn a metaboledd. Gall sefydlogi pwysedd gwaed, cynorthwyo treuliad, ac atal sbasmau cyhyrau, y mae llawer o ddynion yn cael trafferth ag ef, yn enwedig os ydynt yn cymryd meddyginiaethau ar gyfer pwysedd gwaed uchel, diabetes, neu glefyd rhydwelïau coronaidd.

Mae diffyg potasiwm yn arwain at risg o gerrig yn yr arennau, strôc a hypokalemia. Mae'r cyflwr olaf yn arbennig o beryglus oherwydd mewn hypokalemia, mae lefelau potasiwm gwaed yn isel, gan arwain at crampiau cyhyrau, gwendid ac, mewn rhai achosion, parlys. Wrth gwrs, mae potasiwm uchel hefyd yn beryglus i'ch iechyd gan y gall achosi trawiad ar y galon a hyd yn oed farwolaeth.

Mae potasiwm i'w gael mewn madarch, ffa, tatws melys, eirin sych, bananas, afocado, eog, tiwna, cig eidion a llaeth. Amcangyfrifir bod y gofyniad potasiwm dyddiol ar gyfer gwrywod sy'n oedolion yn 4700 mg.

Gweler hefyd: Ffyrdd o gontractio. Mathau, achosion, meddyginiaethau cartref ar gyfer sbasmau cyhyrau

Haearn i ddynion

Mae angen haearn ar y corff i gynhyrchu haemoglobin. Mae hyn yn bwysig oherwydd bod yr haemoglobin yng nghelloedd coch y gwaed yn cludo ocsigen o'r ysgyfaint i bob rhan o'r corff. Dyma pam y gall diffyg haearn achosi blinder, pendro, croen golau, a chur pen. Yn ddiddorol, mae dynion yn tueddu i storio mwy o haearn yn eu corff na menywod, a dyna pam mae diffyg haearn yn llai cyffredin mewn dynion.

Ffynonellau haearn yw offal, llysiau gwyrdd tywyll, tomatos, tatws, cnau, ffa, codlysiau, yn ogystal â siocled. Tybir mai 20 µg yw'r gofyniad haearn dyddiol ar gyfer dynion mewn oed.

Bor i ddynion

Cynhwysyn pwysig arall yn neietau dynion yw boron. Mae'n helpu'r corff i gynhyrchu esgyrn cryf ac iach. Mae ei effeithiau ar iechyd esgyrn yn allweddol i leihau problemau ar y cyd. Canfuwyd hefyd ei fod yn helpu i drin osteoarthritis. Mae meinwe cyhyrau hefyd yn dibynnu ar ddogn iach o boron. I ddynion, fodd bynnag, mae boron yn chwarae rhan allweddol gan ei fod yn ymwneud â chynhyrchu estradiol a testosteron. Mae'n eich helpu i amsugno mwynau a maetholion, sy'n chwarae rhan bwysig mewn iechyd rhywiol iach.

Nid oes unrhyw ddata manwl gywir ar y diffyg boron. Credir y gall diffyg yr elfen hon effeithio ar weithrediad yr ymennydd trwy leihau bywiogrwydd meddwl ac amharu ar swyddogaethau gweithredol yr ymennydd. Mae'n ymddangos bod cymeriant boron isel hefyd yn lleihau lefelau calsiwm plasma a serwm ac yn cynyddu lefelau serwm calcitonin ac osteocalcin mewn dynion a menywod, a allai effeithio ar ddwysedd mwynau esgyrn.

Gellir dod o hyd i boron mewn eirin sych a bricyll, rhesins, afocados, afalau, ffa sych, llaeth a thatws. Tybir mai'r gofyniad dyddiol o boron ar gyfer dynion sy'n oedolion yw 20 mg.

Asidau brasterog Omega-3 ar gyfer dynion

Mae asidau brasterog Omega-3 yn gostwng triglyseridau, yn gostwng pwysedd gwaed ac yn cadw'r galon i guro'n normal. Mae'r agwedd hon yn arbennig o bwysig i ddynion dros 30 oed wrth i'w calon a'u hiechyd ddod mewn perygl. Yn fwy na hynny, mae asidau brasterog omega-3 hefyd yn cefnogi gwaith yr ymennydd, gan atal afiechydon fel dementia a cholli cof.

