Sut i wneud dysgl “Brechdan tiwna ac wy” »
2 ddarn o fara rhyg i sychu mewn padell ffrio. Torrwch yr wyau, stwnsiwch y tiwna gyda fforc.
Rhowch letys, wyau a thiwna ar 1 darn o fara. Ychwanegwch halen a phupur. Gorchuddiwch â darn arall a'i weini.
Cynhwysion rysáit “Brechdan tiwna ac wy'
- Bara du 70 gr
- Tiwna 80 g
- 1 wy wedi'i ferwi
- Salad gwyrdd 30 g
Gwerth maethol y ddysgl “Brechdan tiwna ac wy” (per Gram 100):
Calorïau: 147.8 kcal.
Gwiwerod: 14.9 gr.
Brasterau: 4 gr.
Carbohydradau: 12.3 gr.
Nifer y dognau: 1Cynhwysion a chalorïau'r rysáit ” Brechdan tiwna ac wy »
| Dewisiwch eich eitem | Mesur | Pwysau, gr | Gwyn, gr | Braster, g | Ongl, gr | cal, kcal |
| bara rhyg | 70 g | 70 | 9.1 | 2.1 | 28 | 175 |
| tiwna ffres | 80 g | 80 | 18.4 | 0.8 | 0 | 80.8 |
| wy cyw iâr (wedi'i ferwi'n galed) | 1 darn | 55 | 7.1 | 6.38 | 0.44 | 88 |
| salad | 30 g | 30 | 0.36 | 0.09 | 0.39 | 3.6 |
| Cyfanswm | 235 | 35 | 9.4 | 28.8 | 347.4 | |
| 1 yn gwasanaethu | 235 | 35 | 9.4 | 28.8 | 347.4 | |
| Gram 100 | 100 | 14.9 | 4 | 12.3 | 147.8 |