Mae asidau brasterog Omega-3 hefyd yn ffordd o leihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd a lleihau'r tebygolrwydd o syndrom metabolig. Mae asidau brasterog Omega-3 hefyd yn helpu i leihau llid a phoen yn y cymalau, ac o'u cyfuno ag olew calsiwm ac olew briallu gyda'r nos, maent yn cynyddu dwysedd esgyrn ac yn atal osteoporosis, hyd yn oed yn yr henoed.

Mae diffyg y maetholion hwn yn y diet yn achosi problemau gyda'r croen, y gwallt a'r ewinedd (mae'r croen yn sych, mae'r gwallt yn frau, ac mae'r ewinedd yn denau, yn fflachio ac yn cracio), brech, dandruff, blinder a thrafferth cysgu, problemau canolbwyntio , poen yn y cymalau a chrampiau'r goes. , symptomau alergedd a phroblemau cardiofasgwlaidd.

Wrth gwrs, gellir dod o hyd i asidau brasterog omega-3 yn y rhan fwyaf o fathau o bysgod (ee sardinau, eog, tiwna a macrell), ond hefyd mewn had llin, hadau chia, cnau Ffrengig, cêl neu olewau llysiau (olew had rêp, olew had llin ac olew) . ffa soia). Tybir y dylai dynion iach fwyta tua 1000 mg o asidau brasterog omega-3 y dydd.

Gweler hefyd: Mae crampiau coes yn y nos yn eich cadw'n effro? Dyma rai meddyginiaethau cartref effeithiol

Sinc i ddynion

Ar gyfer dynion, mae sinc hefyd yn elfen bwysig iawn, sy'n chwarae rhan mewn rhaniad celloedd a thwf, yn ogystal ag mewn synthesis DNA. Mae hefyd yn cefnogi gwella clwyfau ac iechyd cyffredinol y system imiwnedd. Yn fwy na hynny, mae sinc yn helpu i reoleiddio testosteron a hormon rhyw arall, hy prolactin, diolch i ba sinc sydd â dylanwad cryf ar berfformiad rhywiol dynion.

Mae diffyg sinc yn weladwy gyda'r llygad noeth. Bydd dyn yn edrych yn sâl, sy'n deillio o symptomau diffyg yr elfen hon, megis colli gwallt, colli'r ymdeimlad o arogl a blas, afliwiad y croen, iachâd clwyfau'n araf a heintiau aml.

Er y gellir cael sinc o ffynonellau planhigion, bydd yn anodd i'r corff ei ddefnyddio. Yn ffodus, mae sinc hefyd i'w gael mewn bwydydd fel cig eidion, wystrys a phorc. Mae hefyd i'w gael mewn cashews, almonau a gwygbys. Tybir y dylai'r gofyniad sinc dyddiol ar gyfer dynion fod yn 11 mg.

Seleniwm i ddynion

Mae seleniwm yn gynhwysyn pwysig arall i ddynion gan ei fod wedi dangos buddion ar gyfer ffrwythlondeb gwrywaidd o'i gymryd ar ei ben ei hun ac mewn cyfuniad â maetholion eraill. Mewn un astudiaeth a gyhoeddwyd yn Experimental Techniques in Urology & Nephrology yn 2017, rhagnodwyd 50 microgram o seleniwm unwaith y dydd am dri mis i ddynion anffrwythlon. O ganlyniad, cynyddodd eu lefelau testosteron a'u cyfrif sberm, yn ogystal â'u symudedd, bywiogrwydd a morffoleg. Mewn astudiaethau lle cymerodd dynion anffrwythlon seleniwm ynghyd â fitamin E, A, neu C, cynyddodd ansawdd cyffredinol semen.

Mae lefelau isel o seleniwm yn gysylltiedig â chlefyd cardiofasgwlaidd, arthritis gwynegol, anffrwythlondeb gwrywaidd, iselder a phryder. Mae astudiaethau wedi dangos y gall y lefelau seleniwm gorau posibl fod yn effeithiol wrth leihau nifer yr achosion o ganser y coluddyn, yr ysgyfaint, yr afu a'r prostad, gan ei wneud yn fwyn hynod fuddiol.

Gellir dod o hyd i seleniwm mewn garlleg a chnau Brasil. Tybir y dylai'r gofyniad dyddiol o seleniwm ar gyfer dynion fod yn 55 µg.

Magnesiwm ar gyfer dynion

Magnesiwm yw un o'r mwynau mwyaf helaeth yn y corff dynol. O gyfangiad cyhyrau i iechyd esgyrn, mae'n ymwneud ag amrywiaeth o brosesau. Mae'n bwysig ar gyfer synthesis protein, swyddogaeth nerfol, rheoli glwcos, a dros 300 o brosesau cemegol. I ddynion, mae'n bwysig am sawl rheswm.

Yn gyntaf, mae'n cefnogi cynhyrchu a pherfformiad testosteron. Yn ail, mae magnesiwm yn chwarae rhan allweddol wrth drosi'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta yn egni a gall wella ansawdd cwsg trwy drosglwyddo signalau sy'n annog yr ymennydd a'r cyhyrau i ymlacio. Yn olaf, ac yn drydydd, mae magnesiwm yn faethol pwysig i'r galon a gellir ei gymryd yn y tymor hir i gefnogi swyddogaeth iach y galon. Mae’r pwynt olaf hwn hyd yn oed yn bwysicach os ydym yn cydnabod bod nifer yr achosion o glefyd coronaidd y galon yn uwch mewn dynion nag mewn menywod.

Gall diffyg magnesiwm arwain at broblemau iechyd gan gynnwys pwysedd gwaed uchel a chlefyd y galon, diabetes, osteoporosis, a chur pen meigryn. Mae symptomau diffyg magnesiwm yn cynnwys colli archwaeth bwyd, cyfog a chwydu, blinder, trawiadau, goglais, sbasmau cyhyrau, gorfywiogrwydd, cysgadrwydd, a rhythmau annormal y galon.

Gall almonau, ffa du, cnau, hadau, bananas, a llysiau gwyrdd deiliog fod yn ffynonellau gwych o fagnesiwm. Tybir y dylai'r gofyniad magnesiwm dyddiol ar gyfer dynion fod rhwng 400 a 420 mg.

Calsiwm i ddynion

Mae'r cynhwysyn yn arbennig o bwysig i ddynion hŷn. Mae angen calsiwm ar y corff i gadw esgyrn a chyhyrau'n iach. Gall peidio â chael digon o galsiwm yn ystod plentyndod arwain at osteoporosis yn ddiweddarach mewn bywyd, clefyd lle mae esgyrn yn gwanhau ac yn torri neu'n torri'n hawdd. Mae calsiwm yn helpu i reoli swyddogaethau cyhyrau fel ymlacio a chrebachu.

Weithiau, yr arwydd cyntaf o ddiffyg calsiwm yw toriad annisgwyl neu golli dant. Os yw'r diffyg calsiwm yn ddifrifol iawn neu'n ddifrifol, efallai y byddwch chi'n profi sbasm neu grampiau yn y cyhyrau, teimlad pinnau bach neu losgi o amgylch y geg a'r bysedd, sbasmau wyneb a thics, confylsiynau a chryndodau (yr enw ar golli calsiwm o'r esgyrn yw osteopenia pan fo'n ysgafn). , ac osteoporosis pan fo'n drwm). Mae rhai symptomau eraill o ddiffyg calsiwm yn cynnwys anhawster llyncu, llewygu, anniddigrwydd, pwysedd gwaed isel, crampiau'r coluddyn, poen yn y cefn neu'r glun, a thoriad cywasgu.

Ffynonellau da o galsiwm yw cynhyrchion llaeth braster isel a di-fraster fel llaeth, iogwrt a chaws. Gellir dod o hyd i galsiwm hefyd mewn sardinau, tofu, llaeth soi, a llysiau deiliog fel cêl a chêl. Tybir y dylai'r gofyniad calsiwm dyddiol ar gyfer dynion fod o 800 mg, ond mae'n dibynnu ar oedran.

Ïodin i ddynion

Defnyddir ïodin yn y corff i reoleiddio hormonau, yn enwedig hormonau thyroid (yn fwy penodol yr hormonau T3 a T4 sy'n helpu i reoli pa mor effeithlon rydych chi'n llosgi calorïau). Mae hyn yn golygu ei fod yn chwarae rhan allweddol wrth reoli eich metaboledd. Mae hefyd yn cefnogi iechyd y system imiwnedd. Pan fo swm yr ïodin yn y corff yn annigonol, efallai y byddwn yn datblygu problemau thyroid, a all arwain at fagu pwysau neu goiter hyll.

Gellir cael ïodin o'r rhan fwyaf o fwyd môr, gwymon, iogwrt a llaeth. Gellir cael ïodin hefyd o halen bwrdd iodized. Tybir y dylai'r gofyniad calsiwm dyddiol fod rhwng 150 a 300 µg.

Gweler hefyd: Sut mae hormonau thyroid yn gweithio?

Fitaminau i ddynion - sylweddau eraill

Er, mewn gwirionedd, nid fitamin neu fwyn yw creatine, ond asid amino, mae'n bwysig iawn i ddynion. Mae'n digwydd yn naturiol mewn celloedd cyhyrau. Gwaith creatine yw cynyddu'r gallu i gynhyrchu ynni, sydd yn y pen draw yn cynyddu cyfradd twf cyhyrau. Gellir dod o hyd i creatine mewn cig coch a bwyd môr. Tybir mai dim ond 5g y dydd yw'r gofyniad dyddiol am creatine, ond efallai y bydd angen mwy ohono arnom os byddwn yn hyfforddi mewn cryfder. Yna bydd hefyd yn hawsaf manteisio ar atchwanegiadau creatine.

Cynhwysyn arall a allai fod o ddiddordeb i ddynion yw palmetto saw. Mae'n fath o goeden palmwydd o'r Unol Daleithiau, Ewrop ac Affrica. Defnyddir Saw palmetto yn gyffredin mewn atchwanegiadau i wella iechyd y prostad, cydbwysedd lefelau hormonau, ac atal colli gwallt mewn dynion. Yn ogystal, mae'n gysylltiedig â nifer o fanteision eraill, gan gynnwys llai o lid a gwell swyddogaeth wrinol. Mae dyfyniad ffrwythau palmetto saw yn gynhwysyn o lawer o baratoadau sydd ar gael mewn siopau.

Fitaminau ar gyfer dynion - lluosfitaminau

Er bod y defnydd o luosfitaminau yn ymddangos yn dda pan sylweddolwn nad ydynt yn addawol, yn enwedig pan fyddwch yn gwybod nad ydym yn bodloni holl anghenion maeth ein corff trwy ddiet yn unig, mae ymchwil i'w heffeithiolrwydd yn gymysg. Yn ôl canlyniadau astudiaeth 2017 a gyhoeddwyd yn y Nutrition Journal, nid oes llawer o siawns y gallai aml-fitaminau niweidio'r rhan fwyaf o bobl iach.

Bydd meddyg, pan gaiff ddiagnosis o ddiffyg maetholyn penodol, fel arfer yn argymell cymryd un fitamin yn lle multivitamin, gan y bydd y multivitamin yn cynnwys maetholion ychwanegol na fydd eu hangen ar y claf o bosibl. Dylid cofio hefyd nad yw lluosfitaminau wedi'u bwriadu i gymryd lle diet cytbwys, a'u bod wedi'u hanelu at bobl nad ydynt yn gallu diwallu eu hanghenion maethol gyda diet yn unig. Nid yw defnyddio multivitamin bob amser yn angenrheidiol.

Gweler hefyd: Sut mae multivitamin yn gweithio ac a yw'n effeithiol